カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

コキール (コキーユ/こきーる)

コキールのカロリー概要

コキールのカロリー 115kcal 100g
388kcal 337.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

具材の帆立・ベーコン・ジャガイモをホワイトソースに混ぜ、器の貝殻に盛付け焼きあげるコキールのカロリー。

海鮮グラタンやポテトグラタンといったホワイトソースをベースに使用するグラタンの一種であるコキールの栄養は、タンパク質と炭水化物よりも脂質の割合が多い。
伊勢えび牡蠣といった魚介類を使用するコキールレシピも人気。

g388kcal

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コキールの写真

コキール

Coquille

コキールの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

コキールに使われる材料のカロリーと重量

小麦粉 小麦粉 10 g 35 kcal
パン粉 パン粉 3 g 11 kcal
じゃがいも じゃがいも 70 g 42 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 40 g 14 kcal
ホタテ貝柱 ホタテ貝柱 90 g 74 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 42 kcal
牛乳 牛乳 80 g 49 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 17 g 54 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

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コキール:1人前 337.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー388kcal536~751kcal
タンパク質 27.35g 15~34g
脂質 19.52g 13~20g
炭水化物 32.98g 75~105g

【PFCバランス】

コキールのカロリーは337.2g(1人前)で388kcalのカロリー。コキールは100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。炭水化物が多く32.98gでそのうち糖質が25.7g、たんぱく質が27.35g、脂質が19.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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コキール:337.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA125.81μg221μgRE
ビタミンD0.3μg1.8μg
ビタミンE1.28mg2.2mg
ビタミンK6.07μg17μg
ビタミンB10.24mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン3.98mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB122.36μg0.8μg
葉酸85.28μg80μg
パントテン酸1.32mg1.5mg
ビオチン4.99μg17μg
ビタミンC36.72mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 591.48mg ~1000mg
カリウム 878.27mg 833mg
カルシウム 216.58mg 221mg
マグネシウム 70.31mg 91.8mg
リン 497.91mg 381mg
0.84mg 3.49mg
亜鉛 2.73mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 0.4mg 1.17mg
ヨウ素 23.23μg 43.8μg
セレン 24.85μg 8.3μg
クロム 6.37μg 10μg
モリブデン 10.59μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.28g 5.7g~
食塩相当量1.48g ~2.5g

コキール:337.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.93g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.13g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.96g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.74g
18:1 オレイン酸1241.81mg
18:2 n-6 リノール酸697.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸98.19mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.91mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.67mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.44mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸22.9mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.91mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.43mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.25mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸22.05mg

コキール:337.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1093.91mg
ロイシン2010.29mg
リシン(リジン)1863.1mg
含硫アミノ酸977.71mg
芳香族アミノ酸1949.32mg
トレオニン(スレオニン)1056.78mg
トリプトファン268.65mg
バリン1216.25mg
ヒスチジン604.97mg
アルギニン1396.58mg
アラニン1242.51mg
アスパラギン酸2320.27mg
グルタミン酸4602.61mg
グリシン2183.17mg
プロリン1437.69mg
セリン1218.37mg
アミノ酸合計25935.2mg
アンモニア495.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

コキールのカロリー・栄養FAQ

コキール(1人前)のカロリーは?
コキール(1人前「337.2g」)のカロリーは388kcalです。
コキール100gあたりのカロリーは?
コキール「100g」のカロリーは115kcalです。
コキール(1人前あたり)の糖質量は?
コキール(1人前「337.2g」)の糖質の量は25.7gです。

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g388kcal

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コキールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

コキール:1人前 337.2gのカロリー「388kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング145分
  • ジョギング87分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ174分
  • 階段上り49分
  • 掃除機125分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る70分

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