かにピラフ:1皿 320.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 483kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.48g (49.92kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 10.28g (92.52kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 81.37g (325.48kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かにピラフ (ズワイガニのピラフ)
料理主食 食品分析数値
| かにピラフのカロリー | 151kcal 100g 483kcal 320.1g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
かにピラフのカロリーは、一人前あたり438kcal。 身をほぐしたズワイガニと玉ねぎや人参などの具材をバター・塩コショウ・コンソメで味付けをするカニピラフのカロリー。 カニピラフは、かにの身と炒めた野菜と生米を炊飯器で炊くレシピのピラフ。かにピラフに使われる蟹の種類は「ズワイガニ」が多い。その他、「タラバガニ」や「毛蟹」「カニ缶」を用いても良い。 カニピラフのリメイク料理には、和風だしを加えて煮込む「かに雑炊」や洋風だしと白ワイン等を加えて調理する「 カニリゾット」などがある。 かにピラフは、炊飯前の「生米」から作る方法と炊飯後の「ご飯」を使う作り方がある。生米から調理するときは「火が通っていない」または、「洗った米の浸水時間が足りない」と芯が残る。 浸水時間は最低でも30分は確保し、早炊き以外の適したコース選びや炊飯後の蒸らし時間など、美味しいピラフに仕上げる要点を把握しておくとよい。
かにピラフのカロリーは320.1g(1皿)で483kcalのカロリー。かにピラフは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く81.37g、たんぱく質が12.48g、脂質が10.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は79.99g。
かにピラフ:320.1g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 65.75μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.76mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 18.02μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.29mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.77mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.73μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.1μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.09mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 4.13μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.91mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1310.27mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 325.48mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 55.38mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 45.84mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 186.11mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.59mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.42mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.86mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 23.82μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 42.64μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.64μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 71μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.38g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.33g | ～2.5g |
| ||
かにピラフ:320.1g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.39g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.2g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.53g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.15g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3036.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2103.28mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 365.33mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 11.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 27.21mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.38mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13.19mg | |
| ||
かにピラフ:320.1g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 466.8mg | |
| ||
| ロイシン | 871.95mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 618.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 462.45mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 946.22mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 430.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 142.25mg | |
| ||
| バリン | 592.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 290.36mg | |
| ||
| アルギニン | 978.87mg | |
| ||
| アラニン | 676.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1089.14mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1934.49mg | |
| ||
| グリシン | 738.6mg | |
| ||
| プロリン | 524.04mg | |
| ||
| セリン | 516.8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11147.51mg | |
| ||
| アンモニア | 259.44mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
かにピラフ:1皿 320.1gのカロリー「483kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング181分
- ジョギング109分
- 自転車68分
- なわとび55分
- ストレッチ217分
- 階段上り61分
- 掃除機155分
- お風呂掃除143分
- 水中ウォーキング136分
- 水泳68分
- エアロビクス84分
- 山を登る86分
かにピラフを追加してカロリー計算機へ移動する
ユーザが評価したかにピラフの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
