コキール:1人前 337.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 459kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 27.65g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 22.79g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 34.02g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コキール (コキーユ/こきーる)
主食 コキールのカロリー概要
| コキールのカロリー | 136kcal 100g 459kcal 337.2g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, セレン |
コキールのカロリーは、一人前あたり459kcal。
具材の帆立・ベーコン・ジャガイモをホワイトソースに混ぜ、器の貝殻に盛付け焼きあげるコキールのカロリー。
【コキール栄養（100g）】
・糖質（9.52グラム）
・食物繊維（0.57グラム）
・たんぱく質（8.2グラム）
海鮮グラタンやポテトグラタンといったホワイトソースをベースに使用するグラタンの一種であるコキールの栄養は、タンパク質と炭水化物よりも脂質の割合が多い。
伊勢えび牡蠣といった魚介類を使用するコキールレシピも人気。
具材の帆立・ベーコン・ジャガイモをホワイトソースに混ぜ、器の貝殻に盛付け焼きあげるコキールのカロリー。
【コキール栄養（100g）】
・糖質（9.52グラム）
・食物繊維（0.57グラム）
・たんぱく質（8.2グラム）
海鮮グラタンやポテトグラタンといったホワイトソースをベースに使用するグラタンの一種であるコキールの栄養は、タンパク質と炭水化物よりも脂質の割合が多い。
伊勢えび牡蠣といった魚介類を使用するコキールレシピも人気。
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コキールのカロリーは337.2g(1人前)で459kcalのカロリー。コキールは100g換算で136kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。炭水化物が多く34.02gでそのうち糖質が32.1g、たんぱく質が27.65g、脂質が22.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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コキール:337.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 126.62μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.4μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.58mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 3.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.47mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.7μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 105.27μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.38mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 36.25mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 554.36mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 911.55mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 218.37mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 77.02mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 525.49mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.84mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.07mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 16.12μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 21.21μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 6.51μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.83μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.92g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.42g | ～2.5g |
| ||
コキール:337.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 12.27g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.81g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.21g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 20.37g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.05g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6000.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 962.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 127.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.21mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 35.41mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 7.11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.58mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.31mg | |
| ||
コキール:337.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 276mg | |
| ||
| ロイシン | 512.21mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 419.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 198.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 587mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 207.72mg | |
| ||
| トリプトファン | 77.02mg | |
| ||
| バリン | 373.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 168.09mg | |
| ||
| アルギニン | 275.29mg | |
| ||
| アラニン | 178.88mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 562.42mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1401mg | |
| ||
| グリシン | 146.01mg | |
| ||
| プロリン | 585.62mg | |
| ||
| セリン | 272.09mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6196.02mg | |
| ||
| アンモニア | 169.51mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コキールのカロリー・栄養FAQ
- コキール(1人前)のカロリーは？
- コキール(1人前「337.2g」)のカロリーは459kcalです。
- コキール100gあたりのカロリーは？
- コキール「100g」のカロリーは136kcalです。
- コキール(1人前あたり)の糖質量は？
- コキール(1人前「337.2g」)の糖質の量は32.1gです。
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コキールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コキール:1人前 337.2gのカロリー「459kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング172分
- ジョギング103分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ206分
- 階段上り58分
- 掃除機147分
- お風呂掃除136分
- 水中ウォーキング129分
- 水泳65分
- エアロビクス80分
- 山を登る82分
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