そばいなりの栄養（1個 66.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 95kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.26g | |
| ||
| 脂質 | 4.4g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.07g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
そばいなり (そば稲荷/蕎麦いなり寿司)
そばいなりのカロリー概要
| そばいなりのカロリー | 142kcal 100g |
|---|---|
| 95kcal 66.7g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
甘酢で味をつけた蕎麦を、醤油・砂糖・みりんなどで甘辛く煮た油揚げの中に詰めて作る「そばいなり」のカロリーについてです。
そばいなりは、酢で味付けした蕎麦のさっぱり感と油揚げのコクが組み合わさった料理で、手軽に作れる和風の一品です。
具材には、細かく刻んだ小葱や大葉、みょうがなどの薬味を加えることで香りと彩りが豊かになります。また、サクサク食感の天かすやクルミなどのナッツ類を加えると食感のバリエーションが増え、蕎麦のいなり寿司にアクセントを加えることができます。紅生姜やガリなど、鮨と相性の良い付け合わせを使用すると、味に変化をつけることができ、より楽しめます。
ご飯で作るおいなりさんよりそばいなりの方がカロリーは低く、炭水化物量も抑えられます。一方で、類似レシピの「蕎麦ずし」は、油揚げを多めに使用することからカロリーが高くなる傾向があります。
調理の工夫として、油揚げの油抜きをしっかり行うことで余分な脂質を抑えられます。また、薬味やナッツ類の量を調整することで、栄養バランスや食感の変化も楽しめ、家庭でも多様なアレンジが可能です。季節の食材を取り入れることで、見た目も華やかになり、食卓の彩りを豊かにする一品として提供できます。
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そばいなりのカロリーは66.7g(1個)で95kcal、100g換算では142kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は56.34gです。そばいなり66.7g(1個)の栄養は、炭水化物が多く10.07gでそのうち糖質が9.34g、脂質が4.4g、たんぱく質が4.26gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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そばいなり:66.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.01μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.8μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.45mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.05μg | |
| ||
| 葉酸 | 5.42μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.1mg | |
| ||
| ビオチン | 1.14μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 408.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 36.91mg | |
| ||
| カルシウム | 52.72mg | |
| ||
| マグネシウム | 32.2mg | |
| ||
| リン | 69.55mg | |
| ||
| 鉄 | 0.76mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.47mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.31mg | |
| ||
| ヨウ素 | 240.13μg | |
| ||
| セレン | 1.81μg | |
| ||
| クロム | 0.65μg | |
| ||
| モリブデン | 11.98μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.73g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.03g | |
| ||
そばいなり:66.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.54g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.56g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.77g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.88g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.54g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1100mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1506mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 236.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.7mg | |
| ||
そばいなり:66.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 188.03mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 336.23mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 217.58mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 132.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 392.74mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 171.54mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.19mg | |
| ||
| バリン | 214.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 123.25mg | |
| ||
| アルギニン | 315.4mg | |
| ||
| アラニン | 180.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 431.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1010.53mg | |
| ||
| グリシン | 193.45mg | |
| ||
| プロリン | 298.06mg | |
| ||
| セリン | 240.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4532.15mg | |
| ||
| アンモニア | 65.53mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
そばいなりのカロリー・栄養FAQ
- そばいなりのカロリーは？
- そばいなり1個「66.7g」のカロリーは95kcalです。そばいなり100gあたりのカロリーは142kcalです。
- そばいなりの糖質の量は？
- そばいなり1個「66.7g」の糖質の量は9.34gです。そばいなり100gあたりの糖質の量は14gです。
- そばいなりのヨウ素の含有量はどのくらい？
- そばいなり1個「66.7g」にはヨウ素が240.13μg含まれています。そばいなり100gあたりのヨウ素は360.01μgです。
- そばいなりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- そばいなり1個「66.7g」にはモリブデンが11.98μg含まれています。そばいなり100gあたりのモリブデンは17.96μgです。
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そばいなりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
そばいなり:1個 66.7gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング36分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ43分
- 階段上り12分
- 掃除機31分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング27分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る17分
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