カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ポークソテー (豚肉のバター炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ポークソテーのカロリー 200kcal 100g
402kcal 200.9g (一人分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン
ソテーした豚肉にソースをかけて食べる料理。使用するソースにはケチャップや生トマトをを使ったトマトソース、バルサミコソース、マスタードソースなど数種類ある。
ポークソテーはカロリーがやや高いレシピとなっているため、この食事が1日の総摂取カロリーに影響しないようカロリー計算などすることを薦める。

g402kcal

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ポークソテー

ポークソテー

Pork Saute

ポークソテーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

ポークソテーに使われる材料のカロリーと重量

豚ロース 豚ロース 100 g 263 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal
デミグラスソース デミグラスソース 40 g 66 kcal
ミニトマト ミニトマト 20 g 6 kcal
キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal

ポークソテー:一人分 200.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー402kcal536~751kcal
タンパク質 21.98g (87.92kcal) 15~34g
脂質 28.15g (253.35kcal) 13~20g
炭水化物 10.43g (41.72kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ポークソテーのカロリーは200.9g(一人分)で402kcalのカロリー。ポークソテーは100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。脂質が多く28.15g、たんぱく質が21.98g、炭水化物が10.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は9.14g。

ポークソテー:200.9g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA62.92μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.31mg2.2mg
ビタミンK36.91μg17μg
ビタミンB10.72mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン8mg3.48mgNE
ビタミンB60.42mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸36.6μg80μg
パントテン酸1.21mg1.5mg
ビオチン5.36μg17μg
ビタミンC21.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 428.8mg ~1000mg
カリウム 517mg 833mg
カルシウム 27.02mg 221mg
マグネシウム 34.31mg 91.8mg
リン 217.82mg 381mg
0.78mg 3.49mg
亜鉛 2.03mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 1.93μg 43.8μg
セレン 21.38μg 8.3μg
クロム 3.72μg 10μg
モリブデン 3.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.29g 5.7g~
食塩相当量1.06g ~2.5g

ポークソテー:200.9g(一人分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.61g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.78g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和3.6g
18:1 オレイン酸10301.53mg
18:2 n-6 リノール酸3396.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸381.53mg
20:2 n-6 イコサジエン酸90mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.84mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.31mg
20:4 n-6 アラキドン酸59.61mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20.77mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10mg

ポークソテー:200.9g(一人分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン892.28mg
ロイシン1558.34mg
リシン(リジン)1731.96mg
含硫アミノ酸765.01mg
芳香族アミノ酸1467.45mg
トレオニン(スレオニン)920.5mg
トリプトファン241.16mg
バリン971.09mg
ヒスチジン883.28mg
アルギニン1349.08mg
アラニン1138.92mg
アスパラギン酸1870.84mg
グルタミン酸3220.03mg
グリシン1034.23mg
プロリン911.32mg
セリン834.74mg
アミノ酸合計19977.76mg
アンモニア317.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポークソテー:一人分 200.9gのカロリー「402kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング151分
  • ジョギング91分
  • 自転車57分
  • なわとび46分
  • ストレッチ181分
  • 階段上り51分
  • 掃除機129分
  • お風呂掃除119分
  • 水中ウォーキング113分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る72分

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