カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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マカロニグラタン (グラタン/エビグラタン)

料理主食

食品分析数値

マカロニグラタンのカロリー152kcal 100g
488kcal 321g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
茹でたマカロニと、海老や鶏肉、玉葱などの加熱済みの具材を器に入れ、ホワイトソースをかけてオーブンで焼き目をつけた料理。
低カロリー食材で相性の良いものはきのこ、ほうれん草、ブロッコリーなど。
当サイトでは豆腐を使ってカロリーを半分以下にするレシピを紹介しています。

g488kcal

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マカロニグラタン

マカロニグラタン

Macaroni gratin

マカロニグラタンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分70 (%)

マカロニグラタンに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 100 g 149 kcal
シバエビ シバエビ 30 g 25 kcal
ベーコン ベーコン 10 g 41 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 20 g 68 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 5 g 1 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
牛乳 牛乳 100 g 67 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
塩 2 g 0 kcal
パン粉 パン粉 3 g 12 kcal
パセリ パセリ 2 g 1 kcal
パルメザン パルメザン 5 g 24 kcal

マカロニグラタン:一人前 321gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー488kcal536~751kcal
タンパク質23.47g (93.88kcal)15~34g
脂質23.91g (215.19kcal)13~20g
炭水化物41.51g (166.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

マカロニグラタンのカロリーは321g(一人前)で488kcalのカロリー。マカロニグラタンは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く41.51g、脂質が23.91g、たんぱく質が23.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

マカロニグラタン:321g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA167.21μg221μgRE
ビタミンD0.45μg1.8μg
ビタミンE1.28mg2.2mg
ビタミンK21.96μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン1.86mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB121.48μg0.8μg
葉酸44.68μg80μg
パントテン酸1.22mg1.5mg
ビオチン4.08μg17μg
ビタミンC9.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1530.95mg~1000mg
カリウム375.6mg833mg
カルシウム341.51mg221mg
マグネシウム51.58mg91.8mg
リン455.82mg381mg
1.35mg3.49mg
亜鉛2.63mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.13mg1.17mg
ヨウ素16.72μg43.8μg
セレン32.23μg8.3μg
クロム1.25μg10μg
モリブデン16.95μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.44g5.7g~
食塩相当量3.85g~2.5g

マカロニグラタン:321g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.29g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量21.19g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和1.25g
18:1 オレイン酸5589.96mg
18:2 n-6 リノール酸1186.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸143.17mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.55mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.16mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.96mg
20:4 n-6 アラキドン酸32.55mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.59mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.29mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.11mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.29mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.99mg

マカロニグラタン:321g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン504mg
ロイシン918.19mg
リシン(リジン)856.11mg
含硫アミノ酸401.19mg
芳香族アミノ酸966.79mg
トレオニン(スレオニン)386.61mg
トリプトファン127.12mg
バリン588.1mg
ヒスチジン266.91mg
アルギニン729.22mg
アラニン461.31mg
アスパラギン酸952.31mg
グルタミン酸2048.01mg
グリシン472.7mg
プロリン777.69mg
セリン437.84mg
アミノ酸合計10857.99mg
アンモニア262.29mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マカロニグラタン:一人前 321gのカロリー「488kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング183分
  • ジョギング110分
  • 自転車69分
  • なわとび55分
  • ストレッチ219分
  • 階段上り61分
  • 掃除機157分
  • お風呂掃除144分
  • 水中ウォーキング137分
  • 水泳69分
  • エアロビクス85分
  • 山を登る87分

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