カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

大根のそぼろあんかけ (だいこんのそぼろ煮/大根と鶏ひき肉のそぼろ煮)

大根のそぼろあんかけのカロリー概要

大根のそぼろあんかけのカロリー 73kcal 100g
163kcal 223.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

大根のそぼろあんかけは、油をひいたフライパンで挽肉を炒めて肉そぼろを作るのではなく、油不使用でも焦げつかないセラミックやスーパーストーン等の加工が施された調理器具を使えば、カロリーカットが可能です。こうして挽肉は油をひかなくても炒めることができますが、熱を通すと挽肉から脂分がしみ出してきます。キッチンペーパーなどで出てきた油を吸い取ることで、さらにカロリーカットができます。

大根のそぼろあんかけは、圧力鍋を使うとノンオイルで調理できます。
大根のそぼろあんかけのエネルギーを抑えるために、食用油や挽肉の量を減らした分、低カロリー食材の大根の量を増やすと満足度を高められます。
しょう油ベースの甘辛い味の大根のそぼろあんかけは、カレー炊き込みご飯にリメイクできる他、オムレツやパン粉をつけて油で揚げる大根カツなどの変わり種レシピも人気です。

g163kcal

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大根のそぼろあんかけの写真

大根のそぼろあんかけ

Boiled minced meat ankake sauce and radish

大根のそぼろあんかけの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分85 (%)

大根のそぼろあんかけに使われる材料のカロリーと重量

大根 大根 75 g 11 kcal
鶏ひき肉 鶏ひき肉 38 g 65 kcal
薄口醤油 薄口醤油 9 g 5 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal
片栗粉 片栗粉 4.5 g 15 kcal
砂糖 砂糖 4.5 g 18 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
水 79 g 0 kcal
小ネギ 小ネギ 1.3 g 0 kcal

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大根のそぼろあんかけ:1人前 223.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー163kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 7.53g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 7.64g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 15.7g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

大根のそぼろあんかけのカロリーは223.3g(1人前)で163kcal、100g換算では73kcal。80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。大根のそぼろあんかけ223.3g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く15.7gでそのうち糖質が14.7g、脂質が7.64g、たんぱく質が7.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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大根のそぼろあんかけ:223.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.52μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.04μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.76mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK16.55μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.09mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン2.5mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.25mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.13μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸32.89μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.65mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン2.23μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC9.2mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 601.08mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 302.71mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 24.43mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 21.79mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 69.16mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.6mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.56mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.04mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.09mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 3.1μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 7.75μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.83μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 5.85μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール30.46mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.47g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

大根のそぼろあんかけ:223.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.59g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和3.26g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和1.97g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量6.81g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.27g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和1.7g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸1672mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸1633.02mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸256.04mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸9.11mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.73mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸30.77mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.35mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.93mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.8mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

大根のそぼろあんかけ:223.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン327.49mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン548.85mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)614.66mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸264.68mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸542.73mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)339.66mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン80.54mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン361.79mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン289.49mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン494.1mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン420.72mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸693.86mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸1165.16mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン416.14mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン335.93mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン333.16mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計7287.8mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア134.38mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「大根のそぼろあんかけ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

1人前の大根のそぼろあんかけに使用した大根・とりひき肉・薄口醤油・みりん・片栗粉・砂糖・サラダ油・水・こねぎ
概要 1人前の大根のそぼろあんかけに使用した大根・とりひき肉・薄口醤油・みりん・片栗粉・砂糖・サラダ油・水・こねぎ
中皿1杯・1人前194gの大根のそぼろあんかけ
概要 中皿1杯・1人前194gの大根のそぼろあんかけ
重量 194g
カロリー 142kcal
100gの大根のそぼろあんかけ
概要 100gの大根のそぼろあんかけ
重量 100g
カロリー 73kcal
小鉢1杯64gの大根のそぼろあんかけ
概要 小鉢1杯64gの大根のそぼろあんかけ
重量 64g
カロリー 47kcal

大根のそぼろあんかけのカロリー・栄養FAQ

大根のそぼろあんかけのカロリーは?
大根のそぼろあんかけ1人前「223.3g」のカロリーは163kcalです。大根のそぼろあんかけ100gあたりのカロリーは73kcalです。
大根のそぼろあんかけの糖質の量は?
大根のそぼろあんかけ1人前「223.3g」の糖質の量は14.7gです。大根のそぼろあんかけ100gあたりの糖質の量は6.58gです。
大根のそぼろあんかけのビタミンKの含有量はどのくらい?
大根のそぼろあんかけ1人前「223.3g」にはビタミンKが16.55μg含まれています。大根のそぼろあんかけ100gあたりのビタミンKは7.41μgです。
大根のそぼろあんかけのセレンの含有量はどのくらい?
大根のそぼろあんかけ1人前「223.3g」にはセレンが7.75μg含まれています。大根のそぼろあんかけ100gあたりのセレンは3.47μgです。

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大根のそぼろあんかけのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

大根のそぼろあんかけ:1人前 223.3gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る29分

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