ホワイトソースオムライスの栄養（1人前 508.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 855kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 28.03g | |
| ||
| 脂質 | 38.81g | |
| ||
| 炭水化物 | 104.94g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ホワイトソースオムライス (クリームオムライス)
ホワイトソースオムライスのカロリー概要
| ホワイトソースオムライスのカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 855kcal 508.7g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
一般的なオムライスはケチャップで味をつけたチキンライスを使用しますが、クリームオムライスは主にバターライスを用いるため、高カロリーに仕上がります。バターライスにはにんにくを加えた香ばしいガーリックバターライスもおすすめです。具材にはみじん切りの玉ねぎのほか、海老やイカなどの冷凍シーフードミックスも適しています。卵にはビタミンB2、ビタミンD、タンパク質が豊富で、バターやホワイトソースには脂溶性ビタミンA・E・Kが含まれ、全体として栄養バランスも整います。
ホワイトソースはマイルドな味が特徴なので、ご飯は塩コショウでしっかり目に味付けすると全体の味のバランスがとれます。ホワイトソースにほうれん草や鮭を加えるアレンジレシピも人気です。また、トマト味のチキンライスを卵で包み、ホワイトソースを掛けるクリームオムライスもあり、レトルトや缶詰のホワイトソースを使えば手軽に作ることが可能です。栄養面では、米や卵、バター、魚介類を組み合わせることで、炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素をバランスよく摂取できます。
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ホワイトソースオムライスのカロリーは508.7g(1人前)で855kcal、100g換算では168kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は47.62gです。ホワイトソースオムライス508.7g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く104.94gでそのうち糖質が100.46g、脂質が38.81g、たんぱく質が28.03gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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ホワイトソースオムライス:508.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 320.74μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 4.22μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.31mg | |
| ||
| ビタミンK | 47.51μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.51mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.02mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.37μg | |
| ||
| 葉酸 | 70.91μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.75mg | |
| ||
| ビオチン | 28.39μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.12mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1151.39mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 452.49mg | |
| ||
| カルシウム | 124.58mg | |
| ||
| マグネシウム | 46.24mg | |
| ||
| リン | 387.83mg | |
| ||
| 鉄 | 2.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.36mg | |
| ||
| マンガン | 1.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 43.29μg | |
| ||
| セレン | 34.69μg | |
| ||
| クロム | 0.56μg | |
| ||
| モリブデン | 86.22μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 443.43mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.48g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.95g | |
| ||
ホワイトソースオムライス:508.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.73g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.38g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.33g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 34.39g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.31g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4863.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6011mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 925.83mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 36.52mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 206.13mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.23mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.34mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 48.73mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 79.66mg | |
| ||
ホワイトソースオムライス:508.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1316.57mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2325.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1903.56mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1364.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2616.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1291.54mg | |
| ||
| トリプトファン | 396.12mg | |
| ||
| バリン | 1651.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 905.54mg | |
| ||
| アルギニン | 1895.47mg | |
| ||
| アラニン | 1517.81mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2668.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4320.59mg | |
| ||
| グリシン | 1087.6mg | |
| ||
| プロリン | 1296.37mg | |
| ||
| セリン | 1799.53mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 28209.25mg | |
| ||
| アンモニア | 502.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「ホワイトソースオムライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のホワイトソースオムライスに使った材料（鶏胸肉・玉ねぎ・サラダ油・バター・塩・こしょう・パセリ・卵・牛乳・ご飯・ホワイトソース） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前のホワイトソースオムライス |
|---|---|
| 重量 | 507g |
| カロリー | 852kcal |
| 概要 | 1/2人前のホワイトソースオムライス |
|---|---|
| 重量 | 254g |
| カロリー | 427kcal |
ホワイトソースオムライスのカロリー・栄養FAQ
- ホワイトソースオムライスのカロリーは？
- ホワイトソースオムライス1人前「508.7g」のカロリーは855kcalです。ホワイトソースオムライス100gあたりのカロリーは168kcalです。
- ホワイトソースオムライスの糖質の量は？
- ホワイトソースオムライス1人前「508.7g」の糖質の量は100.46gです。ホワイトソースオムライス100gあたりの糖質の量は19.75gです。
- ホワイトソースオムライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ホワイトソースオムライス1人前「508.7g」にはモリブデンが86.22μg含まれています。ホワイトソースオムライス100gあたりのモリブデンは16.95μgです。
- ホワイトソースオムライスのセレンの含有量はどのくらい？
- ホワイトソースオムライス1人前「508.7g」にはセレンが34.69μg含まれています。ホワイトソースオムライス100gあたりのセレンは6.82μgです。
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ホワイトソースオムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ホワイトソースオムライス:1人前 508.7gのカロリー「855kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング320分
- ジョギング192分
- 自転車120分
- なわとび96分
- ストレッチ384分
- 階段上り107分
- 掃除機274分
- お風呂掃除253分
- 水中ウォーキング240分
- 水泳120分
- エアロビクス148分
- 山を登る153分
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