カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆パン (豆ぱん/マメパン/まめぱん)

豆パンのカロリー概要

豆パンのカロリー 255kcal 100g
200kcal 78.3g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

豆パンには、モリブデン・セレン・パントテン酸・ビオチン・葉酸などの栄養が多く含まれる。
アンパン・クリームパン・メロンパン等と共に、豆パンは人気の菓子パン

こんがり焼き色のついた豆パンの他に、しっとりふわふわの白い豆パンも人気がある。

PFCバランスが正三角形に近く栄養面においても魅力的な「豆パン」は、豆の栽培が盛んな北海道が発祥の地だと言われており、黒豆を混ぜ込み大福のような形状をしている黒豆パンと、金時豆や小豆などを用いて甘味を強めている甘納豆パンに大別されている。

g200kcal

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豆パンの写真

豆パン

Mame-pan

豆パンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分43 (%)

豆パンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 30 g 102 kcal
小麦粉 小麦粉 3.3 g 12 kcal
砂糖 砂糖 2.1 g 9 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.4 g 2 kcal
スキムミルク スキムミルク 1 g 4 kcal
無塩バター 無塩バター 5 g 36 kcal
卵 15 g 22 kcal
水 15 g 0 kcal
甘納豆 甘納豆 6 g 17 kcal

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豆パン:1個 78.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー200kcal536~751kcal
タンパク質 6.36g 15~34g
脂質 6.23g 13~20g
炭水化物 31.05g 75~105g

【PFCバランス】

豆パンのカロリーは78.3g(1個)で200kcalのカロリー。豆パンは100g換算で255kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.37g。炭水化物が多く31.05gでそのうち糖質が29.74g、たんぱく質が6.36g、脂質が6.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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豆パン:78.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA71.56μg221μgRE
ビタミンD0.62μg1.8μg
ビタミンE0.37mg2.2mg
ビタミンK3.06μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.38mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.19μg0.8μg
葉酸28.25μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン5.68μg17μg
ビタミンC0.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 225.45mg ~1000mg
カリウム 86.08mg 833mg
カルシウム 25.23mg 221mg
マグネシウム 11.47mg 91.8mg
リン 63.22mg 381mg
0.63mg 3.49mg
亜鉛 0.49mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 6.31μg 43.8μg
セレン 15.78μg 8.3μg
クロム 0.68μg 10μg
モリブデン 11.58μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.31g 5.7g~
食塩相当量0.58g ~2.5g

豆パン:78.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.22g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.64g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.58g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.43g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.53g
18:1 オレイン酸585mg
18:2 n-6 リノール酸486.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸35.37mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.95mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.27mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.15mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.95mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.05mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6.9mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.8mg

豆パン:78.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン276.51mg
ロイシン503.03mg
リシン(リジン)275.67mg
含硫アミノ酸290.8mg
芳香族アミノ酸581.98mg
トレオニン(スレオニン)241.73mg
トリプトファン83.44mg
バリン334.24mg
ヒスチジン162.82mg
アルギニン298.86mg
アラニン250.13mg
アスパラギン酸421.16mg
グルタミン酸1836.35mg
グリシン228.71mg
プロリン642.75mg
セリン397.06mg
アミノ酸合計6865mg
アンモニア212.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豆パンのカロリー・栄養FAQ

豆パン(1個)のカロリーは?
豆パン(1個「78.3g」)のカロリーは200kcalです。
豆パン100gあたりのカロリーは?
豆パン「100g」のカロリーは255kcalです。
豆パン(1個あたり)の糖質量は?
豆パン(1個「78.3g」)の糖質の量は29.74gです。

豆パンを追加してカロリー計算機へ移動する

g200kcal

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豆パンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆パン:1個 78.3gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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