とんかつの卵とじ:1人前 242.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 461kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 26.23g | |
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| 脂質 | 32.46g | |
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| 炭水化物 | 16.8g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とんかつの卵とじ (カツ卵とじ/カツ煮)
とんかつの卵とじのカロリー概要
| とんかつの卵とじのカロリー | 190kcal 100g |
|---|---|
| 461kcal 242.4g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
豚ロース肉に衣をつけて揚げたとんかつを玉ねぎと一緒に甘辛いタレで軽く煮込み、溶き卵を回し掛けるとんかつの卵とじのカロリーです。
とんかつの卵とじは、ビオチン・ビタミンB1・ビタミンK・ナイアシン・セレン・亜鉛・リンなどの栄養素が含まれる高カロリーの食べ物です。
ご飯にのせてカツ丼にアレンジするレシピも人気です。
とんかつの卵とじのカロリーをカットするには、カツを油を使わず、揚げずに調理する、豚ロースの量を少なくすることで、多少カロリーを抑えることができます。
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とんかつの卵とじのカロリーは242.4g(1人前)で461kcal、100g換算では190kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。とんかつの卵とじ242.4g(1人前)の栄養は、脂質が多く32.46g、たんぱく質が26.23g、炭水化物が16.8gでそのうち糖質が16.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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とんかつの卵とじ:242.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 162.31μg | |
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| ビタミンD | 2.93μg | |
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| ビタミンE | 2.45mg | |
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| ビタミンK | 27.08μg | |
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| ビタミンB1 | 0.63mg | |
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| ビタミンB2 | 0.41mg | |
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| ナイアシン | 6.45mg | |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | |
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| ビタミンB12 | 1.19μg | |
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| 葉酸 | 45.47μg | |
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| パントテン酸 | 1.77mg | |
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| ビオチン | 21.31μg | |
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| ビタミンC | 2.21mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 506.81mg | |
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| カリウム | 419.55mg | |
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| カルシウム | 45.3mg | |
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| マグネシウム | 32.75mg | |
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| リン | 297.45mg | |
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| 鉄 | 1.58mg | |
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| 亜鉛 | 2.23mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 325.79μg | |
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| セレン | 37.79μg | |
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| クロム | 2.52μg | |
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| モリブデン | 4.68μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 326.68mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.65g | |
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| 食塩相当量 | 1.31g | |
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とんかつの卵とじ:242.4g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.7g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.21g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.67g | |
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| 脂肪酸 総量 | 29.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.8g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.87g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2968.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5536.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 717.48mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 81.79mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 172.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 22.54mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 19.68mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 34.49mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 62.01mg | |
| ||
とんかつの卵とじ:242.4g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1265.3mg | |
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| ロイシン | 2194.67mg | |
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| リシン(リジン) | 2109.24mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1188.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2274.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1292.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 339.26mg | |
| ||
| バリン | 1473.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 954.13mg | |
| ||
| アルギニン | 1741.74mg | |
| ||
| アラニン | 1545.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2511.51mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4311.86mg | |
| ||
| グリシン | 1256.14mg | |
| ||
| プロリン | 1229.62mg | |
| ||
| セリン | 1518.37mg | |
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| アミノ酸合計 | 27350.5mg | |
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| アンモニア | 426.31mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「とんかつの卵とじ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のとんかつの卵とじの材料（豚ロース・塩・小麦粉・パン粉・玉ねぎ・めんつゆ・かつお昆布だし・みりん・砂糖・卵） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前のとんかつの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 238g |
| カロリー | 452kcal |
| 概要 | 半人前のとんかつの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 119g |
| カロリー | 226kcal |
とんかつの卵とじのカロリー・栄養FAQ
- とんかつの卵とじのカロリーは？
- とんかつの卵とじ1人前「242.4g」のカロリーは461kcalです。とんかつの卵とじ100gあたりのカロリーは190kcalです。
- とんかつの卵とじの糖質の量は？
- とんかつの卵とじ1人前「242.4g」の糖質の量は16.15gです。とんかつの卵とじ100gあたりの糖質の量は6.66gです。
- とんかつの卵とじのヨウ素の含有量はどのくらい？
- とんかつの卵とじ1人前「242.4g」にはヨウ素が325.79μg含まれています。とんかつの卵とじ100gあたりのヨウ素は134.4μgです。
- とんかつの卵とじのセレンの含有量はどのくらい？
- とんかつの卵とじ1人前「242.4g」にはセレンが37.79μg含まれています。とんかつの卵とじ100gあたりのセレンは15.59μgです。
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とんかつの卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とんかつの卵とじ:1人前 242.4gのカロリー「461kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング173分
- ジョギング104分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ207分
- 階段上り58分
- 掃除機148分
- お風呂掃除136分
- 水中ウォーキング130分
- 水泳65分
- エアロビクス80分
- 山を登る82分
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