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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天津飯 (天津丼)

料理主食

食品分析数値

天津飯のカロリー 121kcal 100g
471kcal 389g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
天津飯のカロリーは、一人前あたり471kcal。
データの数値は、茶碗一膳ほどのご飯にカニカマ入りのふんわり卵とトロミのあるあんを掛けるレシピの天津飯のカロリー。
▼ご飯大盛り(260g)の天津飯/639kcal
チャーハンの天津飯/673kcal
ケチャップを使い甘酢あんにするなど、レシピや作り方をアレンジすると天津飯のカロリーは高くなる。
以下、飲食店の天津飯のカロリー。
▼大阪王将
「ふわとろ天津飯」918kcal
「ふわとろ天津炒飯」1155kcal
「ふわとろ麻婆天津飯」1208kcal
▼バーミヤン
「蟹入り天津飯」931kcal

天津飯とは、卵をふわふわに仕上げたカニ玉などをご飯にのせて、あんをかけた料理のことで「天津丼」とも呼ばれ、中華丼と並び人気の中華メニュー。レトルト食品を使えば、家庭でも簡単に天津飯をつくることが可能。

g471kcal

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天津飯

天津飯

Tenshinhan

天津飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

天津飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
かにかま かにかま 25 g 23 kcal
塩 2 g 0 kcal
しょうが しょうが 2 g 1 kcal
ねぎ ねぎ 2 g 1 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 100 g 8 kcal
醤油 醤油 4 g 3 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
酢 4 g 1 kcal
日本酒 日本酒 4 g 5 kcal
オイスターソース オイスターソース 3 g 4 kcal
片栗粉 片栗粉 3 g 10 kcal
ごま油 ごま油 3 g 28 kcal
卵 75 g 114 kcal

天津飯:一人前 389gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー471kcal536~751kcal
タンパク質 17.93g (71.72kcal) 15~34g
脂質 11.55g (103.95kcal) 13~20g
炭水化物 67.84g (271.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

天津飯のカロリーは389g(一人前)で471kcalのカロリー。天津飯は100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く67.84g、たんぱく質が17.93g、脂質が11.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は67.26g。

天津飯:389g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA117.79μg221μgRE
ビタミンD1.59μg1.8μg
ビタミンE0.97mg2.2mg
ビタミンK10.08μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.47mg0.36mg
ナイアシン1.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.12mg0.35mg
ビタミンB121.44μg0.8μg
葉酸46.68μg80μg
パントテン酸2.3mg1.5mg
ビオチン20.07μg17μg
ビタミンC0.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1492.63mg ~1000mg
カリウム 263.7mg 833mg
カルシウム 78.81mg 221mg
マグネシウム 32.05mg 91.8mg
リン 242.27mg 381mg
2.22mg 3.49mg
亜鉛 2.1mg 3mg
0.23mg 0.24mg
マンガン 0.7mg 1.17mg
ヨウ素 12.1μg 43.8μg
セレン 26.1μg 8.3μg
クロム 0.19μg 10μg
モリブデン 53.92μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.58g 5.7g~
食塩相当量3.85g ~2.5g

天津飯:389g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.84g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.72g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.65g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和2.53g
18:1 オレイン酸3946.99mg
18:2 n-6 リノール酸2397.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸50.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.62mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.24mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.27mg
20:4 n-6 アラキドン酸114.05mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8.87mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.23mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.12mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.04mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸105.77mg

天津飯:389g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン618.16mg
ロイシン1076.44mg
リシン(リジン)817.56mg
含硫アミノ酸699.73mg
芳香族アミノ酸1269.35mg
トレオニン(スレオニン)581.67mg
トリプトファン191.78mg
バリン801.85mg
ヒスチジン337.07mg
アルギニン898.55mg
アラニン742.95mg
アスパラギン酸1359.17mg
グルタミン酸1921.93mg
グリシン496.21mg
プロリン563.78mg
セリン905.79mg
アミノ酸合計12967.78mg
アンモニア231.07mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天津飯:一人前 389gのカロリー「471kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング176分
  • ジョギング106分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ212分
  • 階段上り59分
  • 掃除機151分
  • お風呂掃除139分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る84分

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g471kcal

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