カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマト (とまと)

トマトのカロリー概要

トマトのカロリー 20kcal 100g
33kcal 165g (M1個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンE

トマトの栄養成分は、ビタミンCとビタミンEが豊富でミネラルではカリウムが多い。

野菜サラダで生食する以外に、加熱調理するレシピにも合う食材のトマトを使用する和洋中のレシピが豊富にある。
大きく分けて「ピンク系・赤系・緑系」のトマトがあり、日本で一般的に食べられているのはピンク系のトマトやリコピンが多く含まれる「赤系のトマト」。
その他、赤系はトマトジュースなどに加工される。

廃棄部位: へた硝酸イオン: 0 g

g33kcal

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トマトの写真

トマト

Tomato

トマトの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分94 (%)
廃棄率3 (%)
リコピンが効率よく吸収できるトマトの加工品
食品名
カロリー
kcal
たんぱく質
g
脂質
g
炭水化物
g
ビタミンE
mg
食塩相当量
g
ホールトマト
100g
21 0.9 0.2 4.4 1.2 -
トマトジュース
100g
15 0.7 0.1 4 0.7 0.3
ミートソース
100g
96 3.8 5 10.1 - 1.5
トマトピューレ
100g
44 1.9 0.1 9.9 2.7 -
トマトペースト
100g
94 3.8 0.1 22 6.2 0.1
ケチャップ
15g(大さじ1)
16 0.24 0.03 4.14 0.3 0.47
トマトソース
100g
41 2 0.2 8.5 2.1 0.6
チリソース
15g(大さじ1)
17 0.27 0.02 3.95 0.32 0.45

※油に溶けやすいリコピンは炒めたり、煮込んだ料理がより吸収力が高まる。

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トマト:M1個 165gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー33kcal
タンパク質 1.16g
脂質 0.17g
炭水化物 7.76g

【PFCバランス】

トマトのカロリーは165g(M1個)で33kcalのカロリー。トマトは100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く7.76gでそのうち糖質が6.11g、たんぱく質が1.16g、脂質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。

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トマト:165g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.25μg
ビタミンE1.49mg
ビタミンK6.6μg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.03mg
ナイアシン1.16mg
ビタミンB60.13mg
葉酸36.3μg
パントテン酸0.28mg
ビオチン3.8μg
ビタミンC24.75mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 4.95mg
カリウム 346.5mg
カルシウム 11.55mg
マグネシウム 14.85mg
リン 42.9mg
0.33mg
亜鉛 0.17mg
0.07mg
マンガン 0.13mg
セレン 1.65μg
モリブデン 3.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.65g

トマト:165g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g
脂肪酸 一価不飽和0.02g
脂肪酸 多価不飽和0.05g
脂肪酸 総量0.08g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸39.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.95mg

トマト:165g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン26.4mg
ロイシン41.25mg
リシン(リジン)42.9mg
含硫アミノ酸24.75mg
芳香族アミノ酸54.45mg
トレオニン(スレオニン)31.35mg
トリプトファン8.42mg
バリン29.7mg
ヒスチジン19.8mg
アルギニン33mg
アラニン31.35mg
アスパラギン酸118.8mg
グルタミン酸396mg
グリシン29.7mg
プロリン28.05mg
セリン41.25mg
アミノ酸合計957mg
アンモニア36.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

トマト1個(大)
概要 トマト1個(大)
重量 248g(可食部:241g)
カロリー 48kcal
トマト1個(中)
概要 トマト1個(中)
重量 138g(可食部:134g)
カロリー 27kcal
トマト1個(小)
概要 トマト1個(小)
重量 119g(可食部:115g)
カロリー 23kcal
トマト(大)半分
概要 トマト(大)半分
重量 123g(可食部:115g)
カロリー 23kcal
トマト(中)半分
概要 トマト(中)半分
重量 68g(可食部:66g)
カロリー 13kcal
トマト(小)半分
概要 トマト(小)半分
重量 60g(可食部:58g)
カロリー 12kcal
トマトくし切り1個
概要 トマトくし切り1個
重量 21g(可食部:20g)
カロリー 4kcal
トマトくし切り2個
概要 トマトくし切り2個
重量 38g(可食部:37g)
カロリー 7kcal
トマトくし切り3個
概要 トマトくし切り3個
重量 54g(可食部:52g)
カロリー 10kcal
トマトくし切り4個
概要 トマトくし切り4個
重量 68g(可食部:66g)
カロリー 13kcal
トマトくし切り5個
概要 トマトくし切り5個
重量 81g(可食部:79g)
カロリー 16kcal
トマトくし切り6個
概要 トマトくし切り6個
重量 96g(可食部:93g)
カロリー 19kcal
トマト輪切り1枚
概要 トマト輪切り1枚
重量 44g(可食部:42.7g)
カロリー 9kcal
トマト輪切り2枚
概要 トマト輪切り2枚
重量 83g(可食部:80.5g)
カロリー 16kcal
トマト輪切り3枚
概要 トマト輪切り3枚
重量 127g(可食部:123.2g)
カロリー 25kcal
トマト輪切り4枚
概要 トマト輪切り4枚
重量 163g(可食部:158.1g)
カロリー 32kcal
トマト輪切り5枚
概要 トマト輪切り5枚
重量 205g(可食部:198.9g)
カロリー 40kcal
トマト1個 208g
概要 トマト1個
重量 208g (食可部: 202g)
カロリー 40kcal
トマト 112g
概要 トマト
重量 112g
カロリー 22kcal
トマト 54g
概要 トマト
重量 54g
カロリー 11kcal
トマト 32g
概要 トマト
重量 32g
カロリー 6kcal
トマト 14g
概要 トマト
重量 14g
カロリー 3kcal
トマト 18g
概要 トマト
重量 18g
カロリー 4kcal
トマト 32g
概要 トマト
重量 32g
カロリー 6kcal
トマト 133g
概要 トマト
重量 133g
カロリー 27kcal

トマトのカロリー・栄養FAQ

トマトのカロリーは?
トマトM1個「165g」のカロリーは33kcalです。トマト100gあたりのカロリーは20kcalです。
トマトの糖質の量は?
トマトM1個「165g」の糖質の量は6.11gです。トマト100gあたりの糖質の量は3.7gです。
トマトのビタミンCの含有量はどのくらい?
トマトM1個「165g」にはビタミンCが24.75mg含まれています。トマト100gあたりのビタミンCは15mgです。
トマトのビタミンEの含有量はどのくらい?
トマトM1個「165g」にはビタミンEが1.49mg含まれています。トマト100gあたりのビタミンEは0.9mgです。

トマトを追加してカロリー計算機へ移動する

g33kcal

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トマトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマト:M1個 165gのカロリー「33kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ15分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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ユーザが評価したトマトの評価(4)

slismjp 食品評価指数:
2月11日

新しい京都大の研究によるとトマトには13-oxo-ODAというリノール酸の仲間が含まれていて、これが肥満に関連した疾患の可能性を減らすらしいですよ。
トマトを1日2個~4個程度摂取するようにするといいそうです。
結構な量ですがね(笑)

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