豆パン:1個 78.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 214kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.48g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.38g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 30.85g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆パン (豆ぱん/マメパン/まめぱん)
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豆パンのカロリーは78.3g(1個)で214kcalのカロリー。豆パンは100g換算で273kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.3g。炭水化物が多く30.85gでそのうち糖質が29.55g、たんぱく質が6.48g、脂質が6.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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豆パン:78.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 62.06μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.32μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.32mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.57μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.42mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.17μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 26.51μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.53mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.81μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.05mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 226.12mg | ～1000mg |
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| カリウム | 79.5mg | 833mg |
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| カルシウム | 27.28mg | 221mg |
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| マグネシウム | 12.1mg | 91.8mg |
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| リン | 70.81mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.8mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.55mg | 3mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.61μg | 43.8μg |
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| セレン | 16.98μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.69μg | 10μg |
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| モリブデン | 11.46μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.3g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.58g | ～2.5g |
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豆パン:78.3g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.18g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.54g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.66g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.6g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1384.55mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 558.43mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38.57mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.82mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 27.52mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.35mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18mg | |
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豆パン:78.3g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 245.4mg | |
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| ロイシン | 451.14mg | |
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| リシン(リジン) | 234.44mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 273.71mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 528.11mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 204.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 77mg | |
| ||
| バリン | 298.05mg | |
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| ヒスチジン | 146.77mg | |
| ||
| アルギニン | 260.9mg | |
| ||
| アラニン | 224.75mg | |
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| アスパラギン酸 | 376.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1724.7mg | |
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| グリシン | 206.8mg | |
| ||
| プロリン | 591.17mg | |
| ||
| セリン | 335.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 6027.2mg | |
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| アンモニア | 204.22mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豆パンのカロリー・栄養FAQ
- 豆パン(1個)のカロリーは？
- 豆パン(1個「78.3g」)のカロリーは214kcalです。
- 豆パン100gあたりのカロリーは？
- 豆パン「100g」のカロリーは273kcalです。
- 豆パン(1個あたり)の糖質量は？
- 豆パン(1個「78.3g」)の糖質の量は29.55gです。
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豆パンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆パン:1個 78.3gのカロリー「214kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る39分
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