オムソバ:一皿 342.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 630kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 22.76g (91.04kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 27.31g (245.79kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 67.28g (269.12kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オムソバ (オムそば/オム焼きそば)
料理主食 食品分析数値
| オムソバのカロリー | 184kcal 100g 630kcal 342.2g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
オムソバのカロリーは、一人前あたり630kcal。 データの数値は、豚肉や野菜を具材に使用したソース焼きそばを卵に包むレシピのオムソバのカロリー。 油をひいたフライパンなどで焼いた卵に焼きそばを巻いた料理のオムソバは、カロリーが高い食べ物。マヨネーズをカロリーカットした商品に代えたり、オイル不要、または少量で済む調理器具を用いるなどの工夫をすれば、オムソバのエネルギー量を抑えることが可能。 オムそばは、オムライスに入れるチキンライスの替わりに焼きそばを巻いたものであり、日本発祥の料理である。卵を焼く際にチーズを入れるなどアレンジを加えた巻き方や、そばめしを巻いたオムそば飯などのレシピも人気が高い。オムソバは弁当にも適している食べ物。
オムソバのカロリーは342.2g(一皿)で630kcalのカロリー。オムソバは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く67.28g、脂質が27.31g、たんぱく質が22.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は63.34g。
オムソバ:342.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 104.27μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 68.68μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.31mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.08mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.75μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 72.79μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.81mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 18.75μg | 17μg |
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| ビタミンC | 21.08mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1498.46mg | ～1000mg |
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| カリウム | 471.83mg | 833mg |
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| カルシウム | 101.74mg | 221mg |
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| マグネシウム | 45.27mg | 91.8mg |
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| リン | 347.26mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.78mg | 3mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.03μg | 43.8μg |
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| セレン | 26.62μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.39μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.67μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.94g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.76g | ～2.5g |
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オムソバ:342.2g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.4g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.86g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.9g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 24.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.88g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9395.44mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6682.34mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 939.54mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 36.79mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.51mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 107.9mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.24mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.57mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 75.28mg | |
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オムソバ:342.2g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 894.99mg | |
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| ロイシン | 1600.5mg | |
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| リシン(リジン) | 1212.48mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 931.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1798.5mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 845.51mg | |
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| トリプトファン | 270.99mg | |
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| バリン | 1079.5mg | |
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| ヒスチジン | 638.51mg | |
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| アルギニン | 1162.01mg | |
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| アラニン | 984.99mg | |
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| アスパラギン酸 | 1680mg | |
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| グルタミン酸 | 4700.01mg | |
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| グリシン | 1149.48mg | |
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| プロリン | 1492.51mg | |
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| セリン | 1181.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 21399.99mg | |
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| アンモニア | 537.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
オムソバ:一皿 342.2gのカロリー「630kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング236分
- ジョギング142分
- 自転車89分
- なわとび71分
- ストレッチ283分
- 階段上り79分
- 掃除機202分
- お風呂掃除186分
- 水中ウォーキング177分
- 水泳89分
- エアロビクス109分
- 山を登る113分
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