オムソバ:一皿 342.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 630kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.76g (91.04kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 27.31g (245.79kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 67.28g (269.12kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オムソバ (オムそば/オム焼きそば)
料理主食 食品分析数値
| オムソバのカロリー | 184kcal 100g 630kcal 342.2g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
オムソバのカロリーは、一人前あたり630kcal。
豚肉や野菜を具材に使用するソース味の焼きそばを卵に包むオムソバのカロリー。
カロリーカットタイプのマヨネーズ風調味料を使用するか、オイル不要、または少量で済む調理器具を用いるなどの工夫をすれば、オムソバのカロリーオフが可能。
【オムソバの栄養（100g）】
・糖質（18.51グラム）
・食物繊維（1.15グラム）
・たんぱく質（6.65グラム）
オムソバは、オムライスに入れるチキンライスの代わりに焼きそばを巻く料理。
チーズ入りのオムソバや、そば飯を巻くオムソバのアレンジレシピも人気。
豚肉や野菜を具材に使用するソース味の焼きそばを卵に包むオムソバのカロリー。
カロリーカットタイプのマヨネーズ風調味料を使用するか、オイル不要、または少量で済む調理器具を用いるなどの工夫をすれば、オムソバのカロリーオフが可能。
【オムソバの栄養（100g）】
・糖質（18.51グラム）
・食物繊維（1.15グラム）
・たんぱく質（6.65グラム）
オムソバは、オムライスに入れるチキンライスの代わりに焼きそばを巻く料理。
チーズ入りのオムソバや、そば飯を巻くオムソバのアレンジレシピも人気。
オムソバのカロリーは342.2g(一皿)で630kcalのカロリー。オムソバは100g換算で184kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.48g。炭水化物が多く67.28g、脂質が27.31g、たんぱく質が22.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は63.34g。
オムソバ:342.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 104.27μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 68.68μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.31mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.08mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.75μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 72.79μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.81mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 18.75μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 21.08mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1498.46mg | ～1000mg |
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| カリウム | 471.83mg | 833mg |
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| カルシウム | 101.74mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 45.27mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 347.26mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.78mg | 3mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.55mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.03μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 26.62μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.39μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.67μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.94g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.76g | ～2.5g |
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オムソバ:342.2g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.4g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.86g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.9g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 24.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.88g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9395.44mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6682.34mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 939.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 36.79mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.51mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.17mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 107.9mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.57mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 75.28mg | |
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オムソバ:342.2g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 894.99mg | |
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| ロイシン | 1600.5mg | |
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| リシン(リジン) | 1212.48mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 931.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1798.5mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 845.51mg | |
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| トリプトファン | 270.99mg | |
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| バリン | 1079.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 638.51mg | |
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| アルギニン | 1162.01mg | |
| ||
| アラニン | 984.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1680mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4700.01mg | |
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| グリシン | 1149.48mg | |
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| プロリン | 1492.51mg | |
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| セリン | 1181.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 21399.99mg | |
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| アンモニア | 537.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
オムソバ:一皿 342.2gのカロリー「630kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング236分
- ジョギング142分
- 自転車89分
- なわとび71分
- ストレッチ283分
- 階段上り79分
- 掃除機202分
- お風呂掃除186分
- 水中ウォーキング177分
- 水泳89分
- エアロビクス109分
- 山を登る113分
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