チヂミ:カット前一枚 445.25gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 690kcal | |
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| タンパク質 | 31.3g | |
| ||
| 脂質 | 36.82g | |
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| 炭水化物 | 61.62g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チヂミ (チジミ/海鮮チヂミ)
チヂミのカロリー概要
| チヂミのカロリー | 155kcal 100g |
|---|---|
| 690kcal 445.25g (カット前一枚) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
チヂミは、韓国料理の一種で、薄力粉や卵、水などで作った生地に具材を混ぜ込んで焼いた料理です。具材としては、イカやタコ、エビなどの魚介類や、タマネギや人参、キムチ、ニラなどの野菜類が一般的ですが、他にもチーズやベーコン、ほうれん草など様々なものを使うことができます。
チヂミは、もちもちとした食感が特徴的で、お好み焼きのように食べることができます。また、レシピによっては卵を使用することもありますが、卵なしでも作ることができます。カロリーオフするためには、低カロリーの野菜やキノコ類をメインの具材に使うことができます。さらに、食用油の使用量を減らすことも効果的です。
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チヂミのカロリーは445.25g(カット前一枚)で690kcalのカロリー。チヂミは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く61.62gでそのうち糖質が57.75g、脂質が36.82g、たんぱく質が31.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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チヂミ:445.25g(カット前一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 271.16μg | |
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| ビタミンD | 1.16μg | |
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| ビタミンE | 7.03mg | |
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| ビタミンK | 88.65μg | |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
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| ナイアシン | 5.74mg | |
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| ビタミンB6 | 0.36mg | |
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| ビタミンB12 | 4.01μg | |
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| 葉酸 | 77.03μg | |
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| パントテン酸 | 1.29mg | |
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| ビオチン | 14.92μg | |
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| ビタミンC | 16.56mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 804.61mg | |
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| カリウム | 722.64mg | |
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| カルシウム | 91.32mg | |
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| マグネシウム | 81.75mg | |
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| リン | 394.18mg | |
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| 鉄 | 1.78mg | |
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| 亜鉛 | 2.45mg | |
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| 銅 | 0.53mg | |
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| マンガン | 0.49mg | |
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| ヨウ素 | 16.52μg | |
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| セレン | 45.01μg | |
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| クロム | 1.47μg | |
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| モリブデン | 10.91μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 311.27mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.87g | |
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| 食塩相当量 | 2.09g | |
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チヂミ:445.25g(カット前一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.72g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.43g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 14.25g | |
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| 脂肪酸 総量 | 33.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.4g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 11.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1020.51mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 11710.74mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2225.05mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 55.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 38.29mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.69mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.72mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 15.67mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 109.22mg | |
| ||
チヂミ:445.25g(カット前一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1260.01mg | |
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| ロイシン | 2157.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1837.37mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1187.93mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2203.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1241.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 317.15mg | |
| ||
| バリン | 1328.58mg | |
| ||
| ヒスチジン | 771.08mg | |
| ||
| アルギニン | 2101.4mg | |
| ||
| アラニン | 1471.02mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2538.77mg | |
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| グルタミン酸 | 5534.01mg | |
| ||
| グリシン | 1570.57mg | |
| ||
| プロリン | 1808.25mg | |
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| セリン | 1518.21mg | |
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| アミノ酸合計 | 28929.99mg | |
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| アンモニア | 660.62mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のチヂミに使用したイカ・たこ・シバエビ・こねぎ・玉ねぎ・にんじん・チリペッパー・サラダ油・小麦粉・塩・片栗粉・かつおだし・卵 |
|---|
| 概要 | 大皿1杯・1枚438gのチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 438g |
| カロリー | 679kcal |
| 概要 | 100gのチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 155kcal |
チヂミのカロリー・栄養FAQ
- チヂミのカロリーは？
- チヂミカット前一枚「445.25g」のカロリーは690kcalです。チヂミ100gあたりのカロリーは155kcalです。
- チヂミの糖質の量は？
- チヂミカット前一枚「445.25g」の糖質の量は57.75gです。チヂミ100gあたりの糖質の量は12.97gです。
- チヂミのセレンの含有量はどのくらい？
- チヂミカット前一枚「445.25g」にはセレンが45.01μg含まれています。チヂミ100gあたりのセレンは10.11μgです。
- チヂミのビタミンKの含有量はどのくらい？
- チヂミカット前一枚「445.25g」にはビタミンKが88.65μg含まれています。チヂミ100gあたりのビタミンKは19.91μgです。
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チヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チヂミ:カット前一枚 445.25gのカロリー「690kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング258分
- ジョギング155分
- 自転車97分
- なわとび78分
- ストレッチ310分
- 階段上り86分
- 掃除機221分
- お風呂掃除204分
- 水中ウォーキング194分
- 水泳97分
- エアロビクス119分
- 山を登る123分
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