にんにく雑炊:1食分 293gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 220kcal | |
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| タンパク質 | 7.27g | |
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| 脂質 | 3.34g | |
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| 炭水化物 | 42.31g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
にんにく雑炊 (ニンニク雑炊/にんにくおじや)
にんにく雑炊のカロリー概要
| にんにく雑炊のカロリー | 75kcal 100g |
|---|---|
| 220kcal 293g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ひとかけのにんにくを使用し、みりん・塩・味噌などの調味料で味を付けた和風だしでご飯を好みの柔らかさになるまで煮込み、卵を加えるにんにく雑炊のカロリーです。 にんにくを加熱して芋類のようなホクホク食感を楽しみたい場合は、大き目にカットします。また、よりガーリック風味を強めたい場合は、カロリーが高くなるが細かく刻んで軽く火を通し、にんにくの香りが移った炒め油と共に雑炊へ入れると良いです。
和風スープのほか、コンソメスープで洋風に仕上げるにんにく雑炊や、中華だしを使用して鶏肉を加えるなど、にんにく雑炊のアレンジレシピは豊富にあります。
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にんにく雑炊のカロリーは293g(1食分)で220kcal、100g換算では75kcal。80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。にんにく雑炊293g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く42.31gでそのうち糖質が39.41g、たんぱく質が7.27g、脂質が3.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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にんにく雑炊:293g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82.8μg | |
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| ビタミンD | 1μg | |
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| ビタミンE | 0.88mg | |
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| ビタミンK | 7.94μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 1.93mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 0.73μg | |
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| 葉酸 | 27.98μg | |
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| パントテン酸 | 0.7mg | |
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| ビオチン | 7.3μg | |
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| ビタミンC | 2.05mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 615.68mg | |
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| カリウム | 257.78mg | |
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| カルシウム | 28.39mg | |
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| マグネシウム | 22.36mg | |
| ||
| リン | 118.96mg | |
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| 鉄 | 0.82mg | |
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| 亜鉛 | 1mg | |
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| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.41mg | |
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| ヨウ素 | 2258.59μg | |
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| セレン | 13.45μg | |
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| クロム | 0.12μg | |
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| モリブデン | 33.72μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.19mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.9g | |
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| 食塩相当量 | 1.58g | |
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にんにく雑炊:293g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.97g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.59g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.75g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1058.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 480.26mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.43mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.82mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.95mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
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にんにく雑炊:293g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 309.09mg | |
| ||
| ロイシン | 554.21mg | |
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| リシン(リジン) | 397.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 338.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 656.38mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 304.57mg | |
| ||
| トリプトファン | 98.39mg | |
| ||
| バリン | 409.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 259.54mg | |
| ||
| アルギニン | 538.45mg | |
| ||
| アラニン | 375.63mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 712.93mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1103.58mg | |
| ||
| グリシン | 281.69mg | |
| ||
| プロリン | 303.2mg | |
| ||
| セリン | 460.77mg | |
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| アミノ酸合計 | 7070.76mg | |
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| アンモニア | 141.43mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「にんにく雑炊」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分のにんにく雑炊の材料（(１人前のにんにく雑炊の材料) ご飯・かつお昆布だし・にんにく・塩・味噌・唐辛子・醤油・みりん・小ネギ・卵） |
|---|
| 概要 | 丼1杯分のにんにく雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 270g |
| カロリー | 203kcal |
| 概要 | 100g分のにんにく雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 75kcal |
にんにく雑炊のカロリー・栄養FAQ
- にんにく雑炊のカロリーは？
- にんにく雑炊1食分「293g」のカロリーは220kcalです。にんにく雑炊100gあたりのカロリーは75kcalです。
- にんにく雑炊の糖質の量は？
- にんにく雑炊1食分「293g」の糖質の量は39.41gです。にんにく雑炊100gあたりの糖質の量は13.45gです。
- にんにく雑炊のヨウ素の含有量はどのくらい？
- にんにく雑炊1食分「293g」にはヨウ素が2258.59μg含まれています。にんにく雑炊100gあたりのヨウ素は770.85μgです。
- にんにく雑炊のモリブデンの含有量はどのくらい？
- にんにく雑炊1食分「293g」にはモリブデンが33.72μg含まれています。にんにく雑炊100gあたりのモリブデンは11.51μgです。
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にんにく雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
にんにく雑炊:1食分 293gのカロリー「220kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング83分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る40分
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