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シチューリゾット (シチューリゾッタ/クリームシチューリゾット)

料理主食

食品分析数値

シチューリゾットのカロリー124kcal 100g
389kcal 314g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g389kcal

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シチューリゾット

シチューリゾット

Cream stew Risotto

シチューリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

シチューリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
鶏胸肉 鶏胸肉 20 g 39 kcal
にんじん にんじん 20 g 8 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 20 g 7 kcal
じゃがいも じゃがいも 30 g 23 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
白ワイン 白ワイン 12 g 9 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
牛乳 牛乳 30 g 21 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal

シチューリゾット:1人前 314gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー389kcal536~751kcal
タンパク質12.15g (48.6kcal)15~34g
脂質15.1g (135.9kcal)13~20g
炭水化物47.32g (189.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

シチューリゾットのカロリーは314g(1人前)で389kcalのカロリー。シチューリゾットは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く47.32g、脂質が15.1g、たんぱく質が12.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

シチューリゾット:314g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA225.39μg221μgRE
ビタミンD0.19μg1.8μg
ビタミンE1.16mg2.2mg
ビタミンK45.75μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン4.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸67.64μg80μg
パントテン酸1.6mg1.5mg
ビオチン3.86μg17μg
ビタミンC37.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム720.47mg~1000mg
カリウム551.01mg833mg
カルシウム101.96mg221mg
マグネシウム41.2mg91.8mg
リン210.35mg381mg
0.97mg3.49mg
亜鉛1.44mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.5mg1.17mg
ヨウ素5.21μg43.8μg
セレン2.76μg8.3μg
クロム1.92μg10μg
モリブデン33.82μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.45g5.7g~
食塩相当量1.88g~2.5g

シチューリゾット:314g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.35g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.27g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.6g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.25g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.38g
18:1 オレイン酸3843.61mg
18:2 n-6 リノール酸1352.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸195.94mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.92mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.29mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.29mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.41mg

シチューリゾット:314g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン354.41mg
ロイシン630.39mg
リシン(リジン)543.41mg
含硫アミノ酸327mg
芳香族アミノ酸657.01mg
トレオニン(スレオニン)325.4mg
トリプトファン101.7mg
バリン433.51mg
ヒスチジン309.51mg
アルギニン578.89mg
アラニン459.6mg
アスパラギン酸826.61mg
グルタミン酸1497mg
グリシン400.41mg
プロリン388.79mg
セリン360.91mg
アミノ酸合計8213.99mg
アンモニア181.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シチューリゾット:1人前 314gのカロリー「389kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング146分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ175分
  • 階段上り49分
  • 掃除機125分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

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g389kcal

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