チキン南蛮定食の栄養（1人前 690g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 945kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 33.81g | |
| ||
| 脂質 | 48.44g | |
| ||
| 炭水化物 | 99.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チキン南蛮定食 (鶏南蛮定食)
チキン南蛮定食のカロリー概要
| チキン南蛮定食のカロリー | 137kcal 100g |
|---|---|
| 945kcal 690g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
南蛮酢や甘酢で味を調えた鶏南蛮に、タルタルソース、ご飯、野菜（キャベツ）、味噌汁、たくあんを組み合わせたチキン南蛮定食は高カロリーになりやすいメニューです。定食として提供される際は、タルタルソースやご飯の量によって総カロリーが大きく変動します。
単品でもカロリーが高い鶏南蛮をメインにしたチキン南蛮定食は、とんかつ定食とカロリー差が少なく、鶏肉を油で揚げる唐揚げ定食よりも高カロリーになる場合があります。タルタルソースのマヨネーズ量を減らしたり、市販のカロリーカットタイプのマヨネーズ風味調味料を使用したり、皮なしの鶏肉を使うとカロリーを抑える工夫が可能です。また、付け合わせのキャベツは千切りにしてソースを控えめにすることで、総カロリーを調整できます。
チキン南蛮弁当は、鶏肉、卵、野菜などを組み合わせるため、ビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれます。さらに、ごはんを雑穀米に置き換えたり、漬物を種類豊富に加えることで、食感や見た目のバリエーションも楽しめます。調理や組み合わせの工夫次第で、ボリュームを保ちながら総カロリーを調整できる点もポイントです。
チキン南蛮定食の写真
Chicken Nanban-teishoku
チキン南蛮定食の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
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チキン南蛮定食のカロリーは690g(1人前)で945kcal、100g換算では137kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は58.39gです。チキン南蛮定食690g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く99.98gでそのうち糖質が93.42g、脂質が48.44g、たんぱく質が33.81gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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チキン南蛮定食:690g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 112.54μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.38μg | |
| ||
| ビタミンE | 5.18mg | |
| ||
| ビタミンK | 157.87μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.41mg | |
| ||
| ナイアシン | 8.49mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.55mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.24μg | |
| ||
| 葉酸 | 84.87μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.14mg | |
| ||
| ビオチン | 15.94μg | |
| ||
| ビタミンC | 24.29mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2070.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 844.28mg | |
| ||
| カルシウム | 99.29mg | |
| ||
| マグネシウム | 92.74mg | |
| ||
| リン | 432.01mg | |
| ||
| 鉄 | 2.62mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.93mg | |
| ||
| 銅 | 0.35mg | |
| ||
| マンガン | 1.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2607.99μg | |
| ||
| セレン | 37.88μg | |
| ||
| クロム | 1.38μg | |
| ||
| モリブデン | 75.76μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 217.28mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 6.56g | |
| ||
| 食塩相当量 | 5.31g | |
| ||
チキン南蛮定食:690g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.25g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 21.25g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 13.66g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 44.09g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 11.59g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4094.81mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 11271.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2031.5mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.62mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.59mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 34.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 30.77mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 146.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.94mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.18mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 16.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.15mg | |
| ||
チキン南蛮定食:690g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1620.88mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2814.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2689.21mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1461.63mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2849.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1648mg | |
| ||
| トリプトファン | 434.91mg | |
| ||
| バリン | 1868.73mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1247.59mg | |
| ||
| アルギニン | 2570.73mg | |
| ||
| アラニン | 2126.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3408.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5976.23mg | |
| ||
| グリシン | 2097.12mg | |
| ||
| プロリン | 1796.83mg | |
| ||
| セリン | 1861.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 37032.44mg | |
| ||
| アンモニア | 652.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チキン南蛮定食」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のチキン南蛮定食に使った材料 |
|---|
| 概要 | 1人前のチキン南蛮定食のチキン南蛮とキャベツ |
|---|
| 概要 | 1人前のチキン南蛮定食のチキン南蛮とキャベツ |
|---|
| 概要 | 1人前のチキン南蛮定食のご飯 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| 概要 | 1人前のチキン南蛮定食の味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 179g |
| 概要 | 1人前のチキン南蛮定食の沢庵 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
チキン南蛮定食のカロリー・栄養FAQ
- チキン南蛮定食のカロリーは？
- チキン南蛮定食1人前「690g」のカロリーは945kcalです。チキン南蛮定食100gあたりのカロリーは137kcalです。
- チキン南蛮定食の糖質の量は？
- チキン南蛮定食1人前「690g」の糖質の量は93.42gです。チキン南蛮定食100gあたりの糖質の量は13.54gです。
- チキン南蛮定食のヨウ素の含有量はどのくらい？
- チキン南蛮定食1人前「690g」にはヨウ素が2607.99μg含まれています。チキン南蛮定食100gあたりのヨウ素は377.97μgです。
- チキン南蛮定食のモリブデンの含有量はどのくらい？
- チキン南蛮定食1人前「690g」にはモリブデンが75.76μg含まれています。チキン南蛮定食100gあたりのモリブデンは10.98μgです。
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チキン南蛮定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チキン南蛮定食:1人前 690gのカロリー「945kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング353分
- ジョギング212分
- 自転車133分
- なわとび106分
- ストレッチ424分
- 階段上り118分
- 掃除機303分
- お風呂掃除279分
- 水中ウォーキング265分
- 水泳133分
- エアロビクス163分
- 山を登る169分
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