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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トムヤムクン (とむやむくん)

料理主食

食品分析数値

トムヤムクンのカロリー 62kcal 100g
153kcal 247.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム
トムヤムクンのカロリーは、一人前あたり153kcal。
エビ・マッシュルーム・レッドオニオンを具材に使用するトムヤムクンのカロリー。

【トムヤムクン栄養(100g)】

・糖質(6.37グラム)
・食物繊維(1.29グラム)
・たんぱく質(5.73グラム)

トムヤムクンは、そのままスープとして食べる以外に、中華麺やライスヌードルのフォーを入れる食べ方も人気のタイ料理。

g153kcal

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トムヤムクン

トムヤムクン

Tom yum

トムヤムクンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

トムヤムクンに使われる材料のカロリーと重量

砂糖 砂糖 1.5 g 6 kcal
しょうが しょうが 12 g 4 kcal
赤玉葱 赤玉葱 80 g 30 kcal
唐辛子 唐辛子 0.5 g 2 kcal
トマト トマト 20 g 4 kcal
レモン レモン 7.5 g 2 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 10 g 1 kcal
大正海老 大正海老 42 g 40 kcal
牛乳 牛乳 50 g 34 kcal
コチュジャン コチュジャン 9 g 23 kcal
ナンプラー ナンプラー 15 g 7 kcal

トムヤムクン:1人前 247.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー153kcal536~751kcal
タンパク質 14.18g (56.72kcal) 15~34g
脂質 2.62g (23.58kcal) 13~20g
炭水化物 18.96g (75.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

トムヤムクンのカロリーは247.5g(1人前)で153kcalのカロリー。トムヤムクンは100g換算で62kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は129.03g。炭水化物が多く18.96g、たんぱく質が14.18g、脂質が2.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。糖質の量は15.77g。

トムヤムクン:247.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60.59μg221μgRE
ビタミンD0.2μg1.8μg
ビタミンE1.71mg2.2mg
ビタミンK3.32μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン2.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB121.29μg0.8μg
葉酸54.99μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg
ビオチン4.01μg17μg
ビタミンC13.64mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1595.04mg ~1000mg
カリウム 570.91mg 833mg
カルシウム 96.4mg 221mg
マグネシウム 56.83mg 91.8mg
リン 239.04mg 381mg
0.89mg 3.49mg
亜鉛 1.21mg 3mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 0.77mg 1.17mg
ヨウ素 12.15μg 43.8μg
セレン 10.27μg 8.3μg
クロム 0.99μg 10μg
モリブデン 5.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.19g 5.7g~
食塩相当量4.06g ~2.5g

トムヤムクン:247.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.21g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.2g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.88g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.12g
18:1 オレイン酸415.08mg
18:2 n-6 リノール酸128.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸21.85mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.5mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸9.33mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.83mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.42mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.55mg

トムヤムクン:247.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン77.15mg
ロイシン114.94mg
リシン(リジン)156.89mg
含硫アミノ酸56.5mg
芳香族アミノ酸112.19mg
トレオニン(スレオニン)92.44mg
トリプトファン18.59mg
バリン108.55mg
ヒスチジン61.8mg
アルギニン69.3mg
アラニン136.3mg
アスパラギン酸208.49mg
グルタミン酸364mg
グリシン112.76mg
プロリン94.05mg
セリン89.94mg
アミノ酸合計1885.5mg
アンモニア62.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

トムヤムクン:1人前 247.5gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング58分
  • ジョギング35分
  • 自転車22分
  • なわとび18分
  • ストレッチ69分
  • 階段上り20分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除46分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス27分
  • 山を登る28分

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g153kcal

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