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白菜のあんかけ丼 (白菜のあんかけ中華丼)

白菜のあんかけ丼のカロリー概要

白菜のあんかけ丼のカロリー 98kcal 100g
444kcal 453g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

白菜のあんかけ丼は、白菜はざく切り、豚肉は一口大に切る。人参は半月切り、椎茸は石づきを取って薄切りにしておく。

フライパンにサラダ油を熱し、豚肉を炒める。次に白菜、人参を入れて炒め、こしょうをかけて全体に火が通ったら水を入れ、ひと煮立ちさせる。椎茸を入れたら醤油、砂糖、塩、顆粒中華だしを入れて味付けし、水で溶いた片栗粉を入れてとろみをつけて、再びひと煮立ちさせる。

あんができたらお皿や丼にご飯をよそい、ご飯の上にかけたら完成。

g444kcal

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白菜のあんかけ丼の写真

白菜のあんかけ丼

Chinese cabbage ankake bowl

白菜のあんかけ丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

白菜のあんかけ丼に使われる材料のカロリーと重量

白菜 白菜 60 g 8 kcal
豚肉 豚肉 30 g 110 kcal
にんじん にんじん 15 g 5 kcal
しいたけ しいたけ 15 g 3 kcal
ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 3 g 6 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
片栗粉 片栗粉 5 g 17 kcal
水 150 g 0 kcal

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白菜のあんかけ丼:1人前 453gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー444kcal536~751kcal
タンパク質 10.24g 15~34g
脂質 14.36g 13~20g
炭水化物 72.62g 75~105g

【PFCバランス】

白菜のあんかけ丼のカロリーは453g(1人前)で444kcalのカロリー。白菜のあんかけ丼は100g換算で98kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。炭水化物が多く72.62gでそのうち糖質が68.5g、脂質が14.36g、たんぱく質が10.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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白菜のあんかけ丼:453g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA102.74μg221μgRE
ビタミンD0.45μg1.8μg
ビタミンE0.77mg2.2mg
ビタミンK42.9μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン3.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸58.48μg80μg
パントテン酸1mg1.5mg
ビオチン5.03μg17μg
ビタミンC13.82mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2049.6mg ~1000mg
カリウム 395.74mg 833mg
カルシウム 44.03mg 221mg
マグネシウム 31.44mg 91.8mg
リン 147.04mg 381mg
0.86mg 3.49mg
亜鉛 1.81mg 3.0mg
0.23mg 0.24mg
マンガン 0.72mg 1.17mg
ヨウ素 1.63μg 43.8μg
セレン 6.93μg 8.3μg
クロム 0.95μg 10μg
モリブデン 54.81μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール21.29mg ~67mg
食物繊維 総量4.12g 5.7g~
食塩相当量5.21g ~2.5g

白菜のあんかけ丼:453g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.93g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.32g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和2.22g
18:1 オレイン酸3973.35mg
18:2 n-6 リノール酸2096.26mg
18:3 n-3 α-リノレン酸275.02mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸39.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.33mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.93mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.05mg

白菜のあんかけ丼:453g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン398.87mg
ロイシン737.03mg
リシン(リジン)580.38mg
含硫アミノ酸375.31mg
芳香族アミノ酸796.69mg
トレオニン(スレオニン)417.03mg
トリプトファン117.96mg
バリン521.31mg
ヒスチジン291.1mg
アルギニン695.76mg
アラニン594.2mg
アスパラギン酸890.69mg
グルタミン酸1789.98mg
グリシン597.69mg
プロリン514.56mg
セリン499.43mg
アミノ酸合計9963.01mg
アンモニア212.64mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「白菜のあんかけ丼」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分の白菜のあんかけ丼 445g
    概要 大皿1皿分の白菜のあんかけ丼
    重量 445g
    カロリー 436kcal
  • 中皿1皿分の白菜のあんかけ丼 310g
    概要 中皿1皿分の白菜のあんかけ丼
    重量 310g
    カロリー 304kcal
  • 小皿1皿分の白菜のあんかけ丼 193g
    概要 小皿1皿分の白菜のあんかけ丼
    重量 193g
    カロリー 189kcal

白菜のあんかけ丼のカロリー・栄養FAQ

白菜のあんかけ丼(1人前)のカロリーは?
白菜のあんかけ丼(1人前「453g」)のカロリーは444kcalです。
白菜のあんかけ丼100gあたりのカロリーは?
白菜のあんかけ丼「100g」のカロリーは98kcalです。
白菜のあんかけ丼(1人前あたり)の糖質量は?
白菜のあんかけ丼(1人前「453g」)の糖質の量は68.5gです。

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g444kcal

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白菜のあんかけ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

白菜のあんかけ丼:1人前 453gのカロリー「444kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング166分
  • ジョギング100分
  • 自転車63分
  • なわとび50分
  • ストレッチ199分
  • 階段上り56分
  • 掃除機143分
  • お風呂掃除131分
  • 水中ウォーキング125分
  • 水泳63分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る79分

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