カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆パン (豆ぱん/マメパン/まめぱん)

料理主食

食品分析数値

豆パンのカロリー 273kcal 100g
214kcal 78.3g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
豆パンのカロリーは、一個あたり214kcal。
甘納豆を10粒ほど使用する豆パンのカロリー。

【マメパンの栄養(100g)】

・糖質(37.74グラム)
・食物繊維(1.66グラム)
・たんぱく質(8.28グラム)

豆パンには、モリブデン・セレン・パントテン酸・ビオチン・葉酸などの栄養が多く含まれる。
アンパン・クリームパン・メロンパン等と共に、豆パンは人気の菓子パン

g214kcal

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豆パン

豆パン

Mame-pan

豆パンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分43 (%)

豆パンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 30 g 110 kcal
薄力粉 薄力粉 3.3 g 13 kcal
砂糖 砂糖 2.1 g 9 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.4 g 2 kcal
スキムミルク スキムミルク 1 g 4 kcal
無塩バター 無塩バター 5 g 39 kcal
卵 15 g 23 kcal
水 15 g 0 kcal
甘納豆 甘納豆 6 g 18 kcal

豆パン:1個 78.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー214kcal536~751kcal
タンパク質 6.48g (25.92kcal) 15~34g
脂質 6.38g (57.42kcal) 13~20g
炭水化物 30.85g (123.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豆パンのカロリーは78.3g(1個)で214kcalのカロリー。豆パンは100g換算で273kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.3g。炭水化物が多く30.85g、たんぱく質が6.48g、脂質が6.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は29.55g。

豆パン:78.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA62.06μg221μgRE
ビタミンD0.32μg1.8μg
ビタミンE0.32mg2.2mg
ビタミンK3.57μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸26.51μg80μg
パントテン酸0.53mg1.5mg
ビオチン5.81μg17μg
ビタミンC0.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 226.12mg ~1000mg
カリウム 79.5mg 833mg
カルシウム 27.28mg 221mg
マグネシウム 12.1mg 91.8mg
リン 70.81mg 381mg
0.8mg 3.49mg
亜鉛 0.55mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 3.61μg 43.8μg
セレン 16.98μg 8.3μg
クロム 0.69μg 10μg
モリブデン 11.46μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g 5.7g~
食塩相当量0.58g ~2.5g

豆パン:78.3g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.54g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.66g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.41g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.6g
18:1 オレイン酸1384.55mg
18:2 n-6 リノール酸558.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38.57mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.82mg
20:4 n-6 アラキドン酸27.52mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.35mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18mg

豆パン:78.3g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン245.4mg
ロイシン451.14mg
リシン(リジン)234.44mg
含硫アミノ酸273.71mg
芳香族アミノ酸528.11mg
トレオニン(スレオニン)204.59mg
トリプトファン77mg
バリン298.05mg
ヒスチジン146.77mg
アルギニン260.9mg
アラニン224.75mg
アスパラギン酸376.55mg
グルタミン酸1724.7mg
グリシン206.8mg
プロリン591.17mg
セリン335.7mg
アミノ酸合計6027.2mg
アンモニア204.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豆パン:1個 78.3gのカロリー「214kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る39分

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g214kcal

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