トンテキ定食の栄養（1人前 706.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 876kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 39.86g | |
| ||
| 脂質 | 37.74g | |
| ||
| 炭水化物 | 99.72g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トンテキ定食 (ポークステーキ定食)
トンテキ定食のカロリー概要
| トンテキ定食のカロリー | 124kcal 100g |
|---|---|
| 876kcal 706.7g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
焼いた脂身の多い豚のロース肉に、醤油、みりん、にんにくなどで作った焼肉のたれを絡め、ごはん、サラダ、味噌汁などを組み合わせるトンテキ定食のカロリーです。
トンテキ定食のカロリーは使用する肉の部位や脂身の量、たれの種類によって変わります。胡椒とノンカロリーの塩で味付けしたり、フライパンで焼かずに魚焼きグリルで肉を焼くと余分な脂分が落ち、カロリーを抑えられます。また、デミグラスソースをかけるポークソテーを使用すると全体のカロリーは高くなります。
トンテキ定食は牛ステーキ定食と比べるとカロリーは低めですが、肉の量や付け合わせによって変動します。さらに、トンテキの肉を赤身中心に選ぶ、野菜を多く添える、たれの量を調整するなどの工夫で、栄養バランスを維持しつつカロリーを管理できます。家庭でもレストランでも人気のある、肉を中心とした定食メニューです。
トンテキ定食の写真
Pork Steak-teishoku
トンテキ定食の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 73 (%) |
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トンテキ定食のカロリーは706.7g(1人前)で876kcal、100g換算では124kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は64.52gです。トンテキ定食706.7g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く99.72gでそのうち糖質が92.51g、たんぱく質が39.86g、脂質が37.74gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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トンテキ定食:706.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.76μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.14μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.13mg | |
| ||
| ビタミンK | 84.8μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 1.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.35mg | |
| ||
| ナイアシン | 13.71mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.78mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.99μg | |
| ||
| 葉酸 | 68.13μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.4mg | |
| ||
| ビオチン | 11.1μg | |
| ||
| ビタミンC | 26.22mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2448.64mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 1034.11mg | |
| ||
| カルシウム | 102.05mg | |
| ||
| マグネシウム | 107.91mg | |
| ||
| リン | 475.33mg | |
| ||
| 鉄 | 2.26mg | |
| ||
| 亜鉛 | 4.31mg | |
| ||
| 銅 | 0.42mg | |
| ||
| マンガン | 1.27mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2602.35μg | |
| ||
| セレン | 42.9μg | |
| ||
| クロム | 5.79μg | |
| ||
| モリブデン | 75.33μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 92.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.21g | |
| ||
| 食塩相当量 | 6.22g | |
| ||
トンテキ定食:706.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.07g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.7g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.93g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 34.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.49g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.43g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 205.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6115.78mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 477.52mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.64mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.61mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 135.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.73mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.83mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.59mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 24.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 27mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 14.98mg | |
| ||
トンテキ定食:706.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1732.26mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 3105.24mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2967.65mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1504.49mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 3053.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1813.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 462.96mg | |
| ||
| バリン | 2012.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1557.28mg | |
| ||
| アルギニン | 2702.07mg | |
| ||
| アラニン | 2299.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3656.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6385.95mg | |
| ||
| グリシン | 2080.52mg | |
| ||
| プロリン | 1810.49mg | |
| ||
| セリン | 1830.78mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 39548.27mg | |
| ||
| アンモニア | 681.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トンテキ定食」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のトンテキ定食に使った材料（豚ロース・塩・こしょう・おろしにんにく・玉ねぎ・焼き肉のタレ・サラダ油・キャベツの千切り） |
|---|
| 概要 | 1人前のトンテキ定食のご飯と味噌汁と沢庵 |
|---|
| 概要 | 1人前のトンテキ定食のトンテキとキャベツの千切り |
|---|
| 概要 | 1人前のトンテキ定食のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| 概要 | 1人前のトンテキ定食の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 179g |
| 概要 | 1人前のトンテキ定食の沢庵 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
トンテキ定食のカロリー・栄養FAQ
- トンテキ定食のカロリーは？
- トンテキ定食1人前「706.7g」のカロリーは876kcalです。トンテキ定食100gあたりのカロリーは124kcalです。
- トンテキ定食の糖質の量は？
- トンテキ定食1人前「706.7g」の糖質の量は92.51gです。トンテキ定食100gあたりの糖質の量は13.09gです。
- トンテキ定食のヨウ素の含有量はどのくらい？
- トンテキ定食1人前「706.7g」にはヨウ素が2602.35μg含まれています。トンテキ定食100gあたりのヨウ素は368.24μgです。
- トンテキ定食のモリブデンの含有量はどのくらい？
- トンテキ定食1人前「706.7g」にはモリブデンが75.33μg含まれています。トンテキ定食100gあたりのモリブデンは10.66μgです。
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トンテキ定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トンテキ定食:1人前 706.7gのカロリー「876kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング328分
- ジョギング197分
- 自転車123分
- なわとび99分
- ストレッチ393分
- 階段上り110分
- 掃除機281分
- お風呂掃除259分
- 水中ウォーキング246分
- 水泳123分
- エアロビクス152分
- 山を登る156分
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