ポークソテー:一人分 200.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 402kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 21.98g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 28.15g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 10.43g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポークソテー (豚肉のバター炒め)
おかず・加工食品 ポークソテーのカロリー概要
| ポークソテーのカロリー | 200kcal 100g 402kcal 200.9g (一人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ナイアシン |
ポークソテーのカロリーは、一人前あたり402kcal。
100グラムの豚ロース肉に小麦粉をまぶして焼き、デミグラスソースで味を調えるポークソテーのカロリー。
【ポークソテーの栄養（100g）】
・糖質（4.55グラム）
・食物繊維（0.64グラム）
・たんぱく質（10.94グラム）
ポークソテーには、ビタミンB1・ビタミンK・ナイアシン・セレン・亜鉛などの栄養素が含まれる。
トマトケチャップ、マスタード入りソース、バルサミコ酢といった調味料で作るポークソテーのソースもあり、同じ豚ロース肉を使用するポークステーキも人気。
100グラムの豚ロース肉に小麦粉をまぶして焼き、デミグラスソースで味を調えるポークソテーのカロリー。
【ポークソテーの栄養（100g）】
・糖質（4.55グラム）
・食物繊維（0.64グラム）
・たんぱく質（10.94グラム）
ポークソテーには、ビタミンB1・ビタミンK・ナイアシン・セレン・亜鉛などの栄養素が含まれる。
トマトケチャップ、マスタード入りソース、バルサミコ酢といった調味料で作るポークソテーのソースもあり、同じ豚ロース肉を使用するポークステーキも人気。
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ポークソテーのカロリーは200.9g(一人分)で402kcalのカロリー。ポークソテーは100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。脂質が多く28.15g、たんぱく質が21.98g、炭水化物が10.43gでそのうち糖質が9.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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ポークソテー:200.9g(一人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 62.92μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.31mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 36.91μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.72mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 8mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.42mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.42μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 36.6μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.21mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.36μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 21.32mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 428.8mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 517mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 27.02mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 34.31mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 217.82mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.78mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.03mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.93μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 21.38μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.72μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.17μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.29g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.06g | ～2.5g |
| ||
ポークソテー:200.9g(一人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.61g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.15g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.4g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.6g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 10301.53mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3396.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 381.53mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 90mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.84mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.31mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 59.61mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.77mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10mg | |
| ||
ポークソテー:200.9g(一人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 892.28mg | |
| ||
| ロイシン | 1558.34mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1731.96mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 765.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1467.45mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 920.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 241.16mg | |
| ||
| バリン | 971.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 883.28mg | |
| ||
| アルギニン | 1349.08mg | |
| ||
| アラニン | 1138.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1870.84mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3220.03mg | |
| ||
| グリシン | 1034.23mg | |
| ||
| プロリン | 911.32mg | |
| ||
| セリン | 834.74mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19977.76mg | |
| ||
| アンモニア | 317.52mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポークソテーのカロリー・栄養FAQ
- ポークソテー(一人分)のカロリーは？
- ポークソテー(一人分「200.9g」)のカロリーは402kcalです。
- ポークソテー100gあたりのカロリーは？
- ポークソテー「100g」のカロリーは200kcalです。
- ポークソテー(一人分あたり)の糖質量は？
- ポークソテー(一人分「200.9g」)の糖質の量は9.14gです。
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ポークソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポークソテー:一人分 200.9gのカロリー「402kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング151分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ181分
- 階段上り51分
- 掃除機129分
- お風呂掃除119分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る72分
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