カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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パエリア (パエージャ)

料理主食

食品分析数値

パエリアのカロリー81kcal 100g
129kcal 159.8g(茶碗一膳分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
米を原料として作られるスペインのバレンシア地方の料理。
浅手の鍋を使い、生米の状態からブイヨンなどと共に炊くレシピ。米を炊く際のポイントだが、芯が残らないように炊き上げるのコツ。炊き方はスペインに広がる地域ごとで異なり、出汁が鍋に残るのは本場バレンシアにおいてNGな調理法とされている。
具材には肉類や魚介類などが加わり、フライパンや炊飯器で作ることも可能。

g129kcal

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パエリア

パエリア

Paella

パエリアのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)

パエリアに使われる材料のカロリーと重量

米 16 g 57 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 3 kcal
水 68 g 0 kcal
ブラックタイガー ブラックタイガー 13 g 11 kcal
はまぐり はまぐり 10 g 4 kcal
アサリ アサリ 3 g 1 kcal
ヤリイカ ヤリイカ 6 g 6 kcal
トマト トマト 14 g 3 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 1 g 1 kcal
にんにく にんにく 0.3 g 1 kcal
たまねぎ たまねぎ 6 g 3 kcal
鶏肉 鶏肉 12 g 24 kcal
白ワイン 白ワイン 3.2 g 3 kcal
レモン レモン 4 g 2 kcal
パセリ パセリ 0.1 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

パエリア:茶碗一膳分 159.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー129kcal536~751kcal
タンパク質7.45g (29.8kcal)15~34g
脂質4.06g (36.54kcal)13~20g
炭水化物14.83g (59.32kcal)75~105g

【PFCバランス】

パエリアのカロリーは159.8g(茶碗一膳分)で129kcalのカロリー。パエリアは100g換算で81kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は98.77g。炭水化物が多く14.83g、たんぱく質が7.45g、脂質が4.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

パエリア:159.8g(茶碗一膳分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA14.46μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE0.7mg2.2mg
ビタミンK8.69μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.61mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB124.65μg0.8μg
葉酸13.97μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン1.97μg17μg
ビタミンC7.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム350.84mg~1000mg
カリウム166.37mg833mg
カルシウム29.48mg221mg
マグネシウム27.15mg91.8mg
リン98.48mg381mg
0.61mg3.49mg
亜鉛0.88mg3mg
0.13mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素2.25μg43.8μg
セレン6.74μg8.3μg
クロム0.53μg10μg
モリブデン12.14μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.37g5.7g~
食塩相当量0.88g~2.5g

パエリア:159.8g(茶碗一膳分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.89g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.32g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.45g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.68g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.38g
18:1 オレイン酸2200.78mg
18:2 n-6 リノール酸381.63mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24.07mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.87mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.49mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.67mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸9.72mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.56mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.44mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.73mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.11mg

パエリア:159.8g(茶碗一膳分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン195.07mg
ロイシン355.56mg
リシン(リジン)332.19mg
含硫アミノ酸187.57mg
芳香族アミノ酸348.56mg
トレオニン(スレオニン)194.75mg
トリプトファン53.8mg
バリン218.77mg
ヒスチジン138.98mg
アルギニン347.17mg
アラニン290.68mg
アスパラギン酸444.98mg
グルタミン酸758.31mg
グリシン261.74mg
プロリン232.64mg
セリン200.93mg
アミノ酸合計4567mg
アンモニア83.64mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

パエリア:茶碗一膳分 159.8gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング29分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ58分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る23分

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g129kcal

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