ツナの炊き込みご飯:１膳 160.05gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 192kcal | |
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| タンパク質 | 6.77g | |
| ||
| 脂質 | 2.3g | |
| ||
| 炭水化物 | 36.57g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナの炊き込みご飯 (ツナの炊き込みごはん)
ツナの炊き込みご飯のカロリー概要
| ツナの炊き込みご飯のカロリー | 120kcal 100g |
|---|---|
| 192kcal 160.05g (１膳) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
データの数値は、茶碗一杯分のツナの炊き込みご飯のエネルギーです。ツナの炊き込みご飯とは、ツナやキノコ類、野菜などの具材を生米と一緒に炊いたご飯です。 だし汁と一緒に、具やツナ缶を丸ごと(油・水切りしていないもの)を入れるレシピが多いです。ただし、油漬けのツナ缶はもともとカロリーが高く、汁ごと使用することでさらにカロリーが上がります。 もちろん、水または油を切ったツナ缶を使うことも可能です。汁気を切ったツナ缶を使うほうがカロリーを抑えることができ、特にオイルタイプではなく水煮タイプのツナ缶を使うことで、よりカロリーオフが可能です。 また、醤油やみりんを使った味付けの他に、めんつゆを使った作り方もあります。薬味には小葱やしょうがを散らすことが一般的です。
ツナの炊き込みご飯は、作り置きに向いている料理でもあります。一度に大量に作って冷凍保存することで、忙しい日にも手軽に食べられます。冷凍した炊き込みご飯は、電子レンジで解凍しても風味が損なわれにくく、作りたてに近い味を楽しむことができます。
ツナの炊き込みご飯の写真
The rice cooked tuna
ツナの炊き込みご飯の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
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ツナの炊き込みご飯のカロリーは160.05g(１膳)で192kcal、100g換算では120kcal。80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。ツナの炊き込みご飯160.05g(１膳)の栄養は、炭水化物が多く36.57gでそのうち糖質が35.45g、たんぱく質が6.77g、脂質が2.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ツナの炊き込みご飯:160.05g(１膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.74μg | |
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| ビタミンD | 0.54μg | |
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| ビタミンE | 0.19mg | |
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| ビタミンK | 4.27μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.33mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | |
| ||
| 葉酸 | 17.51μg | |
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| パントテン酸 | 0.54mg | |
| ||
| ビオチン | 3.38μg | |
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| ビタミンC | 1.18mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 338.06mg | |
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| カリウム | 217.43mg | |
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| カルシウム | 24.06mg | |
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| マグネシウム | 29.56mg | |
| ||
| リン | 112.16mg | |
| ||
| 鉄 | 0.78mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.62mg | |
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| ヨウ素 | 961.76μg | |
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| セレン | 4.95μg | |
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| クロム | 0.5μg | |
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| モリブデン | 37.92μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 3.86mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.12g | |
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| 食塩相当量 | 0.86g | |
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ツナの炊き込みご飯:160.05g(１膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.34g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.72g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.86g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.74g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 552.92mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 711.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 120.74mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.82mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.19mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.22mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.2mg | |
| ||
ツナの炊き込みご飯:160.05g(１膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 284.74mg | |
| ||
| ロイシン | 514.54mg | |
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| リシン(リジン) | 383.88mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 243.05mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 549.28mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 273.57mg | |
| ||
| トリプトファン | 82.35mg | |
| ||
| バリン | 355.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 296.44mg | |
| ||
| アルギニン | 465.6mg | |
| ||
| アラニン | 359.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 667.65mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1121.85mg | |
| ||
| グリシン | 307.17mg | |
| ||
| プロリン | 307.02mg | |
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| セリン | 339.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 6533.18mg | |
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| アンモニア | 144.09mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナの炊き込みご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のツナの炊き込みご飯に使用した米・かつお昆布だし・ツナライト水煮・しいたけ・油揚げ・にんじん・こねぎ・しょうが・日本酒・みりん・醤油・しめじ |
|---|
| 概要 | お椀1杯・1人前160g人前のツナの炊き込みご飯 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 192kcal |
| 概要 | 100g人前のツナの炊き込みご飯 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 120kcal |
ツナの炊き込みご飯のカロリー・栄養FAQ
- ツナの炊き込みご飯のカロリーは？
- ツナの炊き込みご飯１膳「160.05g」のカロリーは192kcalです。ツナの炊き込みご飯100gあたりのカロリーは120kcalです。
- ツナの炊き込みご飯の糖質の量は？
- ツナの炊き込みご飯１膳「160.05g」の糖質の量は35.45gです。ツナの炊き込みご飯100gあたりの糖質の量は22.15gです。
- ツナの炊き込みご飯のヨウ素の含有量はどのくらい？
- ツナの炊き込みご飯１膳「160.05g」にはヨウ素が961.76μg含まれています。ツナの炊き込みご飯100gあたりのヨウ素は600.91μgです。
- ツナの炊き込みご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナの炊き込みご飯１膳「160.05g」にはモリブデンが37.92μg含まれています。ツナの炊き込みご飯100gあたりのモリブデンは23.69μgです。
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ツナの炊き込みご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナの炊き込みご飯:１膳 160.05gのカロリー「192kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング72分
- ジョギング44分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ87分
- 階段上り24分
- 掃除機62分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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