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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オムソバ (オムそば/オム焼きそば)

料理主食

食品分析数値

オムソバのカロリー 184kcal 100g
630kcal 342.2g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
オムソバのカロリーは、一人前あたり630kcal。
データの数値は、豚肉や野菜を具材に使用したソース焼きそばを卵に包むレシピのオムソバのカロリー。
油をひいたフライパンなどで焼いた卵に焼きそばを巻いた料理のオムソバは、カロリーが高い食べ物。マヨネーズをカロリーカットした商品に代えたり、オイル不要、または少量で済む調理器具を用いるなどの工夫をすれば、オムソバのエネルギー量を抑えることが可能。
オムそばは、オムライスに入れるチキンライスの替わりに焼きそばを巻いたものであり、日本発祥の料理である。卵を焼く際にチーズを入れるなどアレンジを加えた巻き方や、そばめしを巻いたオムそば飯などのレシピも人気が高い。オムソバは弁当にも適している食べ物。

g630kcal

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オムソバ

オムソバ

Omusoba

オムソバの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

オムソバに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
青海苔 青海苔 0.2 g 0 kcal
豚ロース 豚ロース 30 g 79 kcal
卵 60 g 91 kcal
牛乳 牛乳 18 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
ウスターソース ウスターソース 20 g 23 kcal
塩 1 g 0 kcal
風味調味料 風味調味料 0.5 g 1 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

オムソバ:一皿 342.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー630kcal536~751kcal
タンパク質 22.76g (91.04kcal) 15~34g
脂質 27.31g (245.79kcal) 13~20g
炭水化物 67.28g (269.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オムソバのカロリーは342.2g(一皿)で630kcalのカロリー。オムソバは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く67.28g、脂質が27.31g、たんぱく質が22.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は63.34g。

オムソバ:342.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA104.27μg221μgRE
ビタミンD1.16μg1.8μg
ビタミンE2.5mg2.2mg
ビタミンK68.68μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン3.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB120.75μg0.8μg
葉酸72.79μg80μg
パントテン酸1.81mg1.5mg
ビオチン18.75μg17μg
ビタミンC21.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1498.46mg ~1000mg
カリウム 471.83mg 833mg
カルシウム 101.74mg 221mg
マグネシウム 45.27mg 91.8mg
リン 347.26mg 381mg
2.33mg 3.49mg
亜鉛 1.78mg 3mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.55mg 1.17mg
ヨウ素 19.03μg 43.8μg
セレン 26.62μg 8.3μg
クロム 3.39μg 10μg
モリブデン 6.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.94g 5.7g~
食塩相当量3.76g ~2.5g

オムソバ:342.2g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.4g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.86g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.13g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和6.88g
18:1 オレイン酸9395.44mg
18:2 n-6 リノール酸6682.34mg
18:3 n-3 α-リノレン酸939.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸36.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.51mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.17mg
20:4 n-6 アラキドン酸107.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.24mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.57mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸75.28mg

オムソバ:342.2g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン894.99mg
ロイシン1600.5mg
リシン(リジン)1212.48mg
含硫アミノ酸931.5mg
芳香族アミノ酸1798.5mg
トレオニン(スレオニン)845.51mg
トリプトファン270.99mg
バリン1079.5mg
ヒスチジン638.51mg
アルギニン1162.01mg
アラニン984.99mg
アスパラギン酸1680mg
グルタミン酸4700.01mg
グリシン1149.48mg
プロリン1492.51mg
セリン1181.99mg
アミノ酸合計21399.99mg
アンモニア537.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オムソバ:一皿 342.2gのカロリー「630kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング236分
  • ジョギング142分
  • 自転車89分
  • なわとび71分
  • ストレッチ283分
  • 階段上り79分
  • 掃除機202分
  • お風呂掃除186分
  • 水中ウォーキング177分
  • 水泳89分
  • エアロビクス109分
  • 山を登る113分

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