豚キムチ雑炊 :1食分 306.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 267kcal | |
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| タンパク質 | 7.88g | |
| ||
| 脂質 | 9.73g | |
| ||
| 炭水化物 | 39.09g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚キムチ雑炊 (豚キムチおじや)
豚キムチ雑炊 のカロリー概要
| 豚キムチ雑炊 のカロリー | 87kcal 100g |
|---|---|
| 267kcal 306.8g (1食分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
胡麻油で炒めた豚バラ肉、玉ねぎ、ニラ、キムチをスープで煮込み、卵を加えるレシピで作る豚キムチ雑炊です。 脂身が少ない部位の豚肉を使用すれば、豚キムチ雑炊のカロリーオフが可能です。
もやし・きのこ・野菜など、カロリーが低い具材を追加する具沢山の豚キムチ雑炊レシピや、キムチの酸味と辛味がやわらぐチーズを加える豚キムチの雑炊も人気です。 キムチ雑炊に炒めた豚肉をトッピングする簡単な豚キムチ雑炊の作り方もあります。
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豚キムチ雑炊 のカロリーは306.8g(1食分)で267kcal、100g換算では87kcal。80kcalあたりのグラム目安量は91.95g。豚キムチ雑炊 306.8g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く39.09gでそのうち糖質が37g、脂質が9.73g、たんぱく質が7.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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豚キムチ雑炊 :306.8g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.01μg | |
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| ビタミンD | 1.04μg | |
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| ビタミンE | 0.52mg | |
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| ビタミンK | 13.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 2.12mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 0.77μg | |
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| 葉酸 | 25.5μg | |
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| パントテン酸 | 0.71mg | |
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| ビオチン | 7.58μg | |
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| ビタミンC | 2.36mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 369.85mg | |
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| カリウム | 233.97mg | |
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| カルシウム | 50.44mg | |
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| マグネシウム | 26.29mg | |
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| リン | 125.08mg | |
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| 鉄 | 0.83mg | |
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| 亜鉛 | 1.17mg | |
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| 銅 | 0.15mg | |
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| マンガン | 0.43mg | |
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| ヨウ素 | 2259.74μg | |
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| セレン | 14.67μg | |
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| クロム | 0.21μg | |
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| モリブデン | 33.93μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 101.52mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.09g | |
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| 食塩相当量 | 0.98g | |
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豚キムチ雑炊 :306.8g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.61g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.84g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.42g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.36g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2033.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2283.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.42mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.78mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 49.82mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.86mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.56mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.97mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.71mg | |
| ||
豚キムチ雑炊 :306.8g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 336.28mg | |
| ||
| ロイシン | 602.56mg | |
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| リシン(リジン) | 450.54mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 372.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 701.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 335.98mg | |
| ||
| トリプトファン | 106.21mg | |
| ||
| バリン | 440.04mg | |
| ||
| ヒスチジン | 288.48mg | |
| ||
| アルギニン | 571.14mg | |
| ||
| アラニン | 427.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 745.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1192.26mg | |
| ||
| グリシン | 347.21mg | |
| ||
| プロリン | 340.43mg | |
| ||
| セリン | 482.75mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7734.24mg | |
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| アンモニア | 150.85mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豚キムチ雑炊 のカロリー・栄養FAQ
- 豚キムチ雑炊 のカロリーは？
- 豚キムチ雑炊 1食分「306.8g」のカロリーは267kcalです。豚キムチ雑炊 100gあたりのカロリーは87kcalです。
- 豚キムチ雑炊 の糖質の量は？
- 豚キムチ雑炊 1食分「306.8g」の糖質の量は37gです。豚キムチ雑炊 100gあたりの糖質の量は12.06gです。
- 豚キムチ雑炊 のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 豚キムチ雑炊 1食分「306.8g」にはヨウ素が2259.74μg含まれています。豚キムチ雑炊 100gあたりのヨウ素は736.55μgです。
- 豚キムチ雑炊 のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豚キムチ雑炊 1食分「306.8g」にはモリブデンが33.93μg含まれています。豚キムチ雑炊 100gあたりのモリブデンは11.06μgです。
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豚キムチ雑炊 のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚キムチ雑炊 :1食分 306.8gのカロリー「267kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング100分
- ジョギング60分
- 自転車38分
- なわとび30分
- ストレッチ120分
- 階段上り34分
- 掃除機86分
- お風呂掃除79分
- 水中ウォーキング75分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る48分
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