バナナマフィン:1個 73.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 211kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.1g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.93g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 28.33g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
バナナマフィン (バナナケーキマフィン)
バナナマフィンのカロリー概要
| バナナマフィンのカロリー | 286kcal 100g 211kcal 73.7g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンA |
アメリカ式のマフィン生地に粗く潰したバナナの果肉を練り込で焼くバナナマフィン バナナの甘みを活かして砂糖の量を少な目にすると、バナナマフィンをカロリーオフできる。
バナナマフィンには、モリブデン・セレン・ビタミンA等の栄養素が多く含まれる。 材料にホットケーキミックスを使用し、オーブンやトースターで焼く簡単なバナナケーキマフィンの作り方や仕上げに粉砂糖やココアパウダーを振りかけるレシピも人気。 バナナの量を増やすと濃厚な味わいになり、スライスアーモンド、ローストしたクルミ、チョコレート等をトッピングするバナナマフィンもある。
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バナナマフィンのカロリーは73.7g(1個)で211kcalのカロリー。バナナマフィンは100g換算で286kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.97g。炭水化物が多く28.33gでそのうち糖質が27.75g、脂質が9.93g、たんぱく質が3.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が多い。
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バナナマフィン:73.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 105.02μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.48μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.41mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.77μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.22mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 10.83μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.01μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.48mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 456.34mg | ～1000mg |
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| カリウム | 129mg | 833mg |
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| カルシウム | 36.84mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 9.05mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 66.76mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.32mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.99μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.49μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.33μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.1μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.58g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.16g | ～2.5g |
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バナナマフィン:73.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.82g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.38g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.49g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.7g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.44g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 390mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 393.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 46.37mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.24mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 27.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.3mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.87mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.2mg | |
| ||
バナナマフィン:73.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 141.61mg | |
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| ロイシン | 254.49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 160.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 151.64mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 287.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 127.87mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.36mg | |
| ||
| バリン | 173.87mg | |
| ||
| ヒスチジン | 89.1mg | |
| ||
| アルギニン | 155.45mg | |
| ||
| アラニン | 131.52mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 231.79mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 758.3mg | |
| ||
| グリシン | 107.29mg | |
| ||
| プロリン | 255.87mg | |
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| セリン | 204.38mg | |
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| アミノ酸合計 | 3269.4mg | |
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| アンモニア | 89.72mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「バナナマフィン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
バナナマフィン1個
量: 140g
カロリー: 401kcal - バナナマフィン1個（半分に切った）
量: 140g
カロリー: 401kcal - バナナマフィン半分
量: 69g
カロリー: 181kcal - バナナマフィン1/4
量: 36g
カロリー: 103kcal - バナナマフィン
量: 29g
カロリー: 83kcal - バナナマフィン
量: 29g
カロリー: 83kcal - バナナマフィン
量: 18g
カロリー: 52kcal - バナナマフィン
量: 8g
カロリー: 23kcal - バナナマフィン
量: 93g
カロリー: 266kcal
バナナマフィンのカロリー・栄養FAQ
- バナナマフィン(1個)のカロリーは？
- バナナマフィン(1個「73.7g」)のカロリーは211kcalです。
- バナナマフィン100gあたりのカロリーは？
- バナナマフィン「100g」のカロリーは286kcalです。
- バナナマフィン(1個あたり)の糖質量は？
- バナナマフィン(1個「73.7g」)の糖質の量は27.75gです。
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バナナマフィンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
バナナマフィン:1個 73.7gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ95分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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