玄米のガパオライス:中皿1皿・1人前 518.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 663kcal | |
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| タンパク質 | 49.86g | |
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| 脂質 | 22.03g | |
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| 炭水化物 | 75.05g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玄米のガパオライス (玄米ガパオ)
玄米のガパオライスのカロリー概要
| 玄米のガパオライスのカロリー | 128kcal 100g |
|---|---|
| 663kcal 518.3g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
玄米のガパオライスは、ナンプラーやバジル、鷹の爪などが入ったエスニックの風味たっぷりの料理。鶏胸肉を使うことで、ボリューム感も出る。
にんにくはみじん切り、玉ねぎと赤ピーマン、皮を除いた鶏胸肉を小さめの角切りにして、バジルは飾り用に数枚残してそれ以外は細かくちぎる。サラダ油をひいたフライパンに卵を割り入れ、中火で4分ほど焼き、出来上がった目玉焼きはフライパンから取り出しておく。
フライパンに残っている余分な油を拭き取ったら、サラダ油、にんにく、鷹の爪を入れて香りが出るまで弱火で炒めたあと、鶏肉、玉ねぎ、赤ピーマンを加える。次に水、ナンプラー、オイスターソース、顆粒中華だし、砂糖、バジルを入れ、汁気がなくなるまで炒める。器に玄米、炒めた具材、目玉焼き、飾り用のバジルをのせたら完成。
目玉焼きを作る際に蓋をしないで作ると、黄身が半熟になって綺麗に仕上がる。
玄米のガパオライスの写真
Brown Rice Gapao Rice
玄米のガパオライスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
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玄米のガパオライスのカロリーは518.3g(中皿1皿・1人前)で663kcalのカロリー。玄米のガパオライスは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く75.05gでそのうち糖質が71.16g、たんぱく質が49.86g、脂質が22.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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玄米のガパオライス:518.3g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 164.25μg | |
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| ビタミンD | 2.07μg | |
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| ビタミンE | 5.29mg | |
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| ビタミンK | 61.99μg | |
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| ビタミンB1 | 0.52mg | |
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| ビタミンB2 | 0.47mg | |
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| ナイアシン | 24.52mg | |
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| ビタミンB6 | 1.66mg | |
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| ビタミンB12 | 1.45μg | |
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| 葉酸 | 101.22μg | |
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| パントテン酸 | 4.92mg | |
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| ビオチン | 22.75μg | |
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| ビタミンC | 66.19mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2490.12mg | |
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| カリウム | 1022.14mg | |
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| カルシウム | 61.37mg | |
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| マグネシウム | 170.05mg | |
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| リン | 703.44mg | |
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| 鉄 | 2.95mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.58mg | |
| ||
| 銅 | 0.36mg | |
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| マンガン | 2.13mg | |
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| ヨウ素 | 21.04μg | |
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| セレン | 46.54μg | |
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| クロム | 0.83μg | |
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| モリブデン | 67.28μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 293.88mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.89g | |
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| 食塩相当量 | 6.32g | |
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玄米のガパオライス:518.3g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.99g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.76g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.84g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.98g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.86g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2895.59mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5660.72mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 910.96mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.55mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 125.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.91mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 19.18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 26.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 54.01mg | |
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玄米のガパオライス:518.3g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2256.52mg | |
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| ロイシン | 3781mg | |
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| リシン(リジン) | 3852.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1998.1mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3801.47mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2282.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 624.76mg | |
| ||
| バリン | 2488mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2184.48mg | |
| ||
| アルギニン | 3235.8mg | |
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| アラニン | 2865.78mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 4602.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7933.72mg | |
| ||
| グリシン | 2196.35mg | |
| ||
| プロリン | 1856.6mg | |
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| セリン | 2391.54mg | |
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| アミノ酸合計 | 47799.49mg | |
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| アンモニア | 750.6mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玄米のガパオライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前の玄米ガパオライス |
|---|---|
| 重量 | 377g |
| カロリー | 483kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の玄米ガパオライス |
|---|---|
| 重量 | 259g |
| カロリー | 332kcal |
| 概要 | 汁椀1杯分の玄米ガパオライス |
|---|---|
| 重量 | 213g |
| カロリー | 273kcal |
玄米のガパオライスのカロリー・栄養FAQ
- 玄米のガパオライスのカロリーは？
- 玄米のガパオライス中皿1皿・1人前「518.3g」のカロリーは663kcalです。玄米のガパオライス100gあたりのカロリーは128kcalです。
- 玄米のガパオライスの糖質の量は？
- 玄米のガパオライス中皿1皿・1人前「518.3g」の糖質の量は71.16gです。玄米のガパオライス100gあたりの糖質の量は13.73gです。
- 玄米のガパオライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 玄米のガパオライス中皿1皿・1人前「518.3g」にはモリブデンが67.28μg含まれています。玄米のガパオライス100gあたりのモリブデンは12.98μgです。
- 玄米のガパオライスのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 玄米のガパオライス中皿1皿・1人前「518.3g」にはナイアシンが24.52mg含まれています。玄米のガパオライス100gあたりのナイアシンは4.73mgです。
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玄米のガパオライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玄米のガパオライス:中皿1皿・1人前 518.3gのカロリー「663kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング248分
- ジョギング149分
- 自転車93分
- なわとび75分
- ストレッチ298分
- 階段上り83分
- 掃除機213分
- お風呂掃除196分
- 水中ウォーキング186分
- 水泳93分
- エアロビクス115分
- 山を登る118分
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