コキール:1人前 337.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 388kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 27.35g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.52g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 32.98g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
コキール (コキーユ/こきーる)
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コキールのカロリーは337.2g(1人前)で388kcalのカロリー。コキールは100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。炭水化物が多く32.98gでそのうち糖質が25.7g、たんぱく質が27.35g、脂質が19.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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コキール:337.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 125.81μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.3μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.28mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.98mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.36μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 85.28μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.32mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.99μg | 17μg |
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| ビタミンC | 36.72mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 591.48mg | ～1000mg |
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| カリウム | 878.27mg | 833mg |
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| カルシウム | 216.58mg | 221mg |
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| マグネシウム | 70.31mg | 91.8mg |
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| リン | 497.91mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.84mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.73mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.4mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 23.23μg | 43.8μg |
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| セレン | 24.85μg | 8.3μg |
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| クロム | 6.37μg | 10μg |
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| モリブデン | 10.59μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 85.95mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 7.28g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.48g | ～2.5g |
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コキール:337.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.93g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.13g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.91g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.96g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.74g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1241.81mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 697.09mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 98.19mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.91mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.79mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.67mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.15mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 29.44mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 22.9mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.43mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.25mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.05mg | |
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コキール:337.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1093.91mg | |
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| ロイシン | 2010.29mg | |
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| リシン(リジン) | 1863.1mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 977.71mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1949.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1056.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 268.65mg | |
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| バリン | 1216.25mg | |
| ||
| ヒスチジン | 604.97mg | |
| ||
| アルギニン | 1396.58mg | |
| ||
| アラニン | 1242.51mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2320.27mg | |
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| グルタミン酸 | 4602.61mg | |
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| グリシン | 2183.17mg | |
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| プロリン | 1437.69mg | |
| ||
| セリン | 1218.37mg | |
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| アミノ酸合計 | 25935.2mg | |
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| アンモニア | 495.62mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
コキールのカロリー・栄養FAQ
- コキール(1人前)のカロリーは？
- コキール(1人前「337.2g」)のカロリーは388kcalです。
- コキール100gあたりのカロリーは？
- コキール「100g」のカロリーは115kcalです。
- コキール(1人前あたり)の糖質量は？
- コキール(1人前「337.2g」)の糖質の量は25.7gです。
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コキールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
コキール:1人前 337.2gのカロリー「388kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング145分
- ジョギング87分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ174分
- 階段上り49分
- 掃除機125分
- お風呂掃除115分
- 水中ウォーキング109分
- 水泳55分
- エアロビクス67分
- 山を登る70分
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