トマトのロールキャベツ:1人前 240.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 308kcal | |
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| タンパク質 | 12.28g | |
| ||
| 脂質 | 23.27g | |
| ||
| 炭水化物 | 17.12g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトのロールキャベツ (ロールキャベツのトマト煮)
トマトのロールキャベツのカロリー概要
| トマトのロールキャベツのカロリー | 128kcal 100g |
|---|---|
| 308kcal 240.4g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナイアシン |
トマトのロールキャベツはトマト缶で作る、野菜もとれて満足感のあるロールキャベツです。作り方は玉ねぎを半分みじん切りにして、もう半分はくし切りにします。ひき肉（牛肉・豚肉）、みじん切りの玉ねぎ、パン粉とナツメグ塩こしょう少々をよく混ぜ、成形します。
茹でたキャベツ1枚ずつで、たねを包みます。ロールキャベツ1個に対して、キャベツ1枚を使います。大きく作りたい場合は、2枚で包みましょう。トマトのロールキャベツに使うキャベツは柔らかい部分、もしくは春キャベツがおすすめです。巻き終わりに爪楊枝で留めると、崩れにくいです。
トマト、トマト缶、ケチャップ、キノコ、砂糖、ウインナーを入れた鍋に爪楊枝で留めたロールキャベツを加えて、煮込みます。仕上げにドライパセリを振って、完成です。
トマトのロールキャベツの写真
tomato cabbage rolls
トマトのロールキャベツの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 77 (%) |
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トマトのロールキャベツのカロリーは240.4g(1人前)で308kcal、100g換算では128kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。トマトのロールキャベツ240.4g(1人前)の栄養は、脂質が多く23.27g、炭水化物が17.12gでそのうち糖質が13.85g、たんぱく質が12.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。
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トマトのロールキャベツ:240.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 51.49μg | |
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| ビタミンD | 0.48μg | |
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| ビタミンE | 1.51mg | |
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| ビタミンK | 36.47μg | |
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| ビタミンB1 | 0.34mg | |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | |
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| ナイアシン | 5.87mg | |
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| ビタミンB6 | 0.34mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.65μg | |
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| 葉酸 | 55.51μg | |
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| パントテン酸 | 1.01mg | |
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| ビオチン | 6.54μg | |
| ||
| ビタミンC | 33.39mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 389.66mg | |
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| カリウム | 583.74mg | |
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| カルシウム | 31.52mg | |
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| マグネシウム | 32.6mg | |
| ||
| リン | 193.23mg | |
| ||
| 鉄 | 1.37mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.83mg | |
| ||
| 銅 | 0.14mg | |
| ||
| マンガン | 0.26mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.75μg | |
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| セレン | 10.72μg | |
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| クロム | 1.13μg | |
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| モリブデン | 6.2μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 45.1mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.27g | |
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| 食塩相当量 | 0.99g | |
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トマトのロールキャベツ:240.4g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.77g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.41g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.88g | |
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| 脂肪酸 総量 | 21.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.73g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5452.58mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1586.98mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 136.76mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 60.56mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.45mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 36.71mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.32mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18.49mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.97mg | |
| ||
トマトのロールキャベツ:240.4g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 316.17mg | |
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| ロイシン | 568.69mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 555.18mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 254.85mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 583.21mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 364.23mg | |
| ||
| トリプトファン | 88.11mg | |
| ||
| バリン | 377.19mg | |
| ||
| ヒスチジン | 257.13mg | |
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| アルギニン | 521.76mg | |
| ||
| アラニン | 481.67mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 768.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1795.86mg | |
| ||
| グリシン | 509.77mg | |
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| プロリン | 452.94mg | |
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| セリン | 374.64mg | |
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| アミノ酸合計 | 8332mg | |
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| アンモニア | 162.22mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトのロールキャベツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2人前のロールキャベツトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 450g |
| カロリー | 576kcal |
| 概要 | 1人前のロールキャベツトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 233g |
| カロリー | 298kcal |
| 概要 | 4人前のトマトのロールキャベツに使用した合いびき肉（牛肉・豚肉）・しめじ・トマト缶（ホール）・トマト・玉ねぎ・パン粉・ドライパセリ・塩、コショウ・キャベツ・ケチャップ・ウインナー |
|---|
トマトのロールキャベツのカロリー・栄養FAQ
- トマトのロールキャベツのカロリーは？
- トマトのロールキャベツ1人前「240.4g」のカロリーは308kcalです。トマトのロールキャベツ100gあたりのカロリーは128kcalです。
- トマトのロールキャベツの糖質の量は？
- トマトのロールキャベツ1人前「240.4g」の糖質の量は13.85gです。トマトのロールキャベツ100gあたりの糖質の量は5.76gです。
- トマトのロールキャベツのビタミンKの含有量はどのくらい？
- トマトのロールキャベツ1人前「240.4g」にはビタミンKが36.47μg含まれています。トマトのロールキャベツ100gあたりのビタミンKは15.17μgです。
- トマトのロールキャベツのナイアシンの含有量はどのくらい？
- トマトのロールキャベツ1人前「240.4g」にはナイアシンが5.87mg含まれています。トマトのロールキャベツ100gあたりのナイアシンは2.44mgです。
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トマトのロールキャベツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトのロールキャベツ:1人前 240.4gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
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