そばいなり:1個 66.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 95kcal | |
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| タンパク質 | 4.26g | |
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| 脂質 | 4.4g | |
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| 炭水化物 | 10.07g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
そばいなり (そば稲荷/蕎麦いなり寿司)
そばいなりのカロリー概要
| そばいなりのカロリー | 142kcal 100g |
|---|---|
| 95kcal 66.7g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
甘酢で味をつけた蕎麦を醤油・砂糖・みりんなどで甘辛く煮た油揚げの中に入れる「そばいなり」のカロリー。
細かく刻んだ小葱や大葉やみょうがなどの薬味、サクサク食感の天かすやクルミなどのナッツ類、鮨と相性の良い紅生姜やガリなどを蕎麦と一緒に具材に使用するなど、蕎麦のいなり寿司はアレンジレシピも豊富。
ご飯で作るおいなりさんより、そばいなりのほうがカロリーが低い。類似レシピの「蕎麦ずし」より、カロリーが高い油揚げを使用する蕎麦のいなり寿司はカロリーが多い。
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そばいなりのカロリーは66.7g(1個)で95kcalのカロリー。そばいなりは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く10.07gでそのうち糖質が9.34g、脂質が4.4g、たんぱく質が4.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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そばいなり:66.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.16mg | |
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| ビタミンK | 6.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.45mg | |
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| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.05μg | |
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| 葉酸 | 5.42μg | |
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| パントテン酸 | 0.1mg | |
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| ビオチン | 1.14μg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 408.11mg | |
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| カリウム | 36.91mg | |
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| カルシウム | 52.72mg | |
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| マグネシウム | 32.2mg | |
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| リン | 69.55mg | |
| ||
| 鉄 | 0.76mg | |
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| 亜鉛 | 0.47mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.31mg | |
| ||
| ヨウ素 | 240.13μg | |
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| セレン | 1.81μg | |
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| クロム | 0.65μg | |
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| モリブデン | 11.98μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.73g | |
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| 食塩相当量 | 1.03g | |
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そばいなり:66.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.54g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.56g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.77g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.54g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1100mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1506mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 236.9mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.7mg | |
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そばいなり:66.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 188.03mg | |
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| ロイシン | 336.23mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 217.58mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 132.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 392.74mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 171.54mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.19mg | |
| ||
| バリン | 214.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 123.25mg | |
| ||
| アルギニン | 315.4mg | |
| ||
| アラニン | 180.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 431.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1010.53mg | |
| ||
| グリシン | 193.45mg | |
| ||
| プロリン | 298.06mg | |
| ||
| セリン | 240.36mg | |
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| アミノ酸合計 | 4532.15mg | |
| ||
| アンモニア | 65.53mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
そばいなりのカロリー・栄養FAQ
- そばいなりのカロリーは？
- そばいなり1個「66.7g」のカロリーは95kcalです。そばいなり100gあたりのカロリーは142kcalです。
- そばいなりの糖質の量は？
- そばいなり1個「66.7g」の糖質の量は9.34gです。そばいなり100gあたりの糖質の量は14gです。
- そばいなりのヨウ素の含有量はどのくらい？
- そばいなり1個「66.7g」にはヨウ素が240.13μg含まれています。そばいなり100gあたりのヨウ素は360.01μgです。
- そばいなりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- そばいなり1個「66.7g」にはモリブデンが11.98μg含まれています。そばいなり100gあたりのモリブデンは17.96μgです。
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そばいなりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
そばいなり:1個 66.7gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング36分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ43分
- 階段上り12分
- 掃除機31分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング27分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る17分
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