いなり寿司:１個 72.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 116kcal | |
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| タンパク質 | 3.8g | |
| ||
| 脂質 | 4.34g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.86g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いなり寿司 (おいなりさん/稲荷寿司)
いなり寿司のカロリー概要
| いなり寿司のカロリー | 159kcal 100g |
|---|---|
| 116kcal 72.7g (１個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
データの数値は、甘辛く煮た油揚げに酢飯を詰めた「いなり寿司」のカロリーです。
油揚げの中に酢飯を詰め込んだ料理をいなり寿司と呼びます。
いなり寿司のカロリーを減らしながら美味しく作るポイントは、味をつける前に油揚げの油を抜くことです。油抜きが不十分だと、ご飯を包む皮となる油揚げの油が多すぎて油の臭いが多いいなり寿司になります。熱湯をかけるだけでも油は抜けますが、熱湯で茹でてしっかりと抜いた方が醤油や砂糖などの味も浸み込みやすくなります。さらに熱湯で茹でたあと、キッチンペーパーで挟んで水分と共に油も吸い取るとよいです。
いなり寿司は酢飯を味がついた油揚げで包むのが一般的なレシピですが、ひじきや胡麻や柔らかく煮た大豆などを混ぜ合わせる稲荷ずし、ご飯に甘辛だれを浸み込みやすくするために、油揚げを裏返しにしてから酢飯を包む作り方もあります。
いなり寿司と太巻き寿司がセットの助六寿司（すけろくずし）は定番人気です。
蕎麦いなりは、いなり寿司をアレンジした料理です。
いなり寿司が簡単に作れるよう、すでに味付けされた油揚げが市販されています。比較的味が濃いです。
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いなり寿司のカロリーは72.7g(１個)で116kcal、100g換算では159kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。いなり寿司72.7g(１個)の栄養は、炭水化物が多く15.86gでそのうち糖質が15.5g、脂質が4.34g、たんぱく質が3.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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いなり寿司:72.7g(１個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.01μg | |
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| ビタミンE | 0.15mg | |
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| ビタミンK | 6.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.46mg | |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.05μg | |
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| 葉酸 | 5.85μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | |
| ||
| ビオチン | 1.37μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 393.27mg | |
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| カリウム | 47.26mg | |
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| カルシウム | 49.92mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.98mg | |
| ||
| リン | 63.15mg | |
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| 鉄 | 0.62mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.57mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.33mg | |
| ||
| ヨウ素 | 240.13μg | |
| ||
| セレン | 2.13μg | |
| ||
| クロム | 0.65μg | |
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| モリブデン | 23.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.36g | |
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| 食塩相当量 | 1g | |
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いなり寿司:72.7g(１個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.55g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.56g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.73g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.5g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1100mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1470mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 233.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.4mg | |
| ||
いなり寿司:72.7g(１個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 180.03mg | |
| ||
| ロイシン | 323.23mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 213.78mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 127.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 375.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 166.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 55.09mg | |
| ||
| バリン | 211.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 117.45mg | |
| ||
| アルギニン | 328mg | |
| ||
| アラニン | 189.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 449.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 766.53mg | |
| ||
| グリシン | 179.85mg | |
| ||
| プロリン | 211.06mg | |
| ||
| セリン | 230.36mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4158.15mg | |
| ||
| アンモニア | 87.93mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いなり寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | いなり寿司1個（一口いなり） |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 48kcal |
| 概要 | いなり寿司2個（一口いなり） |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 94kcal |
| 概要 | いなり寿司3個（一口いなり） |
|---|---|
| 重量 | 88g |
| カロリー | 140kcal |
| 概要 | いなり寿司4個（一口いなり） |
|---|---|
| 重量 | 119g |
| カロリー | 189kcal |
| 概要 | いなり寿司5個（一口いなり） |
|---|---|
| 重量 | 148g |
| カロリー | 235kcal |
いなり寿司のカロリー・栄養FAQ
- いなり寿司のカロリーは？
- いなり寿司１個「72.7g」のカロリーは116kcalです。いなり寿司100gあたりのカロリーは159kcalです。
- いなり寿司の糖質の量は？
- いなり寿司１個「72.7g」の糖質の量は15.5gです。いなり寿司100gあたりの糖質の量は21.31gです。
- いなり寿司のヨウ素の含有量はどのくらい？
- いなり寿司１個「72.7g」にはヨウ素が240.13μg含まれています。いなり寿司100gあたりのヨウ素は330.3μgです。
- いなり寿司のモリブデンの含有量はどのくらい？
- いなり寿司１個「72.7g」にはモリブデンが23.02μg含まれています。いなり寿司100gあたりのモリブデンは31.67μgです。
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いなり寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いなり寿司:１個 72.7gのカロリー「116kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング44分
- ジョギング26分
- 自転車17分
- なわとび13分
- ストレッチ52分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング33分
- 水泳17分
- エアロビクス20分
- 山を登る21分
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