オムそば:一皿 342.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 558kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.07g | 15～34g |
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| 脂質 | 27.24g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 63.17g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オムそば (オムソバ/オム焼きそば)
オムそばのカロリー概要
| オムそばのカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 558kcal 342.2g (一皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
豚肉や野菜を具材に使用するソース味の焼きそばを卵に包むオムソバのカロリー。
カロリーカットタイプのマヨネーズ風調味料を使用するか、オイル不要、または少量で済む調理器具を用いるなどの工夫をすれば、オムソバのカロリーオフが可能。
オムソバは、オムライスに入れるチキンライスの代わりに焼きそばを巻く料理。
チーズ入りのオムソバや、そば飯を巻くオムソバのアレンジレシピも人気。
簡単＆短時間でオムソバを作るには、カップ焼きそばを利用するのもおすすめ。カップ焼きそばにお湯を入れて出来上がる間に卵を焼くと時短になる。
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オムそばのカロリーは342.2g(一皿)で558kcalのカロリー。オムそばは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く63.17gでそのうち糖質が57.46g、脂質が27.24g、たんぱく質が22.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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オムそば:342.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 139.89μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.36μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.7mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 68.58μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.55mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.91mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.89μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 70.42μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.51mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 19.16μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 19.61mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1408.05mg | ～1000mg |
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| カリウム | 461.29mg | 833mg |
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| カルシウム | 99.99mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 43.39mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 250.76mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.29mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.61mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 29.02μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 35.35μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.38μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 14.03μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.71g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.66g | ～2.5g |
| ||
オムそば:342.2g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.57g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.23g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.77g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.99g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.78g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2566.64mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6552mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 929.14mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 34.97mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.79mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 119.94mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.63mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.27mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.62mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 46.47mg | |
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オムそば:342.2g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1020.61mg | |
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| ロイシン | 1807.26mg | |
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| リシン(リジン) | 1322.53mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1036.69mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1974.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 952.51mg | |
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| トリプトファン | 295.18mg | |
| ||
| バリン | 1208.96mg | |
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| ヒスチジン | 680.64mg | |
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| アルギニン | 1237.77mg | |
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| アラニン | 1094.36mg | |
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| アスパラギン酸 | 1762.4mg | |
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| グルタミン酸 | 5112.71mg | |
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| グリシン | 929.35mg | |
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| プロリン | 1670.31mg | |
| ||
| セリン | 1349.16mg | |
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| アミノ酸合計 | 23541mg | |
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| アンモニア | 570.34mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オムそばのカロリー・栄養FAQ
- オムそば(一皿)のカロリーは？
- オムそば(一皿「342.2g」)のカロリーは558kcalです。
- オムそば100gあたりのカロリーは？
- オムそば「100g」のカロリーは163kcalです。
- オムそば(一皿あたり)の糖質量は？
- オムそば(一皿「342.2g」)の糖質の量は57.46gです。
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オムそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オムそば:一皿 342.2gのカロリー「558kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング209分
- ジョギング126分
- 自転車79分
- なわとび63分
- ストレッチ251分
- 階段上り70分
- 掃除機179分
- お風呂掃除165分
- 水中ウォーキング157分
- 水泳79分
- エアロビクス97分
- 山を登る100分
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