オムそば:一皿 342.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 558kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 22.07g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 27.24g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 63.17g | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

オムそばのカロリー | 163kcal 100g |
---|---|
558kcal 342.2g (一皿) | |
おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 4 |
栄養 | 4.5 |
豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
豚肉や野菜を具材に使用するソース味の焼きそばを卵に包むオムソバのカロリー。
カロリーカットタイプのマヨネーズ風調味料を使用するか、オイル不要、または少量で済む調理器具を用いるなどの工夫をすれば、オムソバのカロリーオフが可能。
オムソバは、オムライスに入れるチキンライスの代わりに焼きそばを巻く料理。
チーズ入りのオムソバや、そば飯を巻くオムソバのアレンジレシピも人気。
簡単&短時間でオムソバを作るには、カップ焼きそばを利用するのもおすすめ。カップ焼きそばにお湯を入れて出来上がる間に卵を焼くと時短になる。
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 558kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 22.07g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 27.24g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 63.17g | 75~105g |
![]() |
オムそばのカロリーは342.2g(一皿)で558kcalのカロリー。オムそばは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く63.17gでそのうち糖質が57.46g、脂質が27.24g、たんぱく質が22.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
オムそば:342.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 139.89μg | 221μgRE |
![]() | ||
ビタミンD | 2.36μg | 1.8μg |
![]() | ||
ビタミンE | 2.7mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンK | 68.58μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンB1 | 0.27mg | 0.32mg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.55mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 2.91mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
![]() | ||
ビタミンB12 | 0.89μg | 0.8μg |
![]() | ||
葉酸 | 70.42μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 1.51mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビオチン | 19.16μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンC | 19.61mg | 33mg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1408.05mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 461.29mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 99.99mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 43.39mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 250.76mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 2.29mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 1.61mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.17mg | 0.24mg |
![]() | ||
マンガン | 0.44mg | 1.17mg |
![]() | ||
ヨウ素 | 29.02μg | 43.8μg |
![]() | ||
セレン | 35.35μg | 8.3μg |
![]() | ||
クロム | 4.38μg | 10μg |
![]() | ||
モリブデン | 14.03μg | 6.7μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 5.71g | 5.7g~ |
![]() | ||
食塩相当量 | 3.66g | ~2.5g |
![]() |
オムそば:342.2g(一皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 6.57g | 3g~4.7g |
![]() | ||
脂肪酸 一価不飽和 | 10.23g | ~6.2g |
![]() | ||
脂肪酸 多価不飽和 | 7.77g | 3g~8.3g |
![]() | ||
脂肪酸 総量 | 24.54g | |
![]() | ||
n-3系 多価不飽和 | 0.99g | |
![]() | ||
n-6系 多価不飽和 | 6.78g | |
![]() | ||
18:1 オレイン酸 | 2566.64mg | |
![]() | ||
18:2 n-6 リノール酸 | 6552mg | |
![]() | ||
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 929.14mg | |
![]() | ||
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.96mg | |
![]() | ||
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 34.97mg | |
![]() | ||
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.79mg | |
![]() | ||
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.24mg | |
![]() | ||
20:4 n-6 アラキドン酸 | 119.94mg | |
![]() | ||
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
![]() | ||
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.63mg | |
![]() | ||
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.27mg | |
![]() | ||
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.62mg | |
![]() | ||
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 46.47mg | |
![]() |
オムそば:342.2g(一皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1020.61mg | |
![]() | ||
ロイシン | 1807.26mg | |
![]() | ||
リシン(リジン) | 1322.53mg | |
![]() | ||
含硫アミノ酸 | 1036.69mg | |
![]() | ||
芳香族アミノ酸 | 1974.94mg | |
![]() | ||
トレオニン(スレオニン) | 952.51mg | |
![]() | ||
トリプトファン | 295.18mg | |
![]() | ||
バリン | 1208.96mg | |
![]() | ||
ヒスチジン | 680.64mg | |
![]() | ||
アルギニン | 1237.77mg | |
![]() | ||
アラニン | 1094.36mg | |
![]() | ||
アスパラギン酸 | 1762.4mg | |
![]() | ||
グルタミン酸 | 5112.71mg | |
![]() | ||
グリシン | 929.35mg | |
![]() | ||
プロリン | 1670.31mg | |
![]() | ||
セリン | 1349.16mg | |
![]() | ||
アミノ酸合計 | 23541mg | |
![]() | ||
アンモニア | 570.34mg | |
![]() |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スポンサーリンク
オムそば:一皿 342.2gのカロリー「558kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク