ポタージュリゾット:1人前 334.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 284kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 8.02g | |
| ||
| 脂質 | 9.19g | |
| ||
| 炭水化物 | 46.77g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポタージュリゾット (じゃがいものポタージュのリゾット)
ポタージュリゾットのカロリー概要
| ポタージュリゾットのカロリー | 85kcal 100g |
|---|---|
| 284kcal 334.1g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
牛乳の代わりに低脂肪乳を使えば、ポタージュリゾットのカロリーオフが可能です。また、無調整の豆乳を使うことで若干のカロリーオフができます。調整豆乳を使うと逆にカロリーが上がってしまうので注意が必要です。
ジャガイモと牛乳と洋風だし等で作るスープで炒めた米とタマネギを煮込むのが、一般的なポタージュリゾットの作り方です。
炊いたご飯と粉末状のポタージュスープの素で簡単に作る、じゃがいもポタージュのリゾットや炊飯器を使うレシピも人気です。
とろみがあり優しい味に仕上がるポタージュリゾットを冷やせば、ビシソワーズ風のリゾットにアレンジできます。癖のないポタージュリゾットは、キノコ類やブロッコリー入りのポタージュなどでも作れるリメイクレシピに適した料理です。
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ポタージュリゾットのカロリーは334.1g(1人前)で284kcalのカロリー。ポタージュリゾットは100g換算で85kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は94.12g。炭水化物が多く46.77gでそのうち糖質が41.96g、脂質が9.19g、たんぱく質が8.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 73.74μg | |
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| ビタミンD | 0.27μg | |
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| ビタミンE | 0.23mg | |
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| ビタミンK | 7.15μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | |
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| ナイアシン | 2.64mg | |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | |
| ||
| 葉酸 | 31.61μg | |
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| パントテン酸 | 1.3mg | |
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| ビオチン | 2.57μg | |
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| ビタミンC | 18.68mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 890.71mg | |
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| カリウム | 548.39mg | |
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| カルシウム | 110.85mg | |
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| マグネシウム | 38.45mg | |
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| リン | 193.24mg | |
| ||
| 鉄 | 0.87mg | |
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| 亜鉛 | 1.2mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.57mg | |
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| ヨウ素 | 13.87μg | |
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| セレン | 3.64μg | |
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| クロム | 2μg | |
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| モリブデン | 33.14μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.69mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.81g | |
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| 食塩相当量 | 2.31g | |
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ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.55g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.04g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.4g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.98g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 331.19mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 40.63mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.66mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
ポタージュリゾット:334.1g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 294.11mg | |
| ||
| ロイシン | 558.51mg | |
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| リシン(リジン) | 414.72mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 253.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 596.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 276.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 87.97mg | |
| ||
| バリン | 371.45mg | |
| ||
| ヒスチジン | 246.63mg | |
| ||
| アルギニン | 436.94mg | |
| ||
| アラニン | 329.29mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 687.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1534.59mg | |
| ||
| グリシン | 324.95mg | |
| ||
| プロリン | 490.16mg | |
| ||
| セリン | 367.48mg | |
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| アミノ酸合計 | 7209.41mg | |
| ||
| アンモニア | 153.72mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポタージュリゾットのカロリー・栄養FAQ
- ポタージュリゾットのカロリーは？
- ポタージュリゾット1人前「334.1g」のカロリーは284kcalです。ポタージュリゾット100gあたりのカロリーは85kcalです。
- ポタージュリゾットの糖質の量は？
- ポタージュリゾット1人前「334.1g」の糖質の量は41.96gです。ポタージュリゾット100gあたりの糖質の量は12.56gです。
- ポタージュリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ポタージュリゾット1人前「334.1g」にはモリブデンが33.14μg含まれています。ポタージュリゾット100gあたりのモリブデンは9.92μgです。
- ポタージュリゾットのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ポタージュリゾット1人前「334.1g」にはナトリウムが890.71mg含まれています。ポタージュリゾット100gあたりのナトリウムは266.6mgです。
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ポタージュリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポタージュリゾット:1人前 334.1gのカロリー「284kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング107分
- ジョギング64分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ128分
- 階段上り36分
- 掃除機91分
- お風呂掃除84分
- 水中ウォーキング80分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る51分
ユーザが評価したポタージュリゾットの評価
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