かぼちゃのそぼろ煮:1人前 171.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 158kcal | |
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| タンパク質 | 6.07g | |
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| 脂質 | 6.23g | |
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| 炭水化物 | 21.9g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのそぼろ煮 (かぼちゃと鶏ひき肉の煮物/南瓜のそぼろあんかけ煮)
かぼちゃのそぼろ煮のカロリー概要
| かぼちゃのそぼろ煮のカロリー | 92kcal 100g |
|---|---|
| 158kcal 171.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
煮つけたカボチャに鶏ひき肉で作る甘辛いそぼろ餡を絡める「南瓜のそぼろあんかけ煮」のカロリーです。
わたと種とヘタを取りのぞいた南瓜を2～3cmの一口サイズに切り、ショウガと鶏ひき肉の順に油を熱した鍋で炒め、水と片栗粉以外の調味料とカボチャを入れて煮立たせアクをとったら落とし蓋をして弱火で煮つめます。火が通ってから水溶き片栗粉で煮汁にとろみをつければ南瓜のそぼろ煮は完成します。 作り置きのおかずとしても人気のカボチャのそぼろ煮は、コロッケ・パンプキンスープ・南瓜サラダの他、サンドイッチ・チーズトースト・グラタンといった洋食にリメイクできて冷凍保存も可能です。
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かぼちゃのそぼろ煮のカロリーは171.6g(1人前)で158kcalのカロリー。かぼちゃのそぼろ煮は100g換算で92kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.96g。炭水化物が多く21.9gでそのうち糖質が19.27g、脂質が6.23g、たんぱく質が6.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃのそぼろ煮:171.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 166.76μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 3.53mg | |
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| ビタミンK | 39.35μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | |
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| ナイアシン | 2.57mg | |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | |
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| 葉酸 | 35.4μg | |
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| パントテン酸 | 0.82mg | |
| ||
| ビオチン | 2.63μg | |
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| ビタミンC | 33.7mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 304.01mg | |
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| カリウム | 401.94mg | |
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| カルシウム | 20.08mg | |
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| マグネシウム | 27.4mg | |
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| リン | 70.73mg | |
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| 鉄 | 0.57mg | |
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| 亜鉛 | 0.53mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 0.55μg | |
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| セレン | 4.53μg | |
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| クロム | 0.48μg | |
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| モリブデン | 6.06μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 20.06mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.63g | |
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| 食塩相当量 | 0.76g | |
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かぼちゃのそぼろ煮:171.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.18g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.61g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.49g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1100.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1448.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 246.52mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.51mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.24mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.51mg | |
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かぼちゃのそぼろ煮:171.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 245.44mg | |
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| ロイシン | 417.49mg | |
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| リシン(リジン) | 459.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 203.71mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 431.13mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 253.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 67.2mg | |
| ||
| バリン | 274.65mg | |
| ||
| ヒスチジン | 211.96mg | |
| ||
| アルギニン | 402.64mg | |
| ||
| アラニン | 324.15mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 527.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 874.01mg | |
| ||
| グリシン | 313.46mg | |
| ||
| プロリン | 252.25mg | |
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| セリン | 263.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 5576.06mg | |
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| アンモニア | 95.7mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼちゃのそぼろ煮のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのそぼろ煮のカロリーは？
- かぼちゃのそぼろ煮1人前「171.6g」のカロリーは158kcalです。かぼちゃのそぼろ煮100gあたりのカロリーは92kcalです。
- かぼちゃのそぼろ煮の糖質の量は？
- かぼちゃのそぼろ煮1人前「171.6g」の糖質の量は19.27gです。かぼちゃのそぼろ煮100gあたりの糖質の量は11.23gです。
- かぼちゃのそぼろ煮のビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのそぼろ煮1人前「171.6g」にはビタミンKが39.35μg含まれています。かぼちゃのそぼろ煮100gあたりのビタミンKは22.93μgです。
- かぼちゃのそぼろ煮のビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのそぼろ煮1人前「171.6g」にはビタミンEが3.53mg含まれています。かぼちゃのそぼろ煮100gあたりのビタミンEは2.06mgです。
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かぼちゃのそぼろ煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのそぼろ煮:1人前 171.6gのカロリー「158kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング60分
- ジョギング36分
- 自転車23分
- なわとび18分
- ストレッチ71分
- 階段上り20分
- 掃除機51分
- お風呂掃除47分
- 水中ウォーキング45分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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