キムチチーズリゾットの栄養（1人前 333g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 356kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.79g | |
| ||
| 脂質 | 16.32g | |
| ||
| 炭水化物 | 39.73g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチチーズリゾット (豚肉と玉ねぎのキムチチーズリゾット)
キムチチーズリゾットのカロリー概要
| キムチチーズリゾットのカロリー | 107kcal 100g |
|---|---|
| 356kcal 333g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
オリーブオイルで炒めた生米と玉ねぎを、ヤンニョム（キムチの素）と洋風だしで炊き上げ、仕上げにチーズを加えて濃厚な味わいに仕上げる辛味が特徴のキムチチーズリゾットです。キムチの発酵食品としての栄養素に加え、チーズのたんぱく質やカルシウム、脂質も摂取できます。
キムチ雑炊の素や、キムチ鍋の締めに冷たいご飯とチーズを加えて作る簡単なキムチチーズリゾットのレシピもあり、時短で作れることから人気です。
シンプルなキムチリゾットよりも高カロリーですが、チーズ入りのリゾットはコクが深く、味わい豊かで満足感が得られます。また、具材として鶏むね肉やベーコン、きのこ類、ブロッコリーなどを加えることで、ビタミンや食物繊維を補い、より栄養バランスの良い一品に仕上げることもできます。好みに応じて、辛さやチーズの量を調整しながら、家庭で手軽にアレンジ可能です。
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キムチチーズリゾットのカロリーは333g(1人前)で356kcal、100g換算では107kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は74.77gです。キムチチーズリゾット333g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く39.73gでそのうち糖質が38.8g、脂質が16.32g、たんぱく質が14.79gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。
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キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 84.45μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.1μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.67mg | |
| ||
| ビタミンK | 19.98μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.06mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.23μg | |
| ||
| 葉酸 | 28.04μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.03mg | |
| ||
| ビオチン | 3.46μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.26mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1031.77mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 473.63mg | |
| ||
| カルシウム | 195.3mg | |
| ||
| マグネシウム | 42.46mg | |
| ||
| リン | 328.54mg | |
| ||
| 鉄 | 1.33mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.13mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.47mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.8μg | |
| ||
| セレン | 6.73μg | |
| ||
| クロム | 1μg | |
| ||
| モリブデン | 33.3μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 34.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.93g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.7g | |
| ||
キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.93g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.46g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.63g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2648.18mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1447.45mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 98.14mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.24mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.79mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.58mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.16mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.59mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.59mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.3mg | |
| ||
キムチチーズリゾット:333g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 610.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1105.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 911.02mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 445.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1196.44mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 520.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 154.21mg | |
| ||
| バリン | 728.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 498.57mg | |
| ||
| アルギニン | 778.35mg | |
| ||
| アラニン | 669.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1118.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2798.9mg | |
| ||
| グリシン | 702.53mg | |
| ||
| プロリン | 1099.97mg | |
| ||
| セリン | 676.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14092.29mg | |
| ||
| アンモニア | 217.22mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
キムチチーズリゾットのカロリー・栄養FAQ
- キムチチーズリゾットのカロリーは？
- キムチチーズリゾット1人前「333g」のカロリーは356kcalです。キムチチーズリゾット100gあたりのカロリーは107kcalです。
- キムチチーズリゾットの糖質の量は？
- キムチチーズリゾット1人前「333g」の糖質の量は38.8gです。キムチチーズリゾット100gあたりの糖質の量は11.65gです。
- キムチチーズリゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- キムチチーズリゾット1人前「333g」にはモリブデンが33.3μg含まれています。キムチチーズリゾット100gあたりのモリブデンは10μgです。
- キムチチーズリゾットのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- キムチチーズリゾット1人前「333g」にはビタミンB12が1.23μg含まれています。キムチチーズリゾット100gあたりのビタミンB12は0.37μgです。
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キムチチーズリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キムチチーズリゾット:1人前 333gのカロリー「356kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング133分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ160分
- 階段上り45分
- 掃除機114分
- お風呂掃除105分
- 水中ウォーキング100分
- 水泳50分
- エアロビクス62分
- 山を登る64分
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