レタス鍋:1人用土鍋 687.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 351kcal | |
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| タンパク質 | 25.71g | |
| ||
| 脂質 | 21.04g | |
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| 炭水化物 | 14.51g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レタス鍋 (レタスのお鍋)
レタス鍋のカロリー概要
| レタス鍋のカロリー | 51kcal 100g |
|---|---|
| 351kcal 687.5g (1人用土鍋) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
レタスをメイン食材に使い、豚肉・キノコ類・野菜を加えるレタス鍋
レタス鍋には、ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・セレン・モリブデン・カリウム・銅・リン・亜鉛・マグネシウムなどの栄養素を含む。
同量の寄せ鍋と比較すると糖質・食物繊維・タンパク質の量が少ない。
トマト入りのレタス鍋レシピも人気で下味のスープは和風でも洋風でも合う。
PFCバランスでは脂質の割合が多い、レタス鍋のカロリーが気になる方には、豚ロースの代わりにヘルシーな鶏肉を用いる、あるいは肉類を使わずに、野菜やキノコ類だけを具材としてチョイスするレシピを推奨する。
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レタス鍋のカロリーは687.5g(1人用土鍋)で351kcalのカロリー。レタス鍋は100g換算で51kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は156.86g。たんぱく質が多く25.71g、脂質が21.04g、炭水化物が14.51gでそのうち糖質が10.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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レタス鍋:687.5g(1人用土鍋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.4μg | |
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| ビタミンD | 0.41μg | |
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| ビタミンE | 0.83mg | |
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| ビタミンK | 49.91μg | |
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| ビタミンB1 | 0.96mg | |
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| ビタミンB2 | 0.34mg | |
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| ナイアシン | 13.48mg | |
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| ビタミンB6 | 0.55mg | |
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| ビタミンB12 | 1.24μg | |
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| 葉酸 | 157.71μg | |
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| パントテン酸 | 1.99mg | |
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| ビオチン | 13.06μg | |
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| ビタミンC | 11.28mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1810.6mg | |
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| カリウム | 1083.23mg | |
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| カルシウム | 81.54mg | |
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| マグネシウム | 80.03mg | |
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| リン | 350.49mg | |
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| 鉄 | 1.79mg | |
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| 亜鉛 | 2.54mg | |
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| 銅 | 0.21mg | |
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| マンガン | 0.55mg | |
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| ヨウ素 | 4504.84μg | |
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| セレン | 36.23μg | |
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| クロム | 4.68μg | |
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| モリブデン | 21.11μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 61.39mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.99g | |
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| 食塩相当量 | 4.61g | |
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レタス鍋:687.5g(1人用土鍋)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.11g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.98g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.09g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.18g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.89g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4.88mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2658.49mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 202.26mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 89.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 56.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.97mg | |
| ||
レタス鍋:687.5g(1人用土鍋)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1140.36mg | |
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| ロイシン | 1993.89mg | |
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| リシン(リジン) | 2038.16mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 895.26mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1936mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1206.63mg | |
| ||
| トリプトファン | 289.09mg | |
| ||
| バリン | 1270.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1121.38mg | |
| ||
| アルギニン | 1640.99mg | |
| ||
| アラニン | 1511.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2466.27mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4097.29mg | |
| ||
| グリシン | 1356.51mg | |
| ||
| プロリン | 1173.49mg | |
| ||
| セリン | 1177.83mg | |
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| アミノ酸合計 | 25669.19mg | |
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| アンモニア | 463.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
レタス鍋のカロリー・栄養FAQ
- レタス鍋のカロリーは？
- レタス鍋1人用土鍋「687.5g」のカロリーは351kcalです。レタス鍋100gあたりのカロリーは51kcalです。
- レタス鍋の糖質の量は？
- レタス鍋1人用土鍋「687.5g」の糖質の量は10.52gです。レタス鍋100gあたりの糖質の量は1.53gです。
- レタス鍋のヨウ素の含有量はどのくらい？
- レタス鍋1人用土鍋「687.5g」にはヨウ素が4504.84μg含まれています。レタス鍋100gあたりのヨウ素は655.25μgです。
- レタス鍋のセレンの含有量はどのくらい？
- レタス鍋1人用土鍋「687.5g」にはセレンが36.23μg含まれています。レタス鍋100gあたりのセレンは5.27μgです。
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レタス鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レタス鍋:1人用土鍋 687.5gのカロリー「351kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング79分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ158分
- 階段上り44分
- 掃除機113分
- お風呂掃除104分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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