ガーリックリゾット:1人前 334.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 267kcal | |
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| タンパク質 | 12.74g | |
| ||
| 脂質 | 7.79g | |
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| 炭水化物 | 36.87g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ガーリックリゾット (にんにくリゾット)
ガーリックリゾットのカロリー概要
| ガーリックリゾットのカロリー | 80kcal 100g |
|---|---|
| 267kcal 334.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
一かけの大蒜を合わせた油で米・野菜を炒めてから、醤油やソースを加えたブイヨンベースの洋風だしで煮込み、仕上げに1個分の溶き卵を回し掛けるレシピのガーリックリゾットのカロリー。
パントテン酸・ビオチン・ビタミンB12・B6・B2・モリブデン・セレン・ナトリウム・銅などの栄養を豊富に含む。
パルメザンチーズをトッピングする濃厚なガーリックリゾットのレシピも人気。
生のにんにくの代わりに、チューブに入ったにんにくやガーリックパウダーを使うと大蒜をみじん切りにする手間が省ける。
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ガーリックリゾットのカロリーは334.3g(1人前)で267kcal、100g換算では80kcal。80kcalあたりのグラム目安量は100g。ガーリックリゾット334.3g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く36.87gでそのうち糖質が35.9g、たんぱく質が12.74g、脂質が7.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ガーリックリゾット:334.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 115.27μg | |
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| ビタミンD | 1.97μg | |
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| ビタミンE | 0.94mg | |
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| ビタミンK | 10.73μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | |
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| ナイアシン | 2.91mg | |
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| ビタミンB6 | 0.33mg | |
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| ビタミンB12 | 1.1μg | |
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| 葉酸 | 49.98μg | |
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| パントテン酸 | 1.44mg | |
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| ビオチン | 13.71μg | |
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| ビタミンC | 3.44mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1655.32mg | |
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| カリウム | 426.6mg | |
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| カルシウム | 47.2mg | |
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| マグネシウム | 36.71mg | |
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| リン | 229.76mg | |
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| 鉄 | 1.6mg | |
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| 亜鉛 | 1.57mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.47mg | |
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| ヨウ素 | 17.42μg | |
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| セレン | 13.91μg | |
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| クロム | 0.17μg | |
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| モリブデン | 32.33μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.72mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.97g | |
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| 食塩相当量 | 4.31g | |
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ガーリックリゾット:334.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.04g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.81g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.04g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.97g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2028mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 850.12mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 35.77mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.77mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.71mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.94mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
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ガーリックリゾット:334.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 505.66mg | |
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| ロイシン | 885.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 696.38mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 535.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1004.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 492.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 144.95mg | |
| ||
| バリン | 613.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 399.19mg | |
| ||
| アルギニン | 827.66mg | |
| ||
| アラニン | 717.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1089.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2188.29mg | |
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| グリシン | 615.58mg | |
| ||
| プロリン | 540.23mg | |
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| セリン | 744.08mg | |
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| アミノ酸合計 | 11868.99mg | |
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| アンモニア | 187.71mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ガーリックリゾットのカロリー・栄養FAQ
- ガーリックリゾットのカロリーは？
- ガーリックリゾット1人前「334.3g」のカロリーは267kcalです。ガーリックリゾット100gあたりのカロリーは80kcalです。
- ガーリックリゾットの糖質の量は？
- ガーリックリゾット1人前「334.3g」の糖質の量は35.9gです。ガーリックリゾット100gあたりの糖質の量は10.74gです。
- ガーリックリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ガーリックリゾット1人前「334.3g」にはモリブデンが32.33μg含まれています。ガーリックリゾット100gあたりのモリブデンは9.67μgです。
- ガーリックリゾットのセレンの含有量はどのくらい？
- ガーリックリゾット1人前「334.3g」にはセレンが13.91μg含まれています。ガーリックリゾット100gあたりのセレンは4.16μgです。
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ガーリックリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ガーリックリゾット:1人前 334.3gのカロリー「267kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング100分
- ジョギング60分
- 自転車38分
- なわとび30分
- ストレッチ120分
- 階段上り34分
- 掃除機86分
- お風呂掃除79分
- 水中ウォーキング75分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る48分
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