チキンピラフ:1人前 320.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 523kcal | |
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| タンパク質 | 14.46g | |
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| 脂質 | 16.22g | |
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| 炭水化物 | 81.98g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チキンピラフ (鶏肉のピラフ)
チキンピラフのカロリー概要
| チキンピラフのカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 523kcal 320.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
鶏肉をフライパンで炒めた後、少し熱を冷ましてから炊飯器で炊き込みピラフ。レシピに必要な水加減は、先に米の量に合わせて調整しておきます。 一般的にチキンピラフに使うのは鶏肉ですが、シーチキンでも代用できます。しかし、オイルタイプのシーチキンは鶏肉よりもカロリーが高くなるため、代用するならノンオイルタイプのシーチキンがおすすめです。 また、チキンピラフが余った場合は、オムレツをのせてオムライスにしたり、ホワイトソースをかけてドリアにアレンジするなど、さまざまな楽しみ方があります。
チキンピラフを作る際、具材の野菜は炒める前にあらかじめカットしておくと、均一に火が通りやすくなります。また、ピラフは冷凍保存も可能で、冷凍後は電子レンジで温めると簡単に食べられます。シーチキンを使用する場合は、ノンオイルタイプを選ぶことで、カロリーを抑えつつも十分な風味を楽しめます。シーチキンを使用したピラフは、短時間で調理できるため、忙しいときにおすすめです。
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チキンピラフのカロリーは320.6g(1人前)で523kcal、100g換算では163kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。チキンピラフ320.6g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く81.98gでそのうち糖質が80.51g、脂質が16.22g、たんぱく質が14.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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チキンピラフ:320.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 84.25μg | |
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| ビタミンD | 0.19μg | |
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| ビタミンE | 1.25mg | |
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| ビタミンK | 34.05μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 4.58mg | |
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| ビタミンB6 | 0.32mg | |
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| ビタミンB12 | 0.26μg | |
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| 葉酸 | 31.45μg | |
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| パントテン酸 | 1.47mg | |
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| ビオチン | 4.04μg | |
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| ビタミンC | 12.47mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1088.63mg | |
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| カリウム | 381.64mg | |
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| カルシウム | 21.99mg | |
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| マグネシウム | 38.89mg | |
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| リン | 198.55mg | |
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| 鉄 | 1.47mg | |
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| 亜鉛 | 2.15mg | |
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| 銅 | 0.29mg | |
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| マンガン | 0.9mg | |
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| ヨウ素 | 0.51μg | |
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| セレン | 10.39μg | |
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| クロム | 0.26μg | |
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| モリブデン | 72.49μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 47.71mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.47g | |
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| 食塩相当量 | 2.79g | |
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チキンピラフ:320.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.26g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.09g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.33g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.65g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.92g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 192.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2820.35mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 403.96mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.61mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.32mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 38.31mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.4mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.79mg | |
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チキンピラフ:320.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 635.65mg | |
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| ロイシン | 1168.81mg | |
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| リシン(リジン) | 978.41mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 619.85mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1199.36mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 640.49mg | |
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| トリプトファン | 182.81mg | |
| ||
| バリン | 780.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 474.01mg | |
| ||
| アルギニン | 1183.24mg | |
| ||
| アラニン | 902.65mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1410.93mg | |
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| グルタミン酸 | 2583.91mg | |
| ||
| グリシン | 929.84mg | |
| ||
| プロリン | 755.59mg | |
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| セリン | 753.63mg | |
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| アミノ酸合計 | 15388.61mg | |
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| アンモニア | 290.11mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チキンピラフ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のチキンピラフに使用した鶏肉・玉ねぎ・にんじん・ピーマン・にんにく・パセリ |
|---|
| 概要 | 1人前のチキンピラフに使用したスープ・米・塩・こしょう・バター・サラダ油 |
|---|
| 概要 | 1人前のチキンピラフ |
|---|---|
| 重量 | 321g |
| カロリー | 523kcal |
| 概要 | 丼ぶり小盛り200gのチキンピラフ |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 326kcal |
| 概要 | 茶碗1膳150gのチキンピラフ |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 245kcal |
チキンピラフのカロリー・栄養FAQ
- チキンピラフのカロリーは？
- チキンピラフ1人前「320.6g」のカロリーは523kcalです。チキンピラフ100gあたりのカロリーは163kcalです。
- チキンピラフの糖質の量は？
- チキンピラフ1人前「320.6g」の糖質の量は80.51gです。チキンピラフ100gあたりの糖質の量は25.11gです。
- チキンピラフのモリブデンの含有量はどのくらい？
- チキンピラフ1人前「320.6g」にはモリブデンが72.49μg含まれています。チキンピラフ100gあたりのモリブデンは22.61μgです。
- チキンピラフのビタミンKの含有量はどのくらい？
- チキンピラフ1人前「320.6g」にはビタミンKが34.05μg含まれています。チキンピラフ100gあたりのビタミンKは10.62μgです。
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チキンピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チキンピラフ:1人前 320.6gのカロリー「523kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング196分
- ジョギング118分
- 自転車74分
- なわとび59分
- ストレッチ235分
- 階段上り66分
- 掃除機168分
- お風呂掃除155分
- 水中ウォーキング147分
- 水泳74分
- エアロビクス91分
- 山を登る94分
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