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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

コキール (コキーユ/こきーる)

料理主食

食品分析数値

コキールのカロリー 136kcal 100g
459kcal 337.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
コキールのカロリーは、一人前あたり459kcal。
具材の帆立・ベーコン・ジャガイモをホワイトソースに混ぜ、器の貝殻に盛付け焼きあげるコキールのカロリー。

【コキール栄養(100g)】

・糖質(9.52グラム)
・食物繊維(0.57グラム)
・たんぱく質(8.2グラム)

海鮮グラタンやポテトグラタンといったホワイトソースをベースに使用するグラタンの一種であるコキールの栄養は、タンパク質と炭水化物よりも脂質の割合が多い。
伊勢えび牡蠣といった魚介類を使用するコキールレシピも人気。

g459kcal

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コキール

コキール

Coquille

コキールの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

コキールに使われる材料のカロリーと重量

小麦粉 小麦粉 10 g 37 kcal
パン粉 パン粉 3 g 11 kcal
じゃがいも じゃがいも 70 g 53 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
ホタテ貝柱 ホタテ貝柱 90 g 87 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 69 kcal
牛乳 牛乳 80 g 54 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 17 g 58 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

コキール:1人前 337.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー459kcal536~751kcal
タンパク質 27.65g (110.6kcal) 15~34g
脂質 22.79g (205.11kcal) 13~20g
炭水化物 34.02g (136.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

コキールのカロリーは337.2g(1人前)で459kcalのカロリー。コキールは100g換算で136kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。炭水化物が多く34.02g、たんぱく質が27.65g、脂質が22.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。糖質の量は32.1g。

コキール:337.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA126.62μg221μgRE
ビタミンD0.4μg1.8μg
ビタミンE1.58mg2.2mg
ビタミンK3.81μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン3.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB122.7μg0.8μg
葉酸105.27μg80μg
パントテン酸1.38mg1.5mg
ビオチン3.84μg17μg
ビタミンC36.25mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 554.36mg ~1000mg
カリウム 911.55mg 833mg
カルシウム 218.37mg 221mg
マグネシウム 77.02mg 91.8mg
リン 525.49mg 381mg
0.84mg 3.49mg
亜鉛 3.07mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 16.12μg 43.8μg
セレン 21.21μg 8.3μg
クロム 6.51μg 10μg
モリブデン 8.83μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.92g 5.7g~
食塩相当量1.42g ~2.5g

コキール:337.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和12.27g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.81g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.37g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和1.05g
18:1 オレイン酸6000.1mg
18:2 n-6 リノール酸962.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸127.9mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.21mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.81mg
20:4 n-6 アラキドン酸35.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.11mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.58mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.31mg

コキール:337.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン276mg
ロイシン512.21mg
リシン(リジン)419.81mg
含硫アミノ酸198.11mg
芳香族アミノ酸587mg
トレオニン(スレオニン)207.72mg
トリプトファン77.02mg
バリン373.31mg
ヒスチジン168.09mg
アルギニン275.29mg
アラニン178.88mg
アスパラギン酸562.42mg
グルタミン酸1401mg
グリシン146.01mg
プロリン585.62mg
セリン272.09mg
アミノ酸合計6196.02mg
アンモニア169.51mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コキール:1人前 337.2gのカロリー「459kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング172分
  • ジョギング103分
  • 自転車65分
  • なわとび52分
  • ストレッチ206分
  • 階段上り58分
  • 掃除機147分
  • お風呂掃除136分
  • 水中ウォーキング129分
  • 水泳65分
  • エアロビクス80分
  • 山を登る82分

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