トムヤムクン:1人前 447.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 144kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.19g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.6g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 18.97g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トムヤムクン (とむやむくん)
トムヤムクンのカロリー概要
| トムヤムクンのカロリー | 32kcal 100g 144kcal 447.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナトリウム |
エビ・マッシュルーム・レッドオニオンを具材に使用するトムヤムクンのカロリー。
トムヤムクンは、そのままスープとして食べる以外に、中華麺やライスヌードルのフォーを入れる食べ方も人気のタイ料理。
イカやパプリカ、豆もやしなどを入れるアレンジも人気。溶かすだけで味が決まるトムヤムクンペーストや、具材を足すだけのレトルトパウチも販売されていて便利。
茹でて皮をむいたアーモンドと材料をミキサーで混ぜるだけでできるトラパネーゼソースをパスタと絡めるだけの簡単料理。ソースはパンに塗ったり魚介料理にかけても美味しく食べることができる。
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トムヤムクンのカロリーは447.5g(1人前)で144kcalのカロリー。トムヤムクンは100g換算で32kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は250g。炭水化物が多く18.97gでそのうち糖質が15.79g、たんぱく質が14.19g、脂質が2.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が多い。
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トムヤムクン:447.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.59μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.18μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.7mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 3.31μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.51mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.3μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 55μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.07μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 13.51mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1595.02mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 570.92mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 96.39mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 56.83mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 239.01mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.9mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.21mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.36mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.76mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 12.17μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.25μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.98μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 5.28μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.18g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 4.03g | ～2.5g |
| ||
トムヤムクン:447.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.25g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.49g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.27g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.58mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 193.59mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.92mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 10.34mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.83mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.56mg | |
| ||
トムヤムクン:447.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 548.86mg | |
| ||
| ロイシン | 946.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1059.64mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 476.18mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 964.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 527.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 139.13mg | |
| ||
| バリン | 623.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 305.64mg | |
| ||
| アルギニン | 1124.48mg | |
| ||
| アラニン | 681.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1343.71mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2263.05mg | |
| ||
| グリシン | 979.85mg | |
| ||
| プロリン | 703.43mg | |
| ||
| セリン | 552.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 13365.44mg | |
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| アンモニア | 280.81mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トムヤムクンのカロリー・栄養FAQ
- トムヤムクン(1人前)のカロリーは？
- トムヤムクン(1人前「447.5g」)のカロリーは144kcalです。
- トムヤムクン100gあたりのカロリーは？
- トムヤムクン「100g」のカロリーは32kcalです。
- トムヤムクン(1人前あたり)の糖質量は？
- トムヤムクン(1人前「447.5g」)の糖質の量は15.79gです。
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トムヤムクンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トムヤムクン:1人前 447.5gのカロリー「144kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング54分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ65分
- 階段上り18分
- 掃除機47分
- お風呂掃除43分
- 水中ウォーキング41分
- 水泳21分
- エアロビクス25分
- 山を登る26分
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