里芋と蓮根の煮物:深型小皿1皿 152.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 102kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.71g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.29g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 15.64g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
里芋と蓮根の煮物 (さといもとれんこんの煮物/サトイモとレンコンの煮物)
おかず・加工食品 里芋と蓮根の煮物のカロリー概要
| 里芋と蓮根の煮物のカロリー | 67kcal 100g 102kcal 152.9g (深型小皿1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンA |
里芋と蓮根の煮物のカロリーは、一人前あたり102kcal。 サトイモ・レンコン・ニンジンを醤油や砂糖などを加えた和風だしで甘辛い味に仕上げる里芋と蓮根の煮物のカロリー。 【里芋と蓮根の煮物の栄養（100ｇ）】 ・糖質（4.2グラム） ・食物繊維（7.5グラム） ・たんぱく質（14.6グラム） 里芋と蓮根の煮物には、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・パントテン酸・葉酸・カリウム・マグネシウム・マンガン・銅・モリブデンなどの栄養素が含まれる。 鶏肉を追加する里芋の煮物レシピも人気。
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里芋と蓮根の煮物のカロリーは152.9g(深型小皿1皿)で102kcalのカロリー。里芋と蓮根の煮物は100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く15.64gでそのうち糖質が13.93g、脂質が3.29g、たんぱく質が1.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が多い。
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里芋と蓮根の煮物:152.9g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 142.82μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.86mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.07mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.17μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 18.38μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.54mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.89μg | 17μg |
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| ビタミンC | 21.12mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 329.77mg | ～1000mg |
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| カリウム | 404.31mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.33mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.43mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 58.27mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.26mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.41mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.15μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.35μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.38μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.77μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.71g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.86g | ～2.5g |
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里芋と蓮根の煮物:152.9g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.31g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.33g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1282.92mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1099.84mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 219.72mg | |
| ||
里芋と蓮根の煮物:152.9g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 44.8mg | |
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| ロイシン | 77.34mg | |
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| リシン(リジン) | 60.17mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 39.23mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 86.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 49.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.58mg | |
| ||
| バリン | 58.77mg | |
| ||
| ヒスチジン | 29.39mg | |
| ||
| アルギニン | 77.75mg | |
| ||
| アラニン | 58.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 335.97mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 190.5mg | |
| ||
| グリシン | 47.41mg | |
| ||
| プロリン | 54.55mg | |
| ||
| セリン | 61.62mg | |
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| アミノ酸合計 | 1275.09mg | |
| ||
| アンモニア | 56.79mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
里芋と蓮根の煮物のカロリー・栄養FAQ
- 里芋と蓮根の煮物(深型小皿1皿)のカロリーは？
- 里芋と蓮根の煮物(深型小皿1皿「152.9g」)のカロリーは102kcalです。
- 里芋と蓮根の煮物100gあたりのカロリーは？
- 里芋と蓮根の煮物「100g」のカロリーは67kcalです。
- 里芋と蓮根の煮物(深型小皿1皿あたり)の糖質量は？
- 里芋と蓮根の煮物(深型小皿1皿「152.9g」)の糖質の量は13.93gです。
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里芋と蓮根の煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
里芋と蓮根の煮物:深型小皿1皿 152.9gのカロリー「102kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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