つくね丼の栄養（丼1杯 336g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 534kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 30.17g | |
| ||
| 脂質 | 25.27g | |
| ||
| 炭水化物 | 44.05g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
つくね丼 (鶏つくね丼)
つくね丼のカロリー概要
| つくね丼のカロリー | 159kcal 100g |
|---|---|
| 534kcal 336g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
つくね丼は、甘辛いつくねと温泉卵が絶妙に調和する食べ応えのある料理。
水気をしっかり切りって潰した木綿豆腐に、鶏ひき肉、おろししょうが、溶き卵、塩、こしょう、片栗粉を加え、粘りが出るまでよく混ぜ合わせて肉だねを作る。肉だねを4等分して小判形にしたら、サラダ油をひいたフライパンにつくねを並べる。中火で両面を焼き、つくねに火が通ったら料理酒、みりん、醤油、砂糖を加え、タレが絡むように煮詰める。
器に盛ったご飯につくねをのせてタレをかけ、温泉卵をトッピングしたら、小口切りにした小ネギを散らして完成。
つくね丼の写真
Grilled chicken ball rice bowl
つくね丼の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 68 (%) |
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つくね丼のカロリーは336g(丼1杯)で534kcal、100g換算では159kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は50.31gです。つくね丼336g(丼1杯)の栄養は、炭水化物が多く44.05gでそのうち糖質が42.5g、たんぱく質が30.17g、脂質が25.27gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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つくね丼:336g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 199.18μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 3.06μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.52mg | |
| ||
| ビタミンK | 45.26μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.5mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.31mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.57mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.11μg | |
| ||
| 葉酸 | 63.57μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.28mg | |
| ||
| ビオチン | 26.04μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.54mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1647.98mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 469.12mg | |
| ||
| カルシウム | 104.09mg | |
| ||
| マグネシウム | 74.73mg | |
| ||
| リン | 321.96mg | |
| ||
| 鉄 | 3.16mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.59mg | |
| ||
| 銅 | 0.24mg | |
| ||
| マンガン | 0.71mg | |
| ||
| ヨウ素 | 30.58μg | |
| ||
| セレン | 36.96μg | |
| ||
| クロム | 4.17μg | |
| ||
| モリブデン | 53.69μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 352.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.55g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.17g | |
| ||
つくね丼:336g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.08g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.05g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 22.31g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.38g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6588.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5052.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 604.13mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 29.33mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 35.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 197.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.77mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 27.75mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.86mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 35.88mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 64.18mg | |
| ||
つくね丼:336g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1430.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2432.77mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2307.45mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1271.63mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2643.78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1419.47mg | |
| ||
| トリプトファン | 384.38mg | |
| ||
| バリン | 1653.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1004.81mg | |
| ||
| アルギニン | 2087.9mg | |
| ||
| アラニン | 1688.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3044.23mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4596.61mg | |
| ||
| グリシン | 1427.09mg | |
| ||
| プロリン | 1388.92mg | |
| ||
| セリン | 1782.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 30562.9mg | |
| ||
| アンモニア | 514.58mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「つくね丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分のつくね丼に使った材料（ご飯、温泉卵、小ネギ、サラダ油、鶏ひき肉、木綿豆腐、おろししょうが、卵、片栗粉、料理酒、みりん、醤油、砂糖） |
|---|
| 概要 | 丼1杯分のつくね丼 |
|---|---|
| 重量 | 456g |
| カロリー | 725kcal |
| 概要 | 小丼1杯分のつくね丼 |
|---|---|
| 重量 | 223g |
| カロリー | 355kcal |
つくね丼のカロリー・栄養FAQ
- つくね丼のカロリーは？
- つくね丼丼1杯「336g」のカロリーは534kcalです。つくね丼100gあたりのカロリーは159kcalです。
- つくね丼の糖質の量は？
- つくね丼丼1杯「336g」の糖質の量は42.5gです。つくね丼100gあたりの糖質の量は12.65gです。
- つくね丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- つくね丼丼1杯「336g」にはモリブデンが53.69μg含まれています。つくね丼100gあたりのモリブデンは15.98μgです。
- つくね丼のセレンの含有量はどのくらい？
- つくね丼丼1杯「336g」にはセレンが36.96μg含まれています。つくね丼100gあたりのセレンは11μgです。
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つくね丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
つくね丼:丼1杯 336gのカロリー「534kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング200分
- ジョギング120分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ240分
- 階段上り67分
- 掃除機171分
- お風呂掃除158分
- 水中ウォーキング150分
- 水泳75分
- エアロビクス93分
- 山を登る95分
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