カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オムそば (オムソバ/オム焼きそば)

オムそばのカロリー概要

オムそばのカロリー 163kcal 100g
558kcal 342.2g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

豚肉や野菜を具材に使用するソース味の焼きそばを卵に包むオムソバのカロリー。

カロリーカットタイプのマヨネーズ風調味料を使用するか、オイル不要、または少量で済む調理器具を用いるなどの工夫をすれば、オムソバのカロリーオフが可能。

オムソバは、オムライスに入れるチキンライスの代わりに焼きそばを巻く料理。
チーズ入りのオムソバや、そば飯を巻くオムソバのアレンジレシピも人気。

簡単&短時間でオムソバを作るには、カップ焼きそばを利用するのもおすすめ。カップ焼きそばにお湯を入れて出来上がる間に卵を焼くと時短になる。

g558kcal

追加せずトップへ

オムそばの写真

オムそば

Omusoba

オムそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

オムそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 244 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
青海苔 青海苔 0.2 g 1 kcal
豚ロース 豚ロース 30 g 75 kcal
卵 60 g 86 kcal
牛乳 牛乳 18 g 11 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
ウスターソース ウスターソース 20 g 24 kcal
塩 1 g 0 kcal
風味調味料 風味調味料 0.5 g 2 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

スポンサーリンク

オムそば:一皿 342.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー558kcal536~751kcal
タンパク質 22.07g 15~34g
脂質 27.24g 13~20g
炭水化物 63.17g 75~105g

【PFCバランス】

オムそばのカロリーは342.2g(一皿)で558kcalのカロリー。オムそばは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く63.17gでそのうち糖質が57.46g、脂質が27.24g、たんぱく質が22.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

スポンサーリンク

オムそば:342.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA139.89μg221μgRE
ビタミンD2.36μg1.8μg
ビタミンE2.7mg2.2mg
ビタミンK68.58μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.55mg0.36mg
ナイアシン2.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.24mg0.35mg
ビタミンB120.89μg0.8μg
葉酸70.42μg80μg
パントテン酸1.51mg1.5mg
ビオチン19.16μg17μg
ビタミンC19.61mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1408.05mg ~1000mg
カリウム 461.29mg 833mg
カルシウム 99.99mg 221mg
マグネシウム 43.39mg 91.8mg
リン 250.76mg 381mg
2.29mg 3.49mg
亜鉛 1.61mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.44mg 1.17mg
ヨウ素 29.02μg 43.8μg
セレン 35.35μg 8.3μg
クロム 4.38μg 10μg
モリブデン 14.03μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.71g 5.7g~
食塩相当量3.66g ~2.5g

オムそば:342.2g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.77g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.54g
n-3系 多価不飽和0.99g
n-6系 多価不飽和6.78g
18:1 オレイン酸2566.64mg
18:2 n-6 リノール酸6552mg
18:3 n-3 α-リノレン酸929.14mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸34.97mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.79mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.24mg
20:4 n-6 アラキドン酸119.94mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.89mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.63mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.27mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.62mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸46.47mg

オムそば:342.2g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1020.61mg
ロイシン1807.26mg
リシン(リジン)1322.53mg
含硫アミノ酸1036.69mg
芳香族アミノ酸1974.94mg
トレオニン(スレオニン)952.51mg
トリプトファン295.18mg
バリン1208.96mg
ヒスチジン680.64mg
アルギニン1237.77mg
アラニン1094.36mg
アスパラギン酸1762.4mg
グルタミン酸5112.71mg
グリシン929.35mg
プロリン1670.31mg
セリン1349.16mg
アミノ酸合計23541mg
アンモニア570.34mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オムそばのカロリー・栄養FAQ

オムそば(一皿)のカロリーは?
オムそば(一皿「342.2g」)のカロリーは558kcalです。
オムそば100gあたりのカロリーは?
オムそば「100g」のカロリーは163kcalです。
オムそば(一皿あたり)の糖質量は?
オムそば(一皿「342.2g」)の糖質の量は57.46gです。

オムそばを追加してカロリー計算機へ移動する

g558kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

オムそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オムそば:一皿 342.2gのカロリー「558kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング209分
  • ジョギング126分
  • 自転車79分
  • なわとび63分
  • ストレッチ251分
  • 階段上り70分
  • 掃除機179分
  • お風呂掃除165分
  • 水中ウォーキング157分
  • 水泳79分
  • エアロビクス97分
  • 山を登る100分

オムそばのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したオムそばの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク