メンチカツサンドの栄養（1個 165.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 381kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.8g | |
| ||
| 脂質 | 19.5g | |
| ||
| 炭水化物 | 43.97g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
メンチカツサンド (メンチカツパン)
メンチカツサンドのカロリー概要
| メンチカツサンドのカロリー | 230kcal 100g |
|---|---|
| 381kcal 165.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
牛と豚のミンチ肉と玉ねぎを混ぜ合わせて成型し、衣をつけて油で揚げるメンチカツと千切りキャベツを挟み、ソースやマヨネーズで味を付けるメンチカツサンドのカロリーです。
具材の玉ねぎを電子レンジで加熱してパン粉に焦げ目がつくまでオーブンで焼き、油を使わない調理法でメンチカツを作れば、メンチカツサンドのカロリーをカットできます。
メンチカツサンドの写真
Mince cutlet sandwich
メンチカツサンドの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 52 (%) |
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メンチカツサンドのカロリーは165.5g(1個)で381kcal、100g換算では230kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は34.78gです。メンチカツサンド165.5g(1個)の栄養は、炭水化物が多く43.97gでそのうち糖質が40.64g、脂質が19.5g、たんぱく質が11.8gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多いです。
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メンチカツサンド:165.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 26.2μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.45μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.38mg | |
| ||
| ビタミンK | 31.78μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.94mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.4μg | |
| ||
| 葉酸 | 37.4μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.71mg | |
| ||
| ビオチン | 6.72μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.11mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1474.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 239.03mg | |
| ||
| カルシウム | 41.9mg | |
| ||
| マグネシウム | 28.8mg | |
| ||
| リン | 106mg | |
| ||
| 鉄 | 1.37mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.49mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.33mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.63μg | |
| ||
| セレン | 19.99μg | |
| ||
| クロム | 2.81μg | |
| ||
| モリブデン | 11.54μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 55.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.33g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.76g | |
| ||
メンチカツサンド:165.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.91g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.47g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.35g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.73g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.91g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4337.21mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4380.29mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 885.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.58mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.98mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.26mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.46mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.24mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.1mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.28mg | |
| ||
メンチカツサンド:165.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 465.93mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 853.75mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 558.23mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 439.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 927.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 443.67mg | |
| ||
| トリプトファン | 130.63mg | |
| ||
| バリン | 544.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 323.3mg | |
| ||
| アルギニン | 594.81mg | |
| ||
| アラニン | 506.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 788.89mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3102.2mg | |
| ||
| グリシン | 530.82mg | |
| ||
| プロリン | 1042.96mg | |
| ||
| セリン | 617.38mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11952.59mg | |
| ||
| アンモニア | 323.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「メンチカツサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1本分のメンチカツサンドに使った材料（豚挽き肉・牛挽き肉・玉ねぎ・パン粉・小麦粉・卵・塩・黒こしょう） |
|---|
| 概要 | 1本分のメンチカツサンドに使った材料（コッペパン・キャベツの千切り・ウスターソース・マヨネーズ） |
|---|
| 概要 | 1本文のメンチカツサンド |
|---|---|
| 重量 | 153g |
| カロリー | 352kcal |
| 概要 | 1/2本分のメンチカツサンド |
|---|---|
| 重量 | 77g |
| カロリー | 177kcal |
メンチカツサンドのカロリー・栄養FAQ
- メンチカツサンドのカロリーは？
- メンチカツサンド1個「165.5g」のカロリーは381kcalです。メンチカツサンド100gあたりのカロリーは230kcalです。
- メンチカツサンドの糖質の量は？
- メンチカツサンド1個「165.5g」の糖質の量は40.64gです。メンチカツサンド100gあたりの糖質の量は24.56gです。
- メンチカツサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- メンチカツサンド1個「165.5g」にはセレンが19.99μg含まれています。メンチカツサンド100gあたりのセレンは12.08μgです。
- メンチカツサンドのビタミンKの含有量はどのくらい？
- メンチカツサンド1個「165.5g」にはビタミンKが31.78μg含まれています。メンチカツサンド100gあたりのビタミンKは19.2μgです。
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メンチカツサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
メンチカツサンド:1個 165.5gのカロリー「381kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング143分
- ジョギング86分
- 自転車54分
- なわとび43分
- ストレッチ171分
- 階段上り48分
- 掃除機122分
- お風呂掃除113分
- 水中ウォーキング107分
- 水泳54分
- エアロビクス66分
- 山を登る68分
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