揚げシュウマイの栄養（1個 28.8g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.79g | |
| ||
| 脂質 | 5.25g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.19g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
揚げシュウマイ (揚げしゅうまい/揚げ焼売)
揚げシュウマイのカロリー概要
| 揚げシュウマイのカロリー | 239kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 28.8g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
挽肉と玉ねぎ、グリンピースを使用する揚げシュウマイのカロリーです。
揚げシュウマイは、蒸して調理する肉シュウマイや海老シュウマイよりもカロリーが高いです。
揚げシュウマイには、醤油や和がらしを付けて食べるのが定番ですが、ポン酢や麺つゆ、わさびや柚子胡椒など、自身の好みの調味料を組み合わせて食べる楽しみ方もあります。
シュウマイは手作りしても良いですが、冷凍食品やチルド食品、総菜のシュウマイを使うと簡単に作ることができます。
揚げシュウマイの写真
Japanese Fried Shumai
揚げシュウマイの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 59 (%) |
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揚げシュウマイのカロリーは28.8g(1個)で69kcal、100g換算では239kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は33.47gです。揚げシュウマイ28.8g(1個)の栄養は、脂質が多く5.25g、炭水化物が3.19gでそのうち糖質が2.96g、たんぱく質が2.79gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多いです。
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揚げシュウマイ:28.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.56μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.05μg | |
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| ビタミンE | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンK | 5.37μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.79mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | |
| ||
| 葉酸 | 2.38μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | |
| ||
| ビオチン | 0.62μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.86mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 120.62mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 56.59mg | |
| ||
| カルシウム | 3.17mg | |
| ||
| マグネシウム | 4.68mg | |
| ||
| リン | 22.22mg | |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.42mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.21μg | |
| ||
| セレン | 2.67μg | |
| ||
| クロム | 0.34μg | |
| ||
| モリブデン | 1.16μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.95mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.23g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.3g | |
| ||
揚げシュウマイ:28.8g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.18g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.19g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.43g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.79g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.24g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 864.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1217.04mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 189.15mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.65mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.28mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.32mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.73mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.2mg | |
| ||
揚げシュウマイ:28.8g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 118.93mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 214.64mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 214.48mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 102.17mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 205.08mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 127.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 32.28mg | |
| ||
| バリン | 134.97mg | |
| ||
| ヒスチジン | 101.38mg | |
| ||
| アルギニン | 198.2mg | |
| ||
| アラニン | 174.14mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 252.77mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 487.12mg | |
| ||
| グリシン | 188.69mg | |
| ||
| プロリン | 164.17mg | |
| ||
| セリン | 130.69mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2944.93mg | |
| ||
| アンモニア | 38.91mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「揚げシュウマイ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の揚げシュウマイ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 48kcal |
| 概要 | 2個分の揚げシュウマイ |
|---|---|
| 重量 | 42g |
| カロリー | 100kcal |
| 概要 | 3個分の揚げシュウマイ |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 148kcal |
| 概要 | 5個分の揚げシュウマイ |
|---|---|
| 重量 | 101g |
| カロリー | 241kcal |
揚げシュウマイのカロリー・栄養FAQ
- 揚げシュウマイのカロリーは？
- 揚げシュウマイ1個「28.8g」のカロリーは69kcalです。揚げシュウマイ100gあたりのカロリーは239kcalです。
- 揚げシュウマイの糖質の量は？
- 揚げシュウマイ1個「28.8g」の糖質の量は2.96gです。揚げシュウマイ100gあたりの糖質の量は10.28gです。
- 揚げシュウマイのセレンの含有量はどのくらい？
- 揚げシュウマイ1個「28.8g」にはセレンが2.67μg含まれています。揚げシュウマイ100gあたりのセレンは9.27μgです。
- 揚げシュウマイのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 揚げシュウマイ1個「28.8g」にはビタミンKが5.37μg含まれています。揚げシュウマイ100gあたりのビタミンKは18.65μgです。
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揚げシュウマイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
揚げシュウマイ:1個 28.8gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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