ツナの栄養（大1缶 165g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 437kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 29.21g | |
| ||
| 脂質 | 35.81g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.17g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナ (ツナ・ライト/ライトミートツナ/ツナ缶詰/シーチキン/ツナ缶油漬) ＜液汁を含む＞
ツナのカロリー概要
| ツナのカロリー | 265kcal 100g |
|---|---|
| 437kcal 165g (大1缶) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
フレーク・ライトとはライトミートのことでキハダ、カツオを原料とする一般的なツナ缶です。カツオなどの身を植物油や調味料とともに漬けた缶詰です。油漬けタイプのもの。ツナ・ライト水煮缶のデータはこちら。
カロリーが高い食品であるツナ缶は、調理に使う際は必ず油切りが必要です。パスタやサラダなどのレシピと相性が良く、醤油やマヨネーズをかけて食べると美味しいです。
別名： ツナ缶原材料： きはだ液汁を含んだもの
ツナの写真
Chunk light tuna in oil
ツナの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 59 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ツナのカロリーは165g(大1缶)で437kcal、100g換算では265kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は30.19gです。ツナ165g(大1缶)の栄養は、脂質が多く35.81g、たんぱく質が29.21g、炭水化物が0.17gでそのうち糖質が0.17gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多いです。
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ツナ:165g(大1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 3.3μg | |
| ||
| ビタミンE | 4.62mg | |
| ||
| ビタミンK | 72.6μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 14.52mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.82μg | |
| ||
| 葉酸 | 4.95μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.15mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 561mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 379.5mg | |
| ||
| カルシウム | 6.6mg | |
| ||
| マグネシウム | 41.25mg | |
| ||
| リン | 264mg | |
| ||
| 鉄 | 0.83mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.5mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 52.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.49g | |
| ||
ツナ:165g(大1缶)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.56g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 20.06g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 33.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 17.75g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 18150mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2145mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 26.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.45mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.15mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 23.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 9.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 107.25mg | |
| ||
ツナ:165g(大1缶)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1270.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2145mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2475mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1138.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1980mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1270.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 346.5mg | |
| ||
| バリン | 1468.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2145mg | |
| ||
| アルギニン | 1633.5mg | |
| ||
| アラニン | 1633.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2640mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3795mg | |
| ||
| グリシン | 1369.5mg | |
| ||
| プロリン | 990mg | |
| ||
| セリン | 1072.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 28050mg | |
| ||
| アンモニア | 396mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小さじ1杯のツナ |
|---|---|
| 重量 | 7g |
| カロリー | 19kcal |
| 概要 | 大さじ1杯のツナ |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 101kcal |
| 概要 | 適量のツナ |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 148kcal |
| 概要 | 1缶のツナ |
|---|---|
| 重量 | 73g |
| カロリー | 193kcal |
ツナのカロリー・栄養FAQ
- ツナのカロリーは？
- ツナ大1缶「165g」のカロリーは437kcalです。ツナ100gあたりのカロリーは265kcalです。
- ツナの糖質の量は？
- ツナ大1缶「165g」の糖質の量は0.17gです。ツナ100gあたりの糖質の量は0.1gです。
- ツナのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナ大1缶「165g」にはビタミンKが72.6μg含まれています。ツナ100gあたりのビタミンKは44μgです。
- ツナのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ツナ大1缶「165g」にはナイアシンが14.52mg含まれています。ツナ100gあたりのナイアシンは8.8mgです。
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ツナのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナ:大1缶 165gのカロリー「437kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング164分
- ジョギング98分
- 自転車62分
- なわとび49分
- ストレッチ196分
- 階段上り55分
- 掃除機140分
- お風呂掃除129分
- 水中ウォーキング123分
- 水泳62分
- エアロビクス76分
- 山を登る78分
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