豆乳リゾットの栄養（1人分 360g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 324kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.15g | |
| ||
| 脂質 | 13.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 44.03g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳リゾット (豆乳チーズリゾット)
豆乳リゾットのカロリー概要
| 豆乳リゾットのカロリー | 90kcal 100g |
|---|---|
| 324kcal 360g (1人分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
脂質が多く、カロリーも高いですが、豆乳リゾットは腹持ちがよい食べ物です。
無調整豆乳では味に物足りなさを感じる場合は、少量のハチミツや砂糖を加えるか、甘味料を添加した調整豆乳を使用すると良いです。
米をバターや油で炒める豆乳リゾットの作り方ではなく、冷凍ご飯や残りごはんを洋風ダシと豆乳を合わせたスープの中に入れて雑炊のように煮込む調理法にすれば、バターの量を風味づけ程度に減らすことができます。
具材を蒸すかレンジを使いノンオイルで加熱してからリゾットに入れると、油で炒める必要がなくカロリーをカットできます。
低カロリー食材のキノコ類や野菜をたっぷり入れた具沢山の豆乳リゾットは、食べ応え満点です。
米の代わりに玄米を用いたり、オートミールで代用できます。ただし、玄米はヘルシーではあるものの、白米よりも水を吸わないため、あらかじめ炊いた玄米を使うと良いです。
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豆乳リゾットのカロリーは360g(1人分)で324kcal、100g換算では90kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は88.89gです。豆乳リゾット360g(1人分)の栄養は、炭水化物が多く44.03gでそのうち糖質が40.86g、脂質が13.18g、たんぱく質が10.15gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多いです。
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豆乳リゾット:360g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 64.08μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.18μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.52μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.63mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.18μg | |
| ||
| 葉酸 | 54.22μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.94mg | |
| ||
| ビオチン | 7.27μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.19mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1750.32mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 480.46mg | |
| ||
| カルシウム | 104.22mg | |
| ||
| マグネシウム | 50.8mg | |
| ||
| リン | 187.02mg | |
| ||
| 鉄 | 2.12mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.55mg | |
| ||
| 銅 | 0.29mg | |
| ||
| マンガン | 0.76mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.4μg | |
| ||
| セレン | 3.28μg | |
| ||
| クロム | 0.29μg | |
| ||
| モリブデン | 84.49μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 26.68mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.17g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.46g | |
| ||
豆乳リゾット:360g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.55g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.84g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.41g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.76g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 494.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1691.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 247mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.65mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.85mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.51mg | |
| ||
豆乳リゾット:360g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 424.15mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 776.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 582.95mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 320.8mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 918.65mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 385.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 132.23mg | |
| ||
| バリン | 517.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 258.23mg | |
| ||
| アルギニン | 761.51mg | |
| ||
| アラニン | 431.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 959.11mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2222.75mg | |
| ||
| グリシン | 375.12mg | |
| ||
| プロリン | 635mg | |
| ||
| セリン | 563.11mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10332.76mg | |
| ||
| アンモニア | 179.35mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豆乳リゾットのカロリー・栄養FAQ
- 豆乳リゾットのカロリーは？
- 豆乳リゾット1人分「360g」のカロリーは324kcalです。豆乳リゾット100gあたりのカロリーは90kcalです。
- 豆乳リゾットの糖質の量は？
- 豆乳リゾット1人分「360g」の糖質の量は40.86gです。豆乳リゾット100gあたりの糖質の量は11.35gです。
- 豆乳リゾットのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆乳リゾット1人分「360g」にはモリブデンが84.49μg含まれています。豆乳リゾット100gあたりのモリブデンは23.47μgです。
- 豆乳リゾットのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 豆乳リゾット1人分「360g」にはナトリウムが1750.32mg含まれています。豆乳リゾット100gあたりのナトリウムは486.2mgです。
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豆乳リゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳リゾット:1人分 360gのカロリー「324kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング122分
- ジョギング73分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ146分
- 階段上り41分
- 掃除機104分
- お風呂掃除96分
- 水中ウォーキング91分
- 水泳46分
- エアロビクス56分
- 山を登る58分
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