おからコロッケ:1個 132.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 263kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 9.92g | |
| ||
| 脂質 | 19.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 17.73g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからコロッケ (オカラコロッケ)
おからコロッケのカロリー概要
| おからコロッケのカロリー | 199kcal 100g |
|---|---|
| 263kcal 132.2g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
大豆の搾りかす「オカラ」をメイン食材に使用し、油で炒めた豚ひき肉と玉ねぎを加ええてじゃがいも無しのレシピで作る、おからコロッケのカロリー。
肉を使わない作り方や豆腐・ひじき・枝豆などを混ぜるオカラコロッケのレシピも人気。
おからコロッケに使うおからは、生のものと乾燥されているものとがある。生は賞味期限が短いが、乾燥してあるものは比較的賞味期限が長いので使い勝手がいい。
おからコロッケの吸油率は10%で計算。
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おからコロッケのカロリーは132.2g(1個)で263kcal、100g換算では199kcal。80kcalあたりのグラム目安量は40.2g。おからコロッケ132.2g(1個)の栄養は、脂質が多く19.08g、炭水化物が17.73gでそのうち糖質が11.19g、たんぱく質が9.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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おからコロッケ:132.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.31μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.65μg | |
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| ビタミンE | 2.1mg | |
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| ビタミンK | 27.25μg | |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.37mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.29μg | |
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| 葉酸 | 19.72μg | |
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| パントテン酸 | 0.67mg | |
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| ビオチン | 6.73μg | |
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| ビタミンC | 1.75mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 448.21mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 303.06mg | |
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| カルシウム | 55.81mg | |
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| マグネシウム | 30.3mg | |
| ||
| リン | 115.71mg | |
| ||
| 鉄 | 1.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.12mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.28mg | |
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| ヨウ素 | 5.94μg | |
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| セレン | 10.29μg | |
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| クロム | 1.12μg | |
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| モリブデン | 25.51μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 70.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 6.54g | |
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| 食塩相当量 | 1.14g | |
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おからコロッケ:132.2g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.4g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.5g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.54g | |
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| 脂肪酸 総量 | 17.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.57g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1929mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5470.26mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 980.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.28mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 36.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.35mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.69mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.6mg | |
| ||
おからコロッケ:132.2g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 445.18mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 786.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 682.26mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 395.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 841.74mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 455.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 129.34mg | |
| ||
| バリン | 523.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 317mg | |
| ||
| アルギニン | 664.87mg | |
| ||
| アラニン | 534.93mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 959.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1838.6mg | |
| ||
| グリシン | 531.21mg | |
| ||
| プロリン | 585.84mg | |
| ||
| セリン | 581.57mg | |
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| アミノ酸合計 | 10362.21mg | |
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| アンモニア | 200.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おからコロッケ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | おからコロッケ1個 |
|---|---|
| 重量 | 126g |
| カロリー | 251kcal |
| 概要 | おからコロッケ2個 |
|---|---|
| 重量 | 251g |
| カロリー | 499kcal |
| 概要 | 1/2分のおからコロッケ |
|---|---|
| 重量 | 67g |
| カロリー | 133kcal |
おからコロッケのカロリー・栄養FAQ
- おからコロッケのカロリーは？
- おからコロッケ1個「132.2g」のカロリーは263kcalです。おからコロッケ100gあたりのカロリーは199kcalです。
- おからコロッケの糖質の量は？
- おからコロッケ1個「132.2g」の糖質の量は11.19gです。おからコロッケ100gあたりの糖質の量は8.46gです。
- おからコロッケのモリブデンの含有量はどのくらい？
- おからコロッケ1個「132.2g」にはモリブデンが25.51μg含まれています。おからコロッケ100gあたりのモリブデンは19.3μgです。
- おからコロッケのビタミンKの含有量はどのくらい？
- おからコロッケ1個「132.2g」にはビタミンKが27.25μg含まれています。おからコロッケ100gあたりのビタミンKは20.61μgです。
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おからコロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからコロッケ:1個 132.2gのカロリー「263kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング99分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ118分
- 階段上り33分
- 掃除機85分
- お風呂掃除78分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス46分
- 山を登る47分
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