りんごのカロリー概要
| りんごのカロリー | 53kcal 100g |
| 135kcal 255g () |
| おすすめ度 | 4 |
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| ユーザーの口コミ | 5 |
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| 腹持ち | 1.5 |
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| 栄養 | 4.5 |
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| 豊富な栄養素 | 銅, カリウム |
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大きめのりんごでも半分なら100kcal未満に収まり、同量のグレープフルーツや桃よりややカロリーが高いものの、バナナと比べると低めのカロリーです。
糖質量はグレープフルーツや桃より多く、バナナより少ない位置づけとなります。
料理にも幅広く使われ、特にスイーツとして人気があります。アップルパイやタルト、焼きりんごなどにすると、加熱によって甘みが増し、食感や風味の変化を楽しめます。生のままサラダに加えると、シャキシャキとした食感と爽やかな酸味がアクセントになります。
また、りんごは保存性が高く、冷暗所で保管すれば数週間から数か月間の保存が可能です。そのため新鮮な状態を長く味わえる果物として家庭でも重宝されています。切った後は酸化して変色しやすいため、すぐに食べるか、レモン汁などをかけておくと見た目をきれいに保てます。
カロリーSlismの栄養素グラフからりんごの栄養を分析すると、りんごは銅や食物繊維、ビタミンC、カリウムを比較的高めに含んでいることが特徴です。特にビタミンでは、一食あたりの目安量に対してビタミンCなどが比較的多く含まれています。ミネラルでは、一食あたりの目安量に対して銅、カリウムなどが豊富に含まれています。その他の栄養素では、食物繊維が目安量に対して比較的高めですが、塩分は少なめです。
廃棄部位： 果皮及び果しん部
りんごの栄養（1個300gの可食部 255g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
| エネルギー | 135kcal | |
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| タンパク質 | 0.26g | |
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| 脂質 | 0.51g | |
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| 炭水化物 | 39.53g | |
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りんごのカロリーは255g(1個300gの可食部)で135kcal、100g換算では53kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は150.94gです。りんご255g(1個300gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く39.53gでそのうち糖質が35.96g、脂質が0.51g、たんぱく質が0.26gです。ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が多いです。
りんご:255g(1個300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
| ビタミンA | 2.55μg | |
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| ビタミンE | 0.26mg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.26mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| 葉酸 | 5.1μg | |
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| パントテン酸 | 0.08mg | |
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| ビオチン | 1.28μg | |
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| ビタミンC | 10.2mg | |
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| カリウム | 306mg | |
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| カルシウム | 7.65mg | |
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| マグネシウム | 7.65mg | |
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| リン | 30.6mg | |
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| 鉄 | 0.26mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.05mg | |
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| クロム | 2.55μg | |
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りんご:255g(1個300gの可食部)あたりの脂肪酸
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.08g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 73.95mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.1mg | |
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りんご:255g(1個300gの可食部)あたりのアミノ酸
| イソロイシン | 9.69mg | |
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| ロイシン | 14.54mg | |
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| リシン(リジン) | 12.75mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 10.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 11.22mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 9.69mg | |
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| トリプトファン | 2.3mg | |
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| バリン | 10.97mg | |
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| ヒスチジン | 5.36mg | |
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| アルギニン | 6.89mg | |
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| アラニン | 13.01mg | |
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| アスパラギン酸 | 119.85mg | |
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| グルタミン酸 | 30.6mg | |
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| グリシン | 9.44mg | |
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| プロリン | 9.18mg | |
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| セリン | 12.24mg | |
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| アミノ酸合計 | 280.5mg | |
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| アンモニア | 11.99mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「りんご」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | りんご大サイズ |
| 重量 | 397g（可食部:337g） |
| カロリー | 179kcal |
| 概要 | りんご中サイズ |
| 重量 | 325g（可食部:276g） |
| カロリー | 146kcal |
| 概要 | リンゴ小サイズ |
| 重量 | 164g（可食部:139g） |
| カロリー | 74kcal |
| 概要 | 皮むきりんご1/6 |
| 重量 | 44g |
| カロリー | 23kcal |
| 概要 | 皮むきりんご2/6 |
| 重量 | 85g |
| カロリー | 45kcal |
| 概要 | 皮むきりんご3/6 |
| 重量 | 128g |
| カロリー | 68kcal |
| 概要 | 皮むきりんご4/6 |
| 重量 | 166g |
| カロリー | 88kcal |
| 概要 | 皮むきりんご5/6 |
| 重量 | 206g |
| カロリー | 109kcal |
| 概要 | 皮むきりんご1個分 |
| 重量 | 248g |
| カロリー | 131kcal |
| 概要 | 皮むきりんご1/4個 |
| 重量 | 51g |
| カロリー | 27kcal |
| 概要 | 皮むきりんご2/4個 |
| 重量 | 107g |
| カロリー | 57kcal |
| 概要 | 皮むきりんご3/4個 |
| 重量 | 156g |
| カロリー | 83kcal |
| 概要 | 皮むきりんご半分114g |
| 重量 | 105g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | サラダ用リンゴスライス1個 |
| 重量 | 2g |
| カロリー | 1kcal |
| 概要 | サラダ用リンゴスライス３個 |
| 重量 | 10g |
| カロリー | 5kcal |
| 概要 | サラダ用リンゴスライス5個 |
| 重量 | 15g |
| カロリー | 8kcal |
| 概要 | サラダ用リンゴスライス7個 |
| 重量 | 20g |
| カロリー | 11kcal |
| 概要 | サラダ用リンゴスライス10個 |
| 重量 | 30g |
| カロリー | 16kcal |
| 概要 | サラダ用リンゴスライス13個 |
| 重量 | 40g |
| カロリー | 21kcal |
| 概要 | サラダ用リンゴスライス16個 |
| 重量 | 50g |
| カロリー | 27kcal |
| 概要 | サラダ用リンゴスライス19個 |
| 重量 | 60g |
| カロリー | 32kcal |
| 概要 | りんご1個 |
| 重量 | 224g (食可部: 190g) |
| カロリー | 101kcal |
| 概要 | 皮をむいたりんご |
| 重量 | 量: 198g (食可部: 190g) |
| カロリー | 101kcal |
| 概要 | りんご |
| 重量 | 103g (食可部: 95g) |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | りんぐ |
| 重量 | 53g (食可部: 48g) |
| カロリー | 25kcal |
| 概要 | りんご |
| 重量 | 28g (食可部: 24g) |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | りんご |
| 重量 | 72g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | りんご1/8 |
| 重量 | 25g |
| カロリー | 13kcal |
| 概要 | りんご |
| 重量 | 48g |
| カロリー | 25kcal |
| 概要 | りんご |
| 重量 | 72g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | りんご |
| 重量 | 97g |
| カロリー | 51kcal |
| 概要 | りんご |
| 重量 | 129g |
| カロリー | 68kcal |
| 概要 | りんご |
| 重量 | 146g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | りんご |
| 重量 | 165g |
| カロリー | 87kcal |
| 概要 | りんご |
| 重量 | 183g |
| カロリー | 97kcal |
りんごのカロリー・栄養FAQ
- りんごのカロリーは？
- りんご1個300gの可食部「255g」のカロリーは135kcalです。りんご100gあたりのカロリーは53kcalです。
- りんごの糖質の量は？
- りんご1個300gの可食部「255g」の糖質の量は35.96gです。りんご100gあたりの糖質の量は14.1gです。
- りんごの銅の含有量はどのくらい？
- りんご1個300gの可食部「255g」には銅が0.13mg含まれています。りんご100gあたりの銅は0.05mgです。
- りんごのカリウムの含有量はどのくらい？
- りんご1個300gの可食部「255g」にはカリウムが306mg含まれています。りんご100gあたりのカリウムは120mgです。
りんごを追加してカロリー計算機へ移動する
りんごのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
りんご:1個300gの可食部 255gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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