生ハムユッケ丼の栄養（1人前 412g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 672kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 22.58g | |
| ||
| 脂質 | 19.65g | |
| ||
| 炭水化物 | 105.47g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムユッケ丼 (生ハムユッケご飯)
生ハムユッケ丼のカロリー概要
| 生ハムユッケ丼のカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 672kcal 412g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 5 |
| 栄養 | 5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ヨウ素 |
生ハムユッケ丼の総エネルギーの約6割を占めるのは、ご飯のカロリーです。ご飯の量を減らすことで、生ハムユッケ丼のカロリーを抑えることができます。
淡泊な味で低カロリーのきゅうりや長ネギの千切りを加えると、塩味が強い生ハムユッケ丼をマイルドに仕上げることができます。また、焼肉のタレで味をつける簡単レシピも人気です。
卵黄の代わりにうずらの卵を使用すると、若干カロリーをカットすることができます。
さらに、生ハムユッケ丼をよりさっぱりと楽しむために、青じそやミョウガなどの薬味を加えるアレンジもおすすめです。これらの薬味は低カロリーでありながら、風味を引き締めてくれます。また、ポン酢や柚子胡椒を加えることで、よりさっぱりとした味わいに仕上げることができ、暑い季節にもぴったりのアレンジです。
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生ハムユッケ丼のカロリーは412g(1人前)で672kcal、100g換算では163kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は49.08gです。生ハムユッケ丼412g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く105.47gでそのうち糖質が99.54g、たんぱく質が22.58g、脂質が19.65gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多いです。
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生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 101.31μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.24μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.24mg | |
| ||
| ビタミンK | 25.91μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.58mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.45mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.54μg | |
| ||
| 葉酸 | 46.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.94mg | |
| ||
| ビオチン | 11.25μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.85mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1808.23mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 548.95mg | |
| ||
| カルシウム | 69.96mg | |
| ||
| マグネシウム | 59.82mg | |
| ||
| リン | 297.59mg | |
| ||
| 鉄 | 1.85mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.38mg | |
| ||
| 銅 | 0.41mg | |
| ||
| マンガン | 1.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 100.57μg | |
| ||
| セレン | 18.29μg | |
| ||
| クロム | 1.52μg | |
| ||
| モリブデン | 90.23μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 147.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.93g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.57g | |
| ||
生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.44g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.42g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.66g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.55g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.49g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1107.04mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4342.69mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 115.28mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 76.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.9mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.51mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.2mg | |
| ||
生ハムユッケ丼:412g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 969.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1737.57mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1444.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 873.48mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1799.78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 961.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 277.03mg | |
| ||
| バリン | 1171.93mg | |
| ||
| ヒスチジン | 705.67mg | |
| ||
| アルギニン | 1560.9mg | |
| ||
| アラニン | 1233.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2051.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3820.43mg | |
| ||
| グリシン | 1187.38mg | |
| ||
| プロリン | 982.99mg | |
| ||
| セリン | 1132.79mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22041.84mg | |
| ||
| アンモニア | 392.22mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「生ハムユッケ丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼ぶり1杯分の生ハムユッケ丼に使用した御飯・生ハム・きゅうり・コチュジャン・醤油・ごま油・料理酒・にんにく・しょうが |
|---|
| 概要 | ご飯（丼ぶり並盛） |
|---|---|
| 重量 | 260g |
| 概要 | 生ハム5枚 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| 概要 | 約10cmのきゅうり |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| 概要 | 醤油(大さじ1/2) |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| 概要 | 横から見た大匙1（9g）の醤油 |
|---|
| 概要 | 料理酒 |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| 概要 | 横から見た9gの料理酒 |
|---|
| 概要 | ごま油(大さじ1/2) |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| 概要 | 横から見た大匙1/2（6g）のごま油 |
|---|
| 概要 | コチュジャン(大さじ1杯) |
|---|---|
| 重量 | 9g |
| 概要 | 約5cmのおろしにんにく |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| 概要 | 約3cmのおろし生姜 |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| 概要 | 丼ぶり1杯分の生ハムユッケ丼 |
|---|---|
| 重量 | 380g |
| カロリー | 619kcal |
生ハムユッケ丼のカロリー・栄養FAQ
- 生ハムユッケ丼のカロリーは？
- 生ハムユッケ丼1人前「412g」のカロリーは672kcalです。生ハムユッケ丼100gあたりのカロリーは163kcalです。
- 生ハムユッケ丼の糖質の量は？
- 生ハムユッケ丼1人前「412g」の糖質の量は99.54gです。生ハムユッケ丼100gあたりの糖質の量は24.16gです。
- 生ハムユッケ丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 生ハムユッケ丼1人前「412g」にはモリブデンが90.23μg含まれています。生ハムユッケ丼100gあたりのモリブデンは21.9μgです。
- 生ハムユッケ丼のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 生ハムユッケ丼1人前「412g」にはヨウ素が100.57μg含まれています。生ハムユッケ丼100gあたりのヨウ素は24.41μgです。
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生ハムユッケ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムユッケ丼:1人前 412gのカロリー「672kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング251分
- ジョギング151分
- 自転車95分
- なわとび76分
- ストレッチ302分
- 階段上り84分
- 掃除機216分
- お風呂掃除199分
- 水中ウォーキング189分
- 水泳95分
- エアロビクス116分
- 山を登る120分
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