エビピラフ:一人前 313.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 480kcal | |
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| タンパク質 | 14.3g | |
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| 脂質 | 10.94g | |
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| 炭水化物 | 84.86g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビピラフ (海老ピラフ)
エビピラフのカロリー概要
| エビピラフのカロリー | 153kcal 100g |
|---|---|
| 480kcal 313.5g (一人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
プリッとした海老の食感と香ばしいバターのまろやかな風味が特徴のエビピラフは、冷凍食品や洋食屋の定番メニューのひとつで、数多くあるピラフの中でも人気が高いです。 バターで炒ったお米と下ごしらえをしたエビ・野菜・スープ（コンソメや鶏ガラ）を炊飯器に入れて炊くだけで完成する、簡単な海老ピラフの作り方もあります。スープの量は、白米を炊く時と同じ量で良いです。 イカやアサリを加えれば、シーフードピラフにアレンジできます。バターライスに海老をプラスして、えびピラフ風に仕上げるレシピも人気です。
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エビピラフのカロリーは313.5g(一人前)で480kcalのカロリー。エビピラフは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く84.86gでそのうち糖質が81g、たんぱく質が14.3g、脂質が10.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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エビピラフ:313.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.59μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 1.44mg | |
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| ビタミンK | 9.88μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 1.79mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
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| ビタミンB12 | 0.47μg | |
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| 葉酸 | 35.52μg | |
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| パントテン酸 | 0.88mg | |
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| ビオチン | 2.1μg | |
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| ビタミンC | 6.36mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1335.6mg | |
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| カリウム | 247.7mg | |
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| カルシウム | 36.02mg | |
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| マグネシウム | 32.1mg | |
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| リン | 209.1mg | |
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| 鉄 | 0.75mg | |
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| 亜鉛 | 1.88mg | |
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| 銅 | 0.41mg | |
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| マンガン | 0.85mg | |
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| ヨウ素 | 1.72μg | |
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| セレン | 3.79μg | |
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| クロム | 0.13μg | |
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| モリブデン | 66.62μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 81.89mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.86g | |
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| 食塩相当量 | 3.39g | |
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エビピラフ:313.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.7g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.51g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.48g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.69g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.07g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 454.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2053.96mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 367.74mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.95mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.86mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.04mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.95mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.85mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.41mg | |
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エビピラフ:313.5g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 586.28mg | |
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| ロイシン | 1056.02mg | |
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| リシン(リジン) | 871.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 619.91mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1144.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 541.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 171.42mg | |
| ||
| バリン | 696.6mg | |
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| ヒスチジン | 315.04mg | |
| ||
| アルギニン | 1254.5mg | |
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| アラニン | 752.68mg | |
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| アスパラギン酸 | 1344.57mg | |
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| グルタミン酸 | 2333.51mg | |
| ||
| グリシン | 786.04mg | |
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| プロリン | 596.25mg | |
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| セリン | 643.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 13728.01mg | |
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| アンモニア | 324.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
エビピラフのカロリー・栄養FAQ
- エビピラフのカロリーは？
- エビピラフ一人前「313.5g」のカロリーは480kcalです。エビピラフ100gあたりのカロリーは153kcalです。
- エビピラフの糖質の量は？
- エビピラフ一人前「313.5g」の糖質の量は81gです。エビピラフ100gあたりの糖質の量は25.84gです。
- エビピラフのモリブデンの含有量はどのくらい？
- エビピラフ一人前「313.5g」にはモリブデンが66.62μg含まれています。エビピラフ100gあたりのモリブデンは21.25μgです。
- エビピラフの銅の含有量はどのくらい？
- エビピラフ一人前「313.5g」には銅が0.41mg含まれています。エビピラフ100gあたりの銅は0.13mgです。
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エビピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビピラフ:一人前 313.5gのカロリー「480kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング180分
- ジョギング108分
- 自転車68分
- なわとび54分
- ストレッチ216分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除142分
- 水中ウォーキング135分
- 水泳68分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
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