天津飯:一人前 389gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 471kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.93g (71.72kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 11.55g (103.95kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 67.84g (271.36kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
天津飯 (天津丼)
料理主食 食品分析数値
| 天津飯のカロリー | 121kcal 100g 471kcal 389g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
天津飯のカロリーは、一人前あたり471kcal。 データの数値は、茶碗一膳ほどのご飯にカニカマ入りのふんわり卵とトロミのあるあんを掛けるレシピの天津飯のカロリー。 ▼ご飯大盛り（260g）の天津飯/639kcal ▼チャーハンの天津飯/673kcal ケチャップを使い甘酢あんにするなど、レシピや作り方をアレンジすると天津飯のカロリーは高くなる。 以下、飲食店の天津飯のカロリー。 ▼大阪王将 「ふわとろ天津飯」918kcal 「ふわとろ天津炒飯」1155kcal 「ふわとろ麻婆天津飯」1208kcal ▼バーミヤン 「蟹入り天津飯」931kcal 天津飯とは、卵をふわふわに仕上げたカニ玉などをご飯にのせて、あんをかけた料理のことで「天津丼」とも呼ばれ、中華丼と並び人気の中華メニュー。レトルト食品を使えば、家庭でも簡単に天津飯をつくることが可能。
天津飯のカロリーは389g(一人前)で471kcalのカロリー。天津飯は100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く67.84g、たんぱく質が17.93g、脂質が11.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は67.26g。
天津飯:389g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 117.79μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.59μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.97mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.08μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.47mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.75mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.44μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 46.68μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 2.3mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 20.07μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.51mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1492.63mg | ～1000mg |
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| カリウム | 263.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 78.81mg | 221mg |
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| マグネシウム | 32.05mg | 91.8mg |
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| リン | 242.27mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.22mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.1mg | 3mg |
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| 銅 | 0.23mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.7mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 12.1μg | 43.8μg |
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| セレン | 26.1μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.19μg | 10μg |
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| モリブデン | 53.92μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.85g | ～2.5g |
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天津飯:389g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.84g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.12g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.72g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.65g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.53g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3946.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2397.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 50.53mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.62mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.25mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.24mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.27mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 114.05mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.87mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.23mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.12mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.04mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 105.77mg | |
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天津飯:389g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 618.16mg | |
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| ロイシン | 1076.44mg | |
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| リシン(リジン) | 817.56mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 699.73mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1269.35mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 581.67mg | |
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| トリプトファン | 191.78mg | |
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| バリン | 801.85mg | |
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| ヒスチジン | 337.07mg | |
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| アルギニン | 898.55mg | |
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| アラニン | 742.95mg | |
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| アスパラギン酸 | 1359.17mg | |
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| グルタミン酸 | 1921.93mg | |
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| グリシン | 496.21mg | |
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| プロリン | 563.78mg | |
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| セリン | 905.79mg | |
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| アミノ酸合計 | 12967.78mg | |
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| アンモニア | 231.07mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
天津飯:一人前 389gのカロリー「471kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング176分
- ジョギング106分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ212分
- 階段上り59分
- 掃除機151分
- お風呂掃除139分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス82分
- 山を登る84分
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