カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

シチューリゾット (シチューリゾッタ/クリームシチューリゾット)

料理主食

食品分析数値

シチューリゾットのカロリー 124kcal 100g
389kcal 314g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
シチューリゾットのカロリーは、389kcal(1皿)。
クリーミーで優しい味のシチューリゾットは、皮無しの鶏肉で作ればカロリーオフできる。 市販のクリームシチューの素を使う簡単なシチューリゾットの作り方もあり、ブロッコリーやタマネギなど、キノコ類や野菜をふんだんに使用するレシピも人気。
圧力鍋を使用して油を使わずに材料を蒸してから煮込み、炒め油のエネルギーをカットすることも可能。
シチューリゾットをベースに、他の食材を加えればリゾットレシピの幅が広がる。薩摩芋シチュー鮭のシチューでも美味しいシチューリゾットを作ることが可能。

g389kcal

追加せずトップへ

シチューリゾット

シチューリゾット

Cream stew Risotto

シチューリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

シチューリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
鶏胸肉 鶏胸肉 20 g 39 kcal
にんじん にんじん 20 g 8 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
ブロッコリー ブロッコリー 20 g 7 kcal
じゃがいも じゃがいも 30 g 23 kcal
サラダ油 サラダ油 2 g 19 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
白ワイン 白ワイン 12 g 9 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
牛乳 牛乳 30 g 21 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal

シチューリゾット:1人前 314gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー389kcal536~751kcal
タンパク質 12.15g (48.6kcal) 15~34g
脂質 15.1g (135.9kcal) 13~20g
炭水化物 47.32g (189.28kcal) 75~105g

【PFCバランス】

シチューリゾットのカロリーは314g(1人前)で389kcalのカロリー。シチューリゾットは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く47.32g、脂質が15.1g、たんぱく質が12.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

シチューリゾット:314g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA225.39μg221μgRE
ビタミンD0.19μg1.8μg
ビタミンE1.16mg2.2mg
ビタミンK45.75μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン4.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB120.41μg0.8μg
葉酸67.64μg80μg
パントテン酸1.6mg1.5mg
ビオチン3.86μg17μg
ビタミンC37.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 720.47mg ~1000mg
カリウム 551.01mg 833mg
カルシウム 101.96mg 221mg
マグネシウム 41.2mg 91.8mg
リン 210.35mg 381mg
0.97mg 3.49mg
亜鉛 1.44mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 5.21μg 43.8μg
セレン 2.76μg 8.3μg
クロム 1.92μg 10μg
モリブデン 33.82μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.45g 5.7g~
食塩相当量1.88g ~2.5g

シチューリゾット:314g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.35g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.27g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.25g
n-3系 多価不飽和0.22g
n-6系 多価不飽和1.38g
18:1 オレイン酸3843.61mg
18:2 n-6 リノール酸1352.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸195.94mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.92mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.29mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.29mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.41mg

シチューリゾット:314g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン354.41mg
ロイシン630.39mg
リシン(リジン)543.41mg
含硫アミノ酸327mg
芳香族アミノ酸657.01mg
トレオニン(スレオニン)325.4mg
トリプトファン101.7mg
バリン433.51mg
ヒスチジン309.51mg
アルギニン578.89mg
アラニン459.6mg
アスパラギン酸826.61mg
グルタミン酸1497mg
グリシン400.41mg
プロリン388.79mg
セリン360.91mg
アミノ酸合計8213.99mg
アンモニア181.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シチューリゾット:1人前 314gのカロリー「389kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング146分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ175分
  • 階段上り49分
  • 掃除機125分
  • お風呂掃除115分
  • 水中ウォーキング109分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

シチューリゾットを追加してカロリー計算機へ移動する

g389kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したシチューリゾットの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]