トムヤムクン:1人前 247.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 153kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 14.18g (56.72kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 2.62g (23.58kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 18.96g (75.84kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トムヤムクン (とむやむくん)
料理主食 トムヤムクンのカロリーは247.5g(1人前)で153kcalのカロリー。トムヤムクンは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く18.96g、たんぱく質が14.18g、脂質が2.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。糖質の量は15.77g。
トムヤムクン:247.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.59μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.2μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.71mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.32μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.52mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.29μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 54.99μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.04mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.01μg | 17μg |
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| ビタミンC | 13.64mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1595.04mg | ～1000mg |
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| カリウム | 570.91mg | 833mg |
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| カルシウム | 96.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 56.83mg | 91.8mg |
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| リン | 239.04mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.89mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.21mg | 3mg |
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| 銅 | 0.37mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.77mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 12.15μg | 43.8μg |
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| セレン | 10.27μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.99μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.2μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.19g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.06g | ～2.5g |
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トムヤムクン:247.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.21g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.5g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.2g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 415.08mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 128.65mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 21.85mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.92mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.2mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.33mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.83mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.55mg | |
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トムヤムクン:247.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 77.15mg | |
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| ロイシン | 114.94mg | |
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| リシン(リジン) | 156.89mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 56.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 112.19mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 92.44mg | |
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| トリプトファン | 18.59mg | |
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| バリン | 108.55mg | |
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| ヒスチジン | 61.8mg | |
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| アルギニン | 69.3mg | |
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| アラニン | 136.3mg | |
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| アスパラギン酸 | 208.49mg | |
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| グルタミン酸 | 364mg | |
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| グリシン | 112.76mg | |
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| プロリン | 94.05mg | |
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| セリン | 89.94mg | |
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| アミノ酸合計 | 1885.5mg | |
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| アンモニア | 62.15mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
トムヤムクン:1人前 247.5gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り20分
- 掃除機49分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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