カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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チヂミ (チジミ/海鮮チヂミ)

チヂミのカロリー概要

チヂミのカロリー 155kcal 100g
697kcal 449.25g (カット前一枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

チヂミは、韓国料理の一種で、薄力粉や卵、水などで作った生地に具材を混ぜ込んで焼いた料理です。具材としては、イカやタコ、エビなどの魚介類や、タマネギや人参、キムチ、ニラなどの野菜類が一般的ですが、他にもチーズやベーコン、ほうれん草など様々なものを使うことができます。

チヂミは、もちもちとした食感が特徴的で、お好み焼きのように食べることができます。また、レシピによっては卵を使用することもありますが、卵なしでも作ることができます。カロリーオフするためには、低カロリーの野菜やキノコ類をメインの具材に使うことができます。さらに、食用油の使用量を減らすことも効果的です。

g697kcal

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チヂミの写真

チヂミ

Chijimi(Korean pancake)

チヂミの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

チヂミに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 50 g 38 kcal
たこ たこ 50 g 35 kcal
シバエビ シバエビ 20 g 16 kcal
こねぎ こねぎ 25 g 7 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 45 g 15 kcal
にんじん にんじん 25 g 8 kcal
唐辛子 唐辛子 0.25 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 32 g 284 kcal
小麦粉 小麦粉 70 g 245 kcal
塩 1 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 1 g 4 kcal
かつおだし かつおだし 100 g 2 kcal
卵 30 g 43 kcal

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チヂミ:カット前一枚 449.25gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー697kcal536~751kcal
タンパク質 31.76g 15~34g
脂質 37.24g 13~20g
炭水化物 61.64g 75~105g

【PFCバランス】

チヂミのカロリーは449.25g(カット前一枚)で697kcalのカロリー。チヂミは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く61.64gでそのうち糖質が57.78g、脂質が37.24g、たんぱく質が31.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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チヂミ:449.25g(カット前一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA279.57μg221μgRE
ビタミンD1.3μg1.8μg
ビタミンE7.05mg2.2mg
ビタミンK89.13μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン5.75mg3.48mgNE
ビタミンB60.36mg0.35mg
ビタミンB124.04μg0.8μg
葉酸78.98μg80μg
パントテン酸1.3mg1.5mg
ビオチン15.9μg17μg
ビタミンC16.53mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 810.22mg ~1000mg
カリウム 727.83mg 833mg
カルシウム 93.17mg 221mg
マグネシウム 82.17mg 91.8mg
リン 401mg 381mg
1.8mg 3.49mg
亜鉛 2.52mg 3mg
0.54mg 0.24mg
マンガン 0.49mg 1.17mg
ヨウ素 17.88μg 43.8μg
セレン 45.96μg 8.3μg
クロム 1.44μg 10μg
モリブデン 11.05μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.86g 5.7g~
食塩相当量2.11g ~2.5g

チヂミ:449.25g(カット前一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.81g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和14.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量33.69g
n-3系 多価不飽和2.38g
n-6系 多価不飽和11.91g
18:1 オレイン酸1176.5mg
18:2 n-6 リノール酸11754.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2226.21mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.63mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.93mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸62.31mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸38.32mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.71mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸17.52mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸112.09mg

チヂミ:449.25g(カット前一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1286.43mg
ロイシン2201.06mg
リシン(リジン)1874.94mg
含硫アミノ酸1216.34mg
芳香族アミノ酸2255.82mg
トレオニン(スレオニン)1266.66mg
トリプトファン324.76mg
バリン1361.36mg
ヒスチジン784.66mg
アルギニン2135.02mg
アラニン1499.82mg
アスパラギン酸2590.73mg
グルタミン酸5602.01mg
グリシン1587.78mg
プロリン1828.63mg
セリン1558.22mg
アミノ酸合計29450mg
アンモニア668.98mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チヂミのカロリー・栄養FAQ

チヂミ(カット前一枚)のカロリーは?
チヂミ(カット前一枚「449.25g」)のカロリーは697kcalです。
チヂミ100gあたりのカロリーは?
チヂミ「100g」のカロリーは155kcalです。
チヂミ(カット前一枚あたり)の糖質量は?
チヂミ(カット前一枚「449.25g」)の糖質の量は57.78gです。

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g697kcal

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チヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チヂミ:カット前一枚 449.25gのカロリー「697kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング261分
  • ジョギング157分
  • 自転車98分
  • なわとび79分
  • ストレッチ313分
  • 階段上り87分
  • 掃除機224分
  • お風呂掃除206分
  • 水中ウォーキング196分
  • 水泳98分
  • エアロビクス121分
  • 山を登る124分

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