ヨーグルトパフェの栄養（1グラス 318g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 375kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.43g | |
| ||
| 脂質 | 9.86g | |
| ||
| 炭水化物 | 66.49g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヨーグルトパフェ (ヨーグルトサンデー/ヨーグルトフルーツパフェ)
ヨーグルトパフェのカロリー概要
| ヨーグルトパフェのカロリー | 118kcal 100g |
|---|---|
| 375kcal 318g (1グラス) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンC |
ヨーグルトパフェは、一般的なフルーツパフェで使用されるホイップクリームの代わりにヨーグルトを取り入れた、さっぱりとした味わいが魅力の冷たいデザートです。クリームをたっぷり盛りつけるパフェと比べるとカロリーは抑えめで、軽やかな後味を楽しめます。見た目の華やかさもそのままに、爽やかで食べやすいのが特徴です。
ただし、ヨーグルトパフェに砂糖を多く含むチョコレートシロップやフルーツピューレをトッピングすると、全体のエネルギー量は増加します。トッピングの種類や量によって栄養バランスやカロリーが大きく変わるため、仕上がりを調整しやすいのも特徴といえます。
ヨーグルトは生クリームに比べて脂肪分が少なく、同じ分量でもエネルギーは低めですが、ヨーグルトパフェにはアイスクリームやソフトクリームといった脂質や糖質を含む食材も組み合わせられることが多いため、全体としては軽いデザートでありながら食べごたえがあります。
さらに、フルーツやシリアルを加えれば彩りが増し、食感のバランスも良くなります。季節の果物を取り入れることで味に変化がつき、見た目にも華やかになるため、手作りデザートとしても人気が高い一品です。
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ヨーグルトパフェのカロリーは318g(1グラス)で375kcal、100g換算では118kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は67.8gです。ヨーグルトパフェ318g(1グラス)の栄養は、炭水化物が多く66.49gでそのうち糖質が63.91g、脂質が9.86g、たんぱく質が8.43gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が多いです。
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ヨーグルトパフェ:318g(1グラス)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 91.49μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.1μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.86mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.17μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.29mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.7mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.25μg | |
| ||
| 葉酸 | 46.08μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.08mg | |
| ||
| ビオチン | 5.18μg | |
| ||
| ビタミンC | 46.3mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 339.21mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 616.25mg | |
| ||
| カルシウム | 205.71mg | |
| ||
| マグネシウム | 39.72mg | |
| ||
| リン | 199.55mg | |
| ||
| 鉄 | 0.67mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.8mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.51mg | |
| ||
| ヨウ素 | 23.91μg | |
| ||
| セレン | 7.35μg | |
| ||
| クロム | 1.34μg | |
| ||
| モリブデン | 14.41μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 57.81mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.58g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.86g | |
| ||
ヨーグルトパフェ:318g(1グラス)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.5g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.67g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.6g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 436.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 102.75mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 18.98mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
ヨーグルトパフェ:318g(1グラス)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 395.59mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 865.09mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 497.83mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 302.23mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 730.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 352.12mg | |
| ||
| トリプトファン | 91.17mg | |
| ||
| バリン | 478.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 230.65mg | |
| ||
| アルギニン | 261.27mg | |
| ||
| アラニン | 418.84mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 719.16mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1682.19mg | |
| ||
| グリシン | 207.27mg | |
| ||
| プロリン | 786.64mg | |
| ||
| セリン | 472.17mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8482.59mg | |
| ||
| アンモニア | 190.04mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ヨーグルトパフェのカロリー・栄養FAQ
- ヨーグルトパフェのカロリーは？
- ヨーグルトパフェ1グラス「318g」のカロリーは375kcalです。ヨーグルトパフェ100gあたりのカロリーは118kcalです。
- ヨーグルトパフェの糖質の量は？
- ヨーグルトパフェ1グラス「318g」の糖質の量は63.91gです。ヨーグルトパフェ100gあたりの糖質の量は20.1gです。
- ヨーグルトパフェのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ヨーグルトパフェ1グラス「318g」にはモリブデンが14.41μg含まれています。ヨーグルトパフェ100gあたりのモリブデンは4.53μgです。
- ヨーグルトパフェのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ヨーグルトパフェ1グラス「318g」にはビタミンCが46.3mg含まれています。ヨーグルトパフェ100gあたりのビタミンCは14.56mgです。
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ヨーグルトパフェのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヨーグルトパフェ:1グラス 318gのカロリー「375kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング141分
- ジョギング85分
- 自転車53分
- なわとび43分
- ストレッチ169分
- 階段上り47分
- 掃除機121分
- お風呂掃除111分
- 水中ウォーキング106分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
ユーザが評価したヨーグルトパフェの評価
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