カレーライス:一人前 676.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 798kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 21.17g | |
| ||
| 脂質 | 26.58g | |
| ||
| 炭水化物 | 128.77g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カレーライス (ポークカレー/ライスカレー)
カレーライスのカロリー概要
| カレーライスのカロリー | 118kcal 100g |
|---|---|
| 798kcal 676.3g (一人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
脂質を多く含むカレールーで作るカレーはカロリーが高い食べ物です。
カレーライスのPFCバランスは脂質と炭水化物の割合が多く、ビタミンやミネラルの栄養成分がバランスよく含まれています。
同じカレーでも、スパイスカレーの場合はターメリックやコリアンダーなど数種類のスパイスを使用し、香りや風味を楽しむカレーでカロリーも控えめです。スーパーなどで購入できるカレールーはコクとトロミがあり、スパイスカレーが炒め料理でインド由来なのに対し、カレールーを使ったカレーはヨーロッパ風の煮込み料理という違いがあります。
残ったカレーライスのルーは、和風だしでのばしてカレーうどんやカレーそばにしたり、カレードリアやオムレツのソースにしたりするなど、様々なアレンジに使え、料理の幅が広がります。
カレーライスは比較的高カロリーですが、焦げ付きにくいテフロン加工のフライパンを使って肉や野菜を炒める際に油を使わず、白米ではなく五穀米を使うなどすると、カロリーを抑えることができます。小麦粉を使わず、カレー粉やガラムマサラといったスパイスとカロリーが低い食材で作るカレーレシピも人気です。
調理による栄養成分の熱破壊は考慮されていない
カレーライスの写真
Pork curry and rice
カレーライスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 73 (%) |
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カレーライスのカロリーは676.3g(一人前)で798kcal、100g換算では118kcal。80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。カレーライス676.3g(一人前)の栄養は、炭水化物が多く128.77gでそのうち糖質が115.79g、脂質が26.58g、たんぱく質が21.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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カレーライス:676.3g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 257.4μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.14μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.1mg | |
| ||
| ビタミンK | 20.83μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.54mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.73mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.47mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.27μg | |
| ||
| 葉酸 | 40.17μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.96mg | |
| ||
| ビオチン | 3.85μg | |
| ||
| ビタミンC | 23.13mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1575.64mg | |
| ||
| カリウム | 789.51mg | |
| ||
| カルシウム | 54.58mg | |
| ||
| マグネシウム | 58.77mg | |
| ||
| リン | 278.09mg | |
| ||
| 鉄 | 1.96mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.58mg | |
| ||
| 銅 | 0.47mg | |
| ||
| マンガン | 1.42mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.89μg | |
| ||
| セレン | 5.55μg | |
| ||
| クロム | 4.13μg | |
| ||
| モリブデン | 84.94μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 43.69mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 12.98g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.99g | |
| ||
カレーライス:676.3g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.51g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.68g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24.28g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.74g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.87g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 117.81mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4813.02mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 752.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.17mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.87mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 35.37mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.82mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.78mg | |
| ||
カレーライス:676.3g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 330.98mg | |
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| ロイシン | 644.92mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 334.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 386.98mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 779.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 329.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 121.6mg | |
| ||
| バリン | 485.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 214.12mg | |
| ||
| アルギニン | 694.83mg | |
| ||
| アラニン | 436.48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 920.38mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2022.27mg | |
| ||
| グリシン | 386.71mg | |
| ||
| プロリン | 459.48mg | |
| ||
| セリン | 485.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9092.38mg | |
| ||
| アンモニア | 236.91mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カレーライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | カレーライス1食分の材料 |
|---|---|
| 重量 | 149.3g |
| 概要 | カレーライス1食分の豚肩肉 |
|---|---|
| 重量 | 34.9g |
| 概要 | カレーライス1食分のジャガイモ |
|---|---|
| 重量 | 40.8g |
| 概要 | カレーライス1食分のニンジン |
|---|---|
| 重量 | 43.6g |
| 概要 | カレーライス1食分の玉ねぎ |
|---|---|
| 重量 | 29.6g |
| 概要 | カレーライス1食分のカレールー |
|---|---|
| 重量 | 18.9g |
| 概要 | カレーライス1食分のカツカレー用とんかつ |
|---|---|
| 重量 | 35.2g |
| 概要 | カレーのルーだけ（お玉杓子一杯分） |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| 概要 | カレーライス1食分のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 180g |
| 概要 | カレーライス1食分 |
|---|---|
| 重量 | 387g |
| カロリー | 457kcal |
| 概要 | カレーライス1食分（とんかつ付き） |
|---|---|
| 重量 | 420g |
| 概要 | カレー丼1人分のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 180g |
| 概要 | カレー丼1人分 |
|---|---|
| 重量 | 389g |
| カロリー | 459kcal |
| 概要 | カレー丼1食分（とんかつ付き） |
|---|---|
| 重量 | 423g |
カレーライスのカロリー・栄養FAQ
- カレーライスのカロリーは？
- カレーライス一人前「676.3g」のカロリーは798kcalです。カレーライス100gあたりのカロリーは118kcalです。
- カレーライスの糖質の量は？
- カレーライス一人前「676.3g」の糖質の量は115.79gです。カレーライス100gあたりの糖質の量は17.12gです。
- カレーライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- カレーライス一人前「676.3g」にはモリブデンが84.94μg含まれています。カレーライス100gあたりのモリブデンは12.56μgです。
- カレーライスの銅の含有量はどのくらい？
- カレーライス一人前「676.3g」には銅が0.47mg含まれています。カレーライス100gあたりの銅は0.07mgです。
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カレーライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カレーライス:一人前 676.3gのカロリー「798kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング299分
- ジョギング179分
- 自転車112分
- なわとび90分
- ストレッチ358分
- 階段上り100分
- 掃除機256分
- お風呂掃除236分
- 水中ウォーキング224分
- 水泳112分
- エアロビクス138分
- 山を登る142分
ユーザが評価したカレーライスの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 1月6日
1月3日あたりから多くの人がカレーライスを食べたくなるのだそう(^-^)
わかるわかる!
カレーライスは一食約850kcalと髙エネルギー。
でも、ノンオイル調理で100kcal程カロリーオフできるんです。
電子レンジって便利!
ちなみに、ご飯とルーのカロリー比率は半々。
今夜はカレーライスを作って冷蔵庫の食材を整理する予定です(^o^)v
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