シチューリゾット:1人前 314gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 358kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 12.84g | 15~34g |
脂質 | 14g | 13~20g |
炭水化物 | 47.6g | 75~105g |
シチューリゾットのカロリー | 114kcal 100g |
---|---|
358kcal 314g (1人前) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
クリーミーで優しい味のシチューリゾットは、皮無しの鶏肉で作ればカロリーオフできる。 市販のクリームシチューの素を使う簡単なシチューリゾットの作り方もあり、ブロッコリーやタマネギなど、キノコ類や野菜をふんだんに使用するレシピも人気。 圧力鍋を使用して油を使わずに材料を蒸してから煮込み、炒め油のエネルギーをカットすることも可能。 シチューリゾットをベースに、他の食材を加えればリゾットレシピの幅が広がる。薩摩芋シチューや鮭のシチューでも美味しいシチューリゾットを作ることが可能。
Cream stew Risotto
カロリー | |
おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養 | |
水分 | 75 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 358kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 12.84g | 15~34g |
脂質 | 14g | 13~20g |
炭水化物 | 47.6g | 75~105g |
シチューリゾットのカロリーは314g(1人前)で358kcalのカロリー。シチューリゾットは100g換算で114kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.18g。炭水化物が多く47.6gでそのうち糖質が42.7g、脂質が14g、たんぱく質が12.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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シチューリゾット:314g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 215.22μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.19μg | 1.8μg |
ビタミンE | 1.29mg | 2.2mg |
ビタミンK | 53.85μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
ナイアシン | 4.68mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.41mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.41μg | 0.8μg |
葉酸 | 70.15μg | 80μg |
パントテン酸 | 1.6mg | 1.5mg |
ビオチン | 5.12μg | 17μg |
ビタミンC | 39.5mg | 33mg |
ナトリウム | 718.37mg | ~1000mg |
カリウム | 584.79mg | 833mg |
カルシウム | 103.09mg | 221mg |
マグネシウム | 42.3mg | 91.8mg |
リン | 222.85mg | 381mg |
鉄 | 1.07mg | 3.49mg |
亜鉛 | 1.44mg | 3.0mg |
銅 | 0.19mg | 0.24mg |
マンガン | 0.6mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 5.5μg | 43.8μg |
セレン | 5.93μg | 8.3μg |
クロム | 1.63μg | 10μg |
モリブデン | 33.54μg | 6.7μg |
コレステロール | 42.33mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 4.9g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 1.88g | ~2.5g |
シチューリゾット:314g(1人前)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 6.97g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 3.74g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 1.51g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 12.21g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
n-6系 多価不飽和 | 1.29g | |
18:1 オレイン酸 | 461.01mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 1254.81mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 214.09mg | |
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.79mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.86mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.28mg | |
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.69mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.91mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.92mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.79mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.49mg | |
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.2mg | |
シチューリゾット:314g(1人前)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 502.59mg | |
ロイシン | 910.6mg | |
リシン(リジン) | 780.51mg | |
含硫アミノ酸 | 429.8mg | |
芳香族アミノ酸 | 956.29mg | |
トレオニン(スレオニン) | 484.78mg | |
トリプトファン | 145.88mg | |
バリン | 607.09mg | |
ヒスチジン | 473.39mg | |
アルギニン | 735.01mg | |
アラニン | 608.41mg | |
アスパラギン酸 | 1085.22mg | |
グルタミン酸 | 2313.99mg | |
グリシン | 538.89mg | |
プロリン | 718.9mg | |
セリン | 586.9mg | |
アミノ酸合計 | 11857.99mg | |
アンモニア | 214.9mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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シチューリゾット:1人前 314gのカロリー「358kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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