チキンファヒータの栄養（一人前 173.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 248kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.79g | |
| ||
| 脂質 | 14.19g | |
| ||
| 炭水化物 | 20.51g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チキンファヒータ (鶏肉のファヒータ)
チキンファヒータのカロリー概要
| チキンファヒータのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 248kcal 173.2g (一人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ファヒータは、テクスメクス料理（メキシコ風アメリカ料理）の一つで、グリルした肉や野菜を熱い鉄板（スキレット）に乗せた状態で供され、トルティーヤに巻いて食べる料理です。本来は、牛肉のハラミ（スカートステーキ）を使って調理されるレシピですが、現在では牛に限らず、鶏肉、豚肉、エビなどの魚介類も具材として使われています。
データでは鶏肉を使用しており、カロリーもそれほど高くないという特徴があります。
トルティーヤとチキンなどの具材を揃えておけば、プレート一つで簡単に調理できる「チキンファヒータ」は、手軽さからキャンプ飯としても知名度を上げています。
チキンファヒータの写真
Chicken fajitas
チキンファヒータの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
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チキンファヒータのカロリーは173.2g(一人前)で248kcal、100g換算では143kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は55.94gです。チキンファヒータ173.2g(一人前)の栄養は、炭水化物が多く20.51gでそのうち糖質が19g、脂質が14.19g、たんぱく質が10.79gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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チキンファヒータ:173.2g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 48.05μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.21μg | |
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| ビタミンE | 1.8mg | |
| ||
| ビタミンK | 28.06μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.96mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.16μg | |
| ||
| 葉酸 | 26.79μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.68mg | |
| ||
| ビオチン | 3.13μg | |
| ||
| ビタミンC | 21.49mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 597.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 360.84mg | |
| ||
| カルシウム | 19.76mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.43mg | |
| ||
| リン | 123.98mg | |
| ||
| 鉄 | 0.94mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.06mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.4μg | |
| ||
| セレン | 10.36μg | |
| ||
| クロム | 0.42μg | |
| ||
| モリブデン | 4.69μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 44.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.51g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.52g | |
| ||
チキンファヒータ:173.2g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.11g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.85g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.96g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.33g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3242.82mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 499.25mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 39.51mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.55mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.51mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.5mg | |
| ||
チキンファヒータ:173.2g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 517.92mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 894.58mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 920.96mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 460.35mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 874.12mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 529.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 138.53mg | |
| ||
| バリン | 564.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 396.45mg | |
| ||
| アルギニン | 838.93mg | |
| ||
| アラニン | 671.58mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1066.27mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2273.34mg | |
| ||
| グリシン | 734.92mg | |
| ||
| プロリン | 691.28mg | |
| ||
| セリン | 551.82mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12392.49mg | |
| ||
| アンモニア | 225.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チキンファヒータのカロリー・栄養FAQ
- チキンファヒータのカロリーは？
- チキンファヒータ一人前「173.2g」のカロリーは248kcalです。チキンファヒータ100gあたりのカロリーは143kcalです。
- チキンファヒータの糖質の量は？
- チキンファヒータ一人前「173.2g」の糖質の量は19gです。チキンファヒータ100gあたりの糖質の量は10.97gです。
- チキンファヒータのビタミンKの含有量はどのくらい？
- チキンファヒータ一人前「173.2g」にはビタミンKが28.06μg含まれています。チキンファヒータ100gあたりのビタミンKは16.2μgです。
- チキンファヒータのセレンの含有量はどのくらい？
- チキンファヒータ一人前「173.2g」にはセレンが10.36μg含まれています。チキンファヒータ100gあたりのセレンは5.98μgです。
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チキンファヒータのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チキンファヒータ:一人前 173.2gのカロリー「248kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング93分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ112分
- 階段上り31分
- 掃除機80分
- お風呂掃除74分
- 水中ウォーキング70分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る45分
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