アボカドトーストの栄養（1枚 162.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 410kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.24g | |
| ||
| 脂質 | 28.51g | |
| ||
| 炭水化物 | 34.32g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドトースト (アボカドチーズトースト/アボカドのトースト)
アボカドトーストのカロリー概要
| アボカドトーストのカロリー | 253kcal 100g |
|---|---|
| 410kcal 162.2g (1枚) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンE |
食べやすい大きさに切ったアボカド半分とチーズを6枚切りの食パンにのせ、マヨネーズを塗ってトースターで焼き、仕上げにブラックペッパーと醤油で味をつけるアボカドトースト定番レシピのカロリーです。
バター不使用でもアボカドトーストは高カロリーです。8枚切りや10枚切りの食パンやサンドイッチ用の耳なしパンで作れば、クリーミーで濃厚なアボカドトーストのカロリーオフが可能です。
目玉焼きを追加するアボカドのトーストや、蜂蜜で甘みをプラスするレシピも人気です。パンとアボカドを組み合わせるレシピには、アボカドサンドやアボカドバーガー等があり高カロリーです。
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アボカドトーストのカロリーは162.2g(1枚)で410kcal、100g換算では253kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は31.62gです。アボカドトースト162.2g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く34.32gでそのうち糖質が27.88g、脂質が28.51g、たんぱく質が11.24gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンEの成分が多いです。
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アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.81μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 4.31mg | |
| ||
| ビタミンK | 29.46μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.96mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.58μg | |
| ||
| 葉酸 | 81.73μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.39mg | |
| ||
| ビオチン | 6.1μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 686.63mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 487.36mg | |
| ||
| カルシウム | 134.56mg | |
| ||
| マグネシウム | 39.85mg | |
| ||
| リン | 215mg | |
| ||
| 鉄 | 0.89mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.41mg | |
| ||
| 銅 | 0.24mg | |
| ||
| マンガン | 0.32mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.23μg | |
| ||
| セレン | 16.84μg | |
| ||
| クロム | 1.2μg | |
| ||
| モリブデン | 13.12μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 20.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 6.44g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.74g | |
| ||
アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.63g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.72g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.72g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.81g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 11320mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3884.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 805.76mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.57mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 493.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 891.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 547.12mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 379.22mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1022.75mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 382.14mg | |
| ||
| トリプトファン | 130.21mg | |
| ||
| バリン | 599.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 293.58mg | |
| ||
| アルギニン | 401.8mg | |
| ||
| アラニン | 358.96mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 697.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2978.59mg | |
| ||
| グリシン | 340.33mg | |
| ||
| プロリン | 1155.11mg | |
| ||
| セリン | 578.94mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11202mg | |
| ||
| アンモニア | 329.82mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | アボカドトースト |
|---|---|
| 重量 | 168g |
| カロリー | 425kcal |
| 概要 | アボカドトースト |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 220kcal |
| 概要 | トースト1枚分のアボカドトーストに使った材料（アボカド・食パン・プロセスチーズ・マヨネーズ・醤油・黒こしょう） |
|---|
| 概要 | トースト1枚分のアボカドトースト |
|---|---|
| 重量 | 134g |
| カロリー | 339kcal |
| 概要 | トースト1/2枚分のアボカドトースト |
|---|---|
| 重量 | 67g |
| カロリー | 170kcal |
アボカドトーストのカロリー・栄養FAQ
- アボカドトーストのカロリーは？
- アボカドトースト1枚「162.2g」のカロリーは410kcalです。アボカドトースト100gあたりのカロリーは253kcalです。
- アボカドトーストの糖質の量は？
- アボカドトースト1枚「162.2g」の糖質の量は27.88gです。アボカドトースト100gあたりの糖質の量は17.19gです。
- アボカドトーストのセレンの含有量はどのくらい？
- アボカドトースト1枚「162.2g」にはセレンが16.84μg含まれています。アボカドトースト100gあたりのセレンは10.38μgです。
- アボカドトーストのビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドトースト1枚「162.2g」にはビタミンEが4.31mg含まれています。アボカドトースト100gあたりのビタミンEは2.66mgです。
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アボカドトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドトースト:1枚 162.2gのカロリー「410kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング154分
- ジョギング92分
- 自転車58分
- なわとび46分
- ストレッチ184分
- 階段上り52分
- 掃除機132分
- お風呂掃除121分
- 水中ウォーキング115分
- 水泳58分
- エアロビクス71分
- 山を登る73分
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