カレーチャーハン:一皿 392.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 656kcal | |
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| タンパク質 | 15.47g | |
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| 脂質 | 23.29g | |
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| 炭水化物 | 101.24g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カレーチャーハン (カレー炒飯)
カレーチャーハンのカロリー概要
| カレーチャーハンのカロリー | 167kcal 100g |
|---|---|
| 656kcal 392.7g (一皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
カレーチャーハンは、チャーハンにカレーの風味を加えた料理であり、カレーピラフやドライカレーとは異なる料理です。
大盛りのごはん（250g）を使用した場合のカロリーです。カレーチャーハンはごはんをベースに作られているため、カロリーが高めとなります。
カレーチャーハンの一般的な作り方は、まずフライパンでごはんと具材を炒めます。具材には好みに応じて野菜や肉、シーフードなどを加えることができます。炒める際には塩胡椒をふり、最後にカレー粉やカレールーを加えてカレーの風味を付けます。これにより、中華料理のチャーハンの特徴とカレーの風味が絶妙に組み合わさった一品が完成します。
カレーチャーハンは、ごはんとカレーの組み合わせにより、香り豊かで味わい深い料理となります。カレーチャーハンのアレンジとしては、レトルト食品のカレールーを使用する方法や、洋風だしで煮込むカレーリゾットにアレンジする方法もあります。これにより、カレーチャーハンのレパートリーを広げることができます。
カレーチャーハンには、さまざまな具材を追加できます。例えば、野菜の種類や量を増やして食物繊維やビタミンを摂取できます。また、低脂肪の肉や魚介類を選ぶことで、カロリーを抑えることもできます。さらに、カレールーの量や種類を調整することで、カロリーをコントロールすることも可能です。
カレーチャーハンは、味付けが濃いため、ごはんの量を減らして野菜を多めにすることで、ボリュームを確保しつつカロリーを抑えることもできます。また、ごはんの代わりに雑穀米や玄米を使用することで、食物繊維や栄養価を高めることもできます。
カレーチャーハンの写真
Curry fried rice
カレーチャーハンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 63 (%) |
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カレーチャーハンのカロリーは392.7g(一皿)で656kcal、100g換算では167kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。カレーチャーハン392.7g(一皿)の栄養は、炭水化物が多く101.24gでそのうち糖質が95.19g、脂質が23.29g、たんぱく質が15.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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カレーチャーハン:392.7g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 188.97μg | |
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| ビタミンD | 1.96μg | |
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| ビタミンE | 2.98mg | |
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| ビタミンK | 38.21μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
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| ナイアシン | 1.53mg | |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | |
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| ビタミンB12 | 0.63μg | |
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| 葉酸 | 55.25μg | |
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| パントテン酸 | 1.49mg | |
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| ビオチン | 16.3μg | |
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| ビタミンC | 14.84mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1934.91mg | |
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| カリウム | 348.36mg | |
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| カルシウム | 63.81mg | |
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| マグネシウム | 40.64mg | |
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| リン | 228.87mg | |
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| 鉄 | 2.24mg | |
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| 亜鉛 | 2.43mg | |
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| 銅 | 0.31mg | |
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| マンガン | 1.18mg | |
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| ヨウ素 | 19.75μg | |
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| セレン | 17.32μg | |
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| クロム | 1.02μg | |
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| モリブデン | 81.6μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 198.55mg | |
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| 食物繊維 総量 | 6.05g | |
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| 食塩相当量 | 4.95g | |
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カレーチャーハン:392.7g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.2g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.5g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.34g | |
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| 脂肪酸 総量 | 21.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.24g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2744.54mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6122.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1062.14mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.39mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 93.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.11mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.07mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.13mg | |
| ||
カレーチャーハン:392.7g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 685.93mg | |
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| ロイシン | 1226.56mg | |
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| リシン(リジン) | 876.27mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 747.35mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1425.46mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 665.35mg | |
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| トリプトファン | 211.47mg | |
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| バリン | 903.68mg | |
| ||
| ヒスチジン | 403.97mg | |
| ||
| アルギニン | 1099.09mg | |
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| アラニン | 845.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1488.25mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2649.59mg | |
| ||
| グリシン | 641.95mg | |
| ||
| プロリン | 704.94mg | |
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| セリン | 986.54mg | |
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| アミノ酸合計 | 15572.56mg | |
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| アンモニア | 294.88mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カレーチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のカレーチャーハンの材料（ご飯・玉ねぎ・人参・ピーマン・ベーコン・卵・ネギ） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前のカレーチャーハンの調味料（カレー粉・コンソメ・醤油・塩・こしょう） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前のカレーチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 313g |
| カロリー | 523kcal |
| 概要 | 中皿1皿分ののカレーチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 157g |
| カロリー | 262kcal |
| 概要 | 100g分のカレーチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 167kcal |
カレーチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- カレーチャーハンのカロリーは？
- カレーチャーハン一皿「392.7g」のカロリーは656kcalです。カレーチャーハン100gあたりのカロリーは167kcalです。
- カレーチャーハンの糖質の量は？
- カレーチャーハン一皿「392.7g」の糖質の量は95.19gです。カレーチャーハン100gあたりの糖質の量は24.24gです。
- カレーチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- カレーチャーハン一皿「392.7g」にはモリブデンが81.6μg含まれています。カレーチャーハン100gあたりのモリブデンは20.78μgです。
- カレーチャーハンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- カレーチャーハン一皿「392.7g」にはビタミンKが38.21μg含まれています。カレーチャーハン100gあたりのビタミンKは9.73μgです。
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カレーチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カレーチャーハン:一皿 392.7gのカロリー「656kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング246分
- ジョギング148分
- 自転車92分
- なわとび74分
- ストレッチ295分
- 階段上り82分
- 掃除機211分
- お風呂掃除194分
- 水中ウォーキング184分
- 水泳92分
- エアロビクス114分
- 山を登る117分
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