おにぎり:1個 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 204kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.24g | |
| ||
| 脂質 | 0.36g | |
| ||
| 炭水化物 | 47.28g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おにぎり (オニギリ/おむすび/塩むすび)
おにぎりのカロリー概要
| おにぎりのカロリー | 170kcal 100g |
|---|---|
| 204kcal 120g (1個) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| ユーザーの口コミ | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | 銅, マンガン |
おにぎりの定番具材には、梅干し、鮭フレーク、筋子、おかか、焼きたらこ、明太子、昆布の佃煮、塩昆布などがあります。これらの具材の中でも、筋子や焼きたらこ、明太子は比較的カロリーが高めです。おにぎりに使う食材によって、カロリーに違いが出ます。
また、醤油ではなくカロリーを含まない塩で味をつけることで、カロリーオフが可能です。
おにぎりを作る際に、ご飯の量も重要な要素です。ご飯の量を調整することもカロリーコントロールに役立ちます。たとえば、標準的なおにぎりは約150gのご飯を使用するため、具材のカロリーに加え、この部分の調整がカロリー全体に影響を与えます。
また、具材として低カロリーのものを選ぶ場合、野菜を使った具材や、海藻類、キノコ類などが選択肢となります。
塩むすび（のり、具材なし）食塩0.5 gを含む
おにぎりの写真
Onigiri
おにぎりの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 57 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
食品名 | おにぎり1個に 入る量 ｇ | カロリー kcal | 脂質 g | 食塩相当量 g |
|---|---|---|---|---|
| 高菜漬 | 10 | 3 | 0.06 | 0.4 |
| 梅干 | 10 | 3 | 0.07 | 1.82 |
| 調味梅干 | 10 | 9 | 0.06 | 0.76 |
| 昆布の佃煮 | 10 | 15 | 0.1 | 0.74 |
| あおさ佃煮 | 10 | 15 | 0.13 | 0.58 |
| 削り節 | 3 | 10 | 0.1 | 0.04 |
| すじこ | 10 | 27 | 1.74 | 0.48 |
| 鮭の塩焼き | 10 | 12 | 0.42 | 0.7 |
| たらこ | 10 | 14 | 0.47 | 0.46 |
| 焼きたらこ | 10 | 16 | 0.61 | 0.53 |
| 明太子 | 10 | 13 | 0.33 | 0.56 |
| アミの佃煮 | 10 | 23 | 0.18 | 0.69 |
| 粒うに | 10 | 18 | 0.58 | 0.84 |
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おにぎりのカロリーは120g(1個)で204kcal、100g換算では170kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。おにぎり120g(1個)の栄養は、炭水化物が多く47.28gでそのうち糖質が46.8g、たんぱく質が3.24g、脂質が0.36gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が多い。
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おにぎり:120g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
 | ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | |
| ||
| 葉酸 | 3.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.32mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 240mg | |
| ||
| カリウム | 37.2mg | |
| ||
| カルシウム | 3.6mg | |
| ||
| マグネシウム | 8.4mg | |
| ||
| リン | 44.4mg | |
| ||
| 鉄 | 0.12mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | |
| ||
| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.46mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.48g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.6g | |
| ||
おにぎり:120g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 120mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.8mg | |
| ||
おにぎり:120g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 132mg | |
| ||
| ロイシン | 276mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 120mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 144mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 336mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 120mg | |
| ||
| トリプトファン | 48mg | |
| ||
| バリン | 204mg | |
| ||
| ヒスチジン | 87.6mg | |
| ||
| アルギニン | 288mg | |
| ||
| アラニン | 180mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 312mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 576mg | |
| ||
| グリシン | 156mg | |
| ||
| プロリン | 156mg | |
| ||
| セリン | 192mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3360mg | |
| ||
| アンモニア | 75.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中サイズのおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| カロリー | 167kcal |
| 概要 | 大サイズのおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 119g |
| カロリー | 202kcal |
| 概要 | 小サイズのおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| カロリー | 117kcal |
| 概要 | たわら型のおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 64g |
| カロリー | 109kcal |
| 概要 | 特大サイズのおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 340kcal |
おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- おにぎりのカロリーは？
- おにぎり1個「120g」のカロリーは204kcalです。おにぎり100gあたりのカロリーは170kcalです。
- おにぎりの糖質の量は？
- おにぎり1個「120g」の糖質の量は46.8gです。おにぎり100gあたりの糖質の量は39gです。
- おにぎりの銅の含有量はどのくらい？
- おにぎり1個「120g」には銅が0.12mg含まれています。おにぎり100gあたりの銅は0.10mgです。
- おにぎりのマンガンの含有量はどのくらい？
- おにぎり1個「120g」にはマンガンが0.46mg含まれています。おにぎり100gあたりのマンガンは0.38mgです。
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おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おにぎり:1個 120gのカロリー「204kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング77分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ92分
- 階段上り26分
- 掃除機66分
- お風呂掃除61分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
ユーザが評価したおにぎりの評価（2.5）
slismjp 食品評価指数： 1月17日
おなじ具無しのおにぎりでもコンビニによってお握りのカロリーは若干違います。セブンイレブン「銀しゃりむすび塩むすび」165kcal、ローソン「新潟コシヒカリ 塩にぎり」198kcal、ファミリーマート「新潟魚沼産コシヒカリ 塩おむすび」186kcal。おにぎりは塩で握るだけでも十分おいしい＼(^o^)／具入りお握りのカロリーは表を参考に！
m_ikk 食品評価指数： 10月17日
具材ごとに細かく載ってるの有り難い。
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