肉巻きポテトの栄養（1個 46g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 111kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.4g | |
| ||
| 脂質 | 9.11g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.12g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
肉巻きポテト (じゃがいもの豚肉巻き/ジャガイモの肉巻き)
肉巻きポテトのカロリー概要
| 肉巻きポテトのカロリー | 242kcal 100g |
|---|---|
| 111kcal 46g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
マッシュしたじゃがいもを豚バラ肉で巻き、みりんと砂糖、醤油で甘辛味に仕上げる肉巻きポテトのカロリーです。 塩コショウで味をつけると、肉巻きポテトのカロリーをオフすることができます。
じゃがいもの豚肉巻きは弁当やご飯のおかず、おつまみに適しています。チーズ入りや挽き肉で包む肉巻きポテトやフライの他、冷凍ポテトやマッシュポテトで作る肉巻きポテトの簡単レシピも人気があります。自在にアレンジできるので、献立の幅が広がります。
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肉巻きポテトのカロリーは46g(1個)で111kcal、100g換算では242kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は33.06gです。肉巻きポテト46g(1個)の栄養は、脂質が多く9.11g、炭水化物が5.12gでそのうち糖質が3.33g、たんぱく質が3.4gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多いです。
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肉巻きポテト:46g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.2μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.1μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンK | 4.8μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | |
| ||
| 葉酸 | 4.94μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | |
| ||
| ビオチン | 1.01μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.8mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 95.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 136.51mg | |
| ||
| カルシウム | 1.97mg | |
| ||
| マグネシウム | 7.87mg | |
| ||
| リン | 38.2mg | |
| ||
| 鉄 | 0.23mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.41mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.22μg | |
| ||
| セレン | 2.78μg | |
| ||
| クロム | 0.86μg | |
| ||
| モリブデン | 1.38μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 14.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.79g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.24g | |
| ||
肉巻きポテト:46g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.15g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.87g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.53g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.55g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.35g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2600mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1286.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 169.39mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
肉巻きポテト:46g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 144.67mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 249.14mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 265.58mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 111.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 252.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 155.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 36.44mg | |
| ||
| バリン | 171.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 113.65mg | |
| ||
| アルギニン | 222.46mg | |
| ||
| アラニン | 205.83mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 343.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 539.8mg | |
| ||
| グリシン | 236.2mg | |
| ||
| プロリン | 182.45mg | |
| ||
| セリン | 154.33mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3455.25mg | |
| ||
| アンモニア | 60.12mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「肉巻きポテト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2個（じゃがいも(小)1/2本分）の肉巻きポテト |
|---|---|
| 重量 | 64g |
| カロリー | 155kcal |
| 概要 | 1個の肉巻きポテト |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | ひと口大の肉巻きポテト |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 44kcal |
肉巻きポテトのカロリー・栄養FAQ
- 肉巻きポテトのカロリーは？
- 肉巻きポテト1個「46g」のカロリーは111kcalです。肉巻きポテト100gあたりのカロリーは242kcalです。
- 肉巻きポテトの糖質の量は？
- 肉巻きポテト1個「46g」の糖質の量は3.33gです。肉巻きポテト100gあたりの糖質の量は7.23gです。
- 肉巻きポテトのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- 肉巻きポテト1個「46g」にはビタミンB1が0.12mg含まれています。肉巻きポテト100gあたりのビタミンB1は0.26mgです。
- 肉巻きポテトのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 肉巻きポテト1個「46g」にはナイアシンが1.26mg含まれています。肉巻きポテト100gあたりのナイアシンは2.74mgです。
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肉巻きポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
肉巻きポテト:1個 46gのカロリー「111kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング42分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ50分
- 階段上り14分
- 掃除機36分
- お風呂掃除33分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る20分
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